10 эффективных упражнений для утренней зарядки бодрость на целый день!

10 effektivnyh uprazhnenij dlya utrennej zaryadki bodrost na czelyj den Интересно

Эксперты говорят, что доброе утро — это не только хорошие, но и здоровые упражнения. И не нужно спорить с народной мудростью о том, как начинается утро, так будет весь день. Немногие из нас привыкли заниматься спортом после сна, но давайте посмотрим, что может сделать для нас утренняя физическая активность.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не заставят себя долго ждать, но они принесут много пользы. Выработайте здоровую привычку, и вы обязательно ее получите:

Прилив бодрости и энергии

Даже очень небольшое количество упражнений поможет вашему телу проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно качать кровь по телу и снабжать каждую клетку кислородом. Это повышает уровень вашей энергии и придает силы. Всего через 10-15 минут вы будете готовы «свернуть горы».

Отличное настроение

Утренняя зарядка — это легко и весело. И поскольку это приятно, мозг не заставляет себя ждать и управлять производством эндорфинов — гормонов счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошим настроением, все неприятности уходят на второй план, и с улыбкой на лице можно отправиться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все свои органы работать, вы стимулируете пищеварение и метаболизм с помощью упражнений. Кроме того, умеренные и регулярные упражнения помогают сжигать лишний жир, укреплять мышцы и сохранять твердость тела.

Тренировка силы воли

Для многих людей рано вставать рано утром может быть довольно сложно. Заставлять вас вставать с мягкой теплой постели и делать упражнения — хороший способ развить здоровую привычку и укрепить силу воли, чтобы вам не приходилось беспокоиться о борьбе с ленью.

Укрепляется иммунитет

Выполняя утренние упражнения, ваше тело получает достаточно кислорода, энергии и здоровья на весь день. Даже не учитывая основы здорового образа жизни и экспертные исследования, можно сказать, что он укрепляет иммунную систему и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка — это растяжка мышц, силовых упражнений быть не должно. Помните, что достаточно «побегать» телом, и тяжелые утренние упражнения могут негативно сказаться на работе сердца.

Проснувшись, дайте себе 15-20 минут, чтобы наконец отпустить силы Морфеуса. Выпейте стакан простой воды с несколькими каплями лимонного сока. Ошибочно вскакивать с постели и сразу же начинать активные упражнения. Это будет стрессом для организма. Потратьте немного времени, потянитесь, скрутите, напрягите мышцы и только потом вставайте с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте к действию.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Регулярные упражнения, как и просыпаться раньше обычного — задача не из легких. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут вам превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите будильник. Обычно будильник кладут где-то рядом с кроватью, у передней стены, на прикроватной тумбочке и т. Д. Ставьте его подальше от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнять упражнения.

2. Заручитесь поддержкой своих близких. Назначьте встречу с семьей, чтобы все вместе делать утреннюю зарядку. Это не только подбодрит всех, но и сблизит, ведь цель будет общая. Если вы живете один, предложите своим друзьям присоединиться. Свяжитесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Установите свои цели. Каждое воскресенье (или в любой другой день недели, который вы считаете обратным) составляйте план на следующую неделю. Четко указывайте, в какое время вы просыпаетесь каждый день и какие упражнения вам нужно делать. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыки. Музыка — отличный мотиватор. Установите бодрящую, «восхитительную» песню для будильника, затем включите музыкальный проигрыватель или музыкальный проигрыватель и начните практиковаться под свои любимые песни. Они дадут позитивные мысли и помогут преодолеть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на поиски и укладку циновки, привлечение стула или сбордругое необходимое оборудование, если вы сделали это накануне вечером. Плюс к этому будет дополнительная мотивация к тренировкам, ведь вчера вы приложили максимум усилий и все подготовили, вы не можете просто пройти мимо.

6. Ободритесь. Если вам удалось выполнить свой недельный план, обязательно вознаградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или прогуляйтесь в любимом парке. Купите новую футболку для упражнений или что-нибудь еще для упражнений, которые помогут вам более активно просыпаться по утрам.

