6 недель до полумарафона

6 nedel do polumarafona Истории

Слоган «беги ради удовольствия!» уже давно является девизом сообщества RunninGirls, и если ваша цель — с улыбкой на лице закончить полумарафон, то у нас есть план действий.

Но если для вас также важно время, вы пробежите десять меньше, чем за час и хотите пробежать полумарафон не только ради развлечения, но и ради результата, у нас тоже есть план!

Наша цель — полумарафон в Лужниках, который состоится 13 августа. И ездить на нем очень реально:

  • Маршрут по набережной Москвы-реки от Лужников до Красной площади идеален по всем параметрам: ощутимых подъемов и спусков практически нет.
  • Мы подготовили для вас 6-недельный план тренировок: подробный, продуманный, простой для понимания! Еще у нас есть бесценные советы Катерины Земской, которые нужно запомнить раз и навсегда! Читайте по этой ссылке.
  • Никогда не забывайте, что если что-то пойдет не так, мы будем «бегать, гулять, ползать» вместе, потому что мы вас не оставим и приколем к финишу!

В прошлом году Лужникский полумарафон назывался «Музыкальный полумарафон» и это была первая дистанция 21,1 км, на которой наши девушки пробежали вместе! Вы можете вспомнить, на что это было похоже, и вдохновиться этой ссылкой.

Дата полумарафона — 13 августа 2017 года.

Перед началом тренировок важно знать, что прямых или косвенных противопоказаний к бегу нет (однозначно это может сказать только врач). Напоминаем, что мы не врачи и не тренеры, мы делимся только своим личным опытом тренировок!

Сам процесс будет очень увлекательным, потому что минимум два раза в неделю мы будем вместе тренироваться в Парке Горького в adidas BASEMOSCOW!

Следует обратить внимание на несколько основных моментов:

  • Пройдите бесплатный тест в магазине Adidas, чтобы узнать свои зоны частоты пульса — Проверьте свой бег
  • Вам обязательно понадобится пульсометр, чтобы отслеживать, в какой зоне пульса вы находитесь во время тренировки.
  • Подберите подходящую экипировку — кроссовки распродаются на ходу! Одежда должна быть удобной, не стеснять движений, а также технологичной, отводящей влагу, защищающей от капризов природы.
  • Выбирайте правильные кроссовки! Желательно 2 пары.

Полумарафон состоится 13 августа, предлагаемые планы гонки — 6 недель, старт — 3 июля, в следующий понедельник! Пора настраиваться!

Никаких дистанционных затрат времени.

Мы уже использовали этот план для подготовки к Парижскому полумарафону!

Отправная точка: нужно иметь опыт бега (желательно 10 км), нельзя подготовиться к половине за 6 недель, давайте будем честными!

Главное, на что мы делаем упор, — это развитие выносливости, поэтому тренировки с низким пульсом!

Цель: закончить за 2 часа.

Если вы чувствуете себя сильным и у вас достаточно опыта бега, присоединяйтесь к нашей Арьюне Винокур, которая поставила перед собой амбициозную цель пробежать полумарафон за 2 часа, вместе всегда веселее!

Этот план также включает 6 недель, но есть 2 выходных и 5 тренировочных дней. Готовьтесь по 2 часа в день — вам придется потрудиться на результат!

Вы обязательно должны иметь опыт 10 км, желательно 1 час.

Не ждите результатов от этого плана, если будете делать это раз в месяц.

Сейчас лето, так что лучше бегать на улице!

Вы можете найти активных партнеров, например, в нашем Telegram-чате, найти чат по этой ссылке или в строке поиска мессенджера. Если вы выполняете поиск только через runningirls или runningirls_chat, вы найдете чаты, только если у вас есть ник в Telegram! (Убедитесь, что нет никнейма: настройки «Настройки» в правом нижнем углу, самый нижний ползунок «ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ», введите!).

Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, а растяжка после пробежки, наши любимые упражнения после пробежки, которые мы здесь описали, поможет снизить вероятность травм во время тренировки и ускорить восстановление мышц после тренировки! В дни отдыха и релаксации сауна, сауна, массаж ийога велики.

Чтобы разнообразить тренировки, стоит почаще менять маршруты, смотрите наши советы здесь, а в рамках долгой воскресной тренировки можно бегать по Садовому кольцу.

Отслеживать свои тренировки и каждую неделю гордиться собой легко с Runtastic, прочтите наш обзор по ссылке, а там есть ссылка на группу Runningirls — присоединяйтесь к нам!

А для вдохновения читайте наши истории:

Напоминаем, что подготовка начинается 3 июля, в день начала нашего шестинедельного обратного отсчета!

Давай, девочки, побеждаем. Лужники своей красотой!

План тренировок к полумарафону подготовил

Подпишитесь на нашу ленту Instagram и Instagram, чтобы получать уведомления о новых статьях и других событиях: Telegram и Instagram

Оцените статью
Добавить комментарий