Слоган «беги ради удовольствия!» уже давно является девизом сообщества RunninGirls, и если ваша цель — с улыбкой на лице закончить полумарафон, то у нас есть план действий.
Но если для вас также важно время, вы пробежите десять меньше, чем за час и хотите пробежать полумарафон не только ради развлечения, но и ради результата, у нас тоже есть план!
Наша цель — полумарафон в Лужниках, который состоится 13 августа. И ездить на нем очень реально:
- Маршрут по набережной Москвы-реки от Лужников до Красной площади идеален по всем параметрам: ощутимых подъемов и спусков практически нет.
- Мы подготовили для вас 6-недельный план тренировок: подробный, продуманный, простой для понимания! Еще у нас есть бесценные советы Катерины Земской, которые нужно запомнить раз и навсегда! Читайте по этой ссылке.
- Никогда не забывайте, что если что-то пойдет не так, мы будем «бегать, гулять, ползать» вместе, потому что мы вас не оставим и приколем к финишу!
В прошлом году Лужникский полумарафон назывался «Музыкальный полумарафон» и это была первая дистанция 21,1 км, на которой наши девушки пробежали вместе! Вы можете вспомнить, на что это было похоже, и вдохновиться этой ссылкой.
Дата полумарафона — 13 августа 2017 года.
Перед началом тренировок важно знать, что прямых или косвенных противопоказаний к бегу нет (однозначно это может сказать только врач). Напоминаем, что мы не врачи и не тренеры, мы делимся только своим личным опытом тренировок!
Сам процесс будет очень увлекательным, потому что минимум два раза в неделю мы будем вместе тренироваться в Парке Горького в adidas BASEMOSCOW!
Следует обратить внимание на несколько основных моментов:
- Пройдите бесплатный тест в магазине Adidas, чтобы узнать свои зоны частоты пульса — Проверьте свой бег
- Вам обязательно понадобится пульсометр, чтобы отслеживать, в какой зоне пульса вы находитесь во время тренировки.
- Подберите подходящую экипировку — кроссовки распродаются на ходу! Одежда должна быть удобной, не стеснять движений, а также технологичной, отводящей влагу, защищающей от капризов природы.
- Выбирайте правильные кроссовки! Желательно 2 пары.
Полумарафон состоится 13 августа, предлагаемые планы гонки — 6 недель, старт — 3 июля, в следующий понедельник! Пора настраиваться!
Никаких дистанционных затрат времени.
Мы уже использовали этот план для подготовки к Парижскому полумарафону!
Отправная точка: нужно иметь опыт бега (желательно 10 км), нельзя подготовиться к половине за 6 недель, давайте будем честными!
Главное, на что мы делаем упор, — это развитие выносливости, поэтому тренировки с низким пульсом!
Цель: закончить за 2 часа.
Если вы чувствуете себя сильным и у вас достаточно опыта бега, присоединяйтесь к нашей Арьюне Винокур, которая поставила перед собой амбициозную цель пробежать полумарафон за 2 часа, вместе всегда веселее!
Этот план также включает 6 недель, но есть 2 выходных и 5 тренировочных дней. Готовьтесь по 2 часа в день — вам придется потрудиться на результат!
Вы обязательно должны иметь опыт 10 км, желательно 1 час.
Не ждите результатов от этого плана, если будете делать это раз в месяц.
Сейчас лето, так что лучше бегать на улице!
Вы можете найти активных партнеров, например, в нашем Telegram-чате, найти чат по этой ссылке или в строке поиска мессенджера. Если вы выполняете поиск только через runningirls или runningirls_chat, вы найдете чаты, только если у вас есть ник в Telegram! (Убедитесь, что нет никнейма: настройки «Настройки» в правом нижнем углу, самый нижний ползунок «ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ», введите!).
Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, а растяжка после пробежки, наши любимые упражнения после пробежки, которые мы здесь описали, поможет снизить вероятность травм во время тренировки и ускорить восстановление мышц после тренировки! В дни отдыха и релаксации сауна, сауна, массаж ийога велики.
Чтобы разнообразить тренировки, стоит почаще менять маршруты, смотрите наши советы здесь, а в рамках долгой воскресной тренировки можно бегать по Садовому кольцу.
Отслеживать свои тренировки и каждую неделю гордиться собой легко с Runtastic, прочтите наш обзор по ссылке, а там есть ссылка на группу Runningirls — присоединяйтесь к нам!
А для вдохновения читайте наши истории:
Напоминаем, что подготовка начинается 3 июля, в день начала нашего шестинедельного обратного отсчета!
Давай, девочки, побеждаем. Лужники своей красотой!
План тренировок к полумарафону подготовил
Подпишитесь на нашу ленту Instagram и Instagram, чтобы получать уведомления о новых статьях и других событиях: Telegram и Instagram
