5 упражнений от боли в спине во время беременности
Во второй половине беременности большинство женщин испытывают боли в пояснице. Чаще всего он вызван физиологическими изменениями в организме и исчезает при изменении положения тела и выборе удобного положения. Также он может спровоцировать боли в спине, вызванные воспалительными и инфекционными заболеваниями и обострением хронических патологий. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы определить причину дискомфорта. Если заболеваний нет, а тянущая боль является следствием повышенной нагрузки на мышцы спины, то облегчить ее могут специальные физические упражнения.
5 упражнений для расслабления спины
Обратные повороты
Сядьте на пол или диван, скрестите ноги. Вытяните правую руку вперед и медленно заведите ее за собой, затем поверните все тело. Продолжайте двигаться, пока не почувствуете легкое растяжение мышц. Затем вернитесь в исходное положение и перевернитесь на другой бок. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой.
Отношение ребенка
Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на колени, поставьте ступни на ширину плеч и положите руки на пол. Удерживая ладони прижатыми к полу, опустите ягодицы на пятки. Живот должен лежать между коленями, мышцы спины должны быть растянуты.
Угол. задний
Встаньте на колени и положите руки на пол. Плавно приподнимите спину вверх, согнув ее полукругом. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите все еще раз.
Кот задом наперед
Встаньте на колени и положите руки на пол. Поднимите голову вверх и прогните спину вниз. Задержитесь в этом положении на пять секунд.
Полет птиц
Встаньте боком к стене или спинке дивана, чтобы можно было держаться за себя одной рукой. Удерживаясь левой рукой, поднимите правую ногу в горизонтальное положение. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы спины, делая их сильнее.
Как делать упражнение?
Вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о физических упражнениях от боли в спине. Он оценит ваше состояние здоровья и определит допустимый уровень нагрузки. Все упражнения следует выполнять плавно, избегая резких движений и четко придерживаясь техники выполнения.
Противопоказания к гимнастике
Беременные не всегда могут заниматься спортом. Они запрещены при риске выкидыша или преждевременных родов, после потери беременности, повышенного напряжения матки, сильной токсичности, перепадов артериального давления, заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
Как предотвратить боли в спине?
Во время беременности боли в спине являются результатом повышенной нагрузки на мышцы спины и позвоночника. Чтобы уменьшить стресс и предотвратить боль, носите низкие кроссовки или туфли на каблуке менее 3 см, подкладывайте подушку под поясницу, когда сидите, и при необходимости спите на боку, подложив подушку под живот.
При каких симптомах нужно срочно обратиться к врачу?
Боль в пояснице во второй половине беременности возникает из-за смещения центра тяжести, ослабления связочного аппарата, подготавливающего организм к родам. Однако боли в спине также могут быть признаком серьезных заболеваний или осложнений.
Обращаться за помощью к врачу необходимо:
— если у вас возникают боли в верхней части спины и шеи с повышением артериального давления, головная боль или головокружение;
— снижение подвижности плечевых суставов и онемение пальцев рук;
— боли в грудном отделе позвоночника, сопровождающиеся болями в ребрах и области сердца;
— Боль в спине, сопровождающаяся онемением в ноге;
мучительная боль, которая не проходит или уменьшается при смене положения
— боль с лихорадкой, отечностью или болезненным мочеиспусканием
резкая, интенсивная, схваткообразная боль.
Во время беременности вы не только испытываете огромную радость от ожидания малыша, но и берете на себя большую ответственность за его здоровье. Одно из важнейших условий благополучной беременности и рождения здорового малыша — это