7. Расскажите миру о своих планах и успехах. Благодаря современным технологиям это сделать несложно. Расскажите своим друзьям в социальных сетях, что теперь вы занимаетесь спортом каждое утро. Регулярно сообщайте о своем прогрессе. Может быть, вы вдохновите кого-нибудь своим прогрессом.

8. Не торопитесь. Вставать рано утром, чем обычно, сложно. И поначалу это покажется просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите неделю или две, и вы почувствуете, что привыкаете к новому режиму. Вы начнете лучше спать, будете просыпаться раньше, чем зазвонит будильник, и будете полны энергии, а утренняя зарядка поможет вам создать идеальный распорядок дня.

9. Подумайте о своем завтраке. Если после сна вы чувствуете себя очень голодным, съешьте что-нибудь маленькое, но способное дать вам энергию: несколько миндальных орехов или банан. После тренировки съешьте полноценный завтрак и приготовьте что-нибудь особенное в награду за свои усилия. Но имейте в виду, что ваша пища должна быть здоровой и обезжиренной.

10. Позиционируйте себя мысленно. Вы должны четко понимать, зачем вы делаете утреннюю зарядку. Если вы хотите похудеть, разместите фото с моделью, которую вы стремитесь, на видном месте. Если вы хотите быть бодрым и здоровым, составьте список того, чего вы можете достичь, если начнете свой день активно.

Утренние упражнения — отличная привычка, и вы можете увидеть результаты в кратчайшие сроки.

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут вам проснуться и зарядиться положительными эмоциями на целый день.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Растяжка.

Начните с растяжки. Встаньте прямо, широко расставив руки. Сложите руки к молнии ладонями за пределы тела. Медленно поднимите руки над головой и начните вытягиваться всем телом к ​​потолку. Спину и голову держите прямо, не кланяйтесь. Выполните упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2: говорение на месте

На ступнях человека есть много чувствительных точек, которые отвечают за работу различных органов. Чтобы осторожно массировать эти точки, встаньте на место, стоя на пятках, пальцах ног и боковых частях стопы. Выполняйте упражнение 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекатывание с пальцев ног на пятки.

Вставай прямо. Поставьте ступни на расстоянии 15 см. Вдохните и встаньте на носки, выдохните и медленно встаньте на пятки. Повторить упражнение 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения.

Для разогрева тела лучше делать вращательные движения. Начните с головы, затем переходите к рукам, локтям, плечам, ступням, лодыжкам и коленям. Каждой части тела следует отвести по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Чередование поворотов и приседаний.

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать многие важные мышцы. Встаньте прямо, широко расставив руки, ладони обхватите талию. Медленно наклонитесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Держите спину как можно более прямой, чтобы не повредить колено. Повторите упражнение 10-20 раз.

Упражнение 6: Боковые откосы

Держитесь прямо, ноги чуть шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Медленно наклонитесь влево, затем поменяйте руку и наклонитесь вправо. Спину держите прямо, заметно наклонившись в сторону. Повторите упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение 7. Альтернативные подтяжки ног.

Займите позицию лжеца. Выпрямите руки вверх. Начните с правой ноги. Согните колено и по возможности отведите его в сторону. Одновременно подтяните левую руку к колену. Затем изменитенога и рука. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка».

Растяните мышцы живота. Для этого поставьте колени на коврик, упритесь в согнутые руки. Поочередно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания.

Есть обычные и облегченные варианты отжиманий. Единственное отличие — положение ног. Если вы достаточно натренированы, отжимайтесь с вытянутыми ногами на носках, а если слишком тяжело, опирайтесь на колени. Сделайте 15 отжиманий.

Упражнение 10. Штрихи.

Вставай, руки вверх. На выдохе поднимитесь на пальцы ног и потянитесь как можно выше. На вдохе полностью поставьте ступни на ступни и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз по 10 секунд.

Верните дыхание, позавтракайте и покорите новые высоты!

Сделать это утром легко, мы надеемся, что вы сможете начать свое путешествие завтра, воспользовавшись нашими советами. к более здоровому образу жизни. Возможно, что некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Затем вы можете заменить их другими, использовать гаджеты для упражнений или обратиться за советом к специалисту. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые вы делаете сами. Желаем удачного дня!

Оцените статью
Добавить комментарий