Если вы страдаете остеоартрозом, есть отличный метод профилактики болезни — оздоровительные упражнения. Делать это нужно по мере возникновения дискомфорта. Некоторые из них подходят даже для новичков.
1. Сжимать руки. Это упражнение самое простое и отлично подходит для начинающих.
Начните с постепенного сжимания руки в кулак и удерживайте его около 50 секунд. Затем разведите пальцы как можно шире. Повторения: примерно 3-4 раза обеими руками.
2. Растяжка костей. Это упражнение очень хорошо помогает избавиться от боли.
Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность и постарайтесь медленно ее выпрямить. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, и начните делать ее менее интенсивно, позволяя мышцам привыкнуть к ней. Повторения: 3–4 раза обеими руками.
3. Растяжка. Это упражнение сделает ваши движения более полными и расслабленными.
Поверните руку к себе и постарайтесь согнуть пальцы, чтобы дотянуться до их основания. В конечном итоге рука должна выглядеть как «коготь». Выполняйте упражнение по 40 секунд за раз. Число: 4-6 раз на обе руки.
4. Вспомогательные объекты. Упражнения улучшают вашу способность удерживать предметы, не кладя их на землю.
Для этого вам понадобится мягкий мяч или небольшая мягкая игрушка. Сожмите кусок, но не до боли. Затем медленно сбавьте скорость. Число: 5-15 раз на обе руки.
Рекомендуется регулярно повторять упражнение: через день или реже, давая рукам отдых. Противопоказания: травма большого пальца.
Вам понадобится мягкий мяч. Поочередно зажимайте пальцы, удерживая щепотку 20-60 секунд. Количество: 12-17 раз на каждую руку.
Это упражнение не рекомендуется выполнять регулярно. Рука должна отдыхать, чтобы не перегружать и не перегружать. Противопоказания: Травма большого пальца.
6. Подъемники. Упражнения полезны для гибкости и пластичности руки.
Положите руку на ровную по возможности ровную поверхность. Медленно поднимайте по очереди каждый палец, затем медленно опускайте его. Это упражнение предназначено для медленной и спокойной работы. Повторения: 10-11 повторений обеими руками.
7. Движения большого пальца. Это упражнение поможет вам держать в руке самые разные массивные предметы. Например: коробки, шкатулки, бутылки и т. Д.
Положите руку на стол горизонтально и плотно оберните резинку вокруг руки у основания пальцев. Делайте движения большим пальцем, отталкивая его от себя. Удерживайте примерно 50 секунд, затем медленно отпустите. Повторения: 12-15 на каждую руку.
Дайте рукам отдохнуть, т.е. не делайте это упражнение каждый день.
8. Разгибание большого пальца.
Вытяните руку перед собой, вытянув большой палец как можно дальше. Затем прикрепите его кончиком большого пальца к основанию мизинца. Задержитесь 40-50 секунд. Количество: 3-6 раз на обе руки.
9. Вложения. Это упражнение улучшает использование предметов и контроль над ними. Например: ручкой или карандашом, заворачиванием шурупов и т. Д.
Вытяните руку прямо и параллельно. Начните касаться большого пальца каждым пальцем и удерживайте его около 50 секунд. Число: 4-6 раз на обе руки.
Попробуйте дотянуться большим пальцем до противоположной стороны руки. Держите примерно 40-50 секунд. Число: 4-6 раз на обе руки.
11. Разминка. Если вы испытываете дискомфорт при выполнении лечебной гимнастики, попробуйте растянуть суставы перед основными упражнениями. Дайте ему прогреться 17-20 минут. Стоит попробовать делать теплые ароматические ванны.
Для лучшего эффекта можно растереть масло между руками, надеть мягкие перчатки и оставить маску на ночь. Также можно надеть резиновые перчатки на размазанные руки и подержать их в теплой воде 5-15 минут. Этот способ более быстрый, но не менее эффективный.
12. Развивайте мелкую моторику. Для скорейшего выздоровления можно использовать пластилин и детский пластилин. Можно сделать разные поделки для малышей. Такие занятия приносят не только пользу, но и эстетическое удовольствие. Мышцы станут сильнее, и моторные навыки улучшатся. Раскатать колбасы, сделать небольшие детали. Используйте свое воображение и повеселиться!
