7 способов быстро улучшить настроение

7 sposobov bystro uluchshit nastroenie Аквадук

Иногда кажется, что у вас плохой день и нет возможности его исправить. Психолог Ник Уигналл убежден, что улучшить настроение может любой человек в любой момент. Он собрал семь лучших методов, которые советует своим пациентам и использует сам.

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация многим знакома: часы в шесть утра звонят будильник. В этот момент мы думаем, что необходимы еще 15 минут сна, поэтому мы выключаем звук, переворачиваемся и засыпаем до следующего будильника. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: дополнительные 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, но в конечном итоге вызывают плохое самочувствие. Мы подсознательно воспринимаем «дополнительный сон» как нарушение обещания самому себе. Это, в свою очередь, вредит нашей самооценке.

Игнорируйте обязательства перед собой — это не лучший способ начать день. Лучше чувствовать себя уверенно, встав строго по показаниям будильника.

2. Контактировать с людьми

Люди — существа социальные. Нам нужны социальные контакты, и это верно даже для самых интровертированных интровертов. Вы можете использовать эту потребность, чтобы подбодрить себя, моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими вас людьми.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте положить телефон и:

  • Спросите человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
  • Сочувственно улыбнитесь женщине, которая пытается вытащить троих своих маленьких детей из двери в машину;
  • спросить бариста, как проходит его день.

Конечно, применение этой техники не ограничивается кофейнями. Также он пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Найдите время, чтобы установить позитивный контакт с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит большую часть рабочего дня за столом в офисе, где все буквально кричит о наших предстоящих задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в напряжении: это чувствуется, когда вы видите напоминание о неудобном для отправки электронном письме, проходите мимо офиса начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в общую картину и могут повлиять на ваше настроение.

Но вы можете полностью отрезать себе путь, если после обеда прогуляетесь 15-30 минут. Это не только позволит вам размяться, но и отвлечет внимание от работы благодаря обилию новых советов вокруг вас.

Иногда плохое настроение является результатом слишком длительного пребывания в стрессовой обстановке. Если вы покинете это окружение хотя бы на мгновение, ваше состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов улучшить настроение — расслабиться, то есть временно избавиться от повседневного стресса и полностью посвятить себя тому, что вам нравится. И один из лучших способов расслабиться — быть в настоящем, а не зацикливаться на будущих заботах и ​​прошлых ошибках. Выполнение отдельных заданий — лучшая форма отдыха.

К счастью, вам не нужны ароматические свечи, мантры или штаны для йоги, чтобы обрести душевное равновесие. Могут помочь несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

  1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь офиса, попросите детей поиграть на улице или займитесь чем-нибудь еще, что позволит вам побыть в тишине и покое.
  2. Выберите две-три любимые песни. Подойдет любая понравившаяся музыка — жанр не имеет значения.
  3. Наденьте хорошие наушники. Вы можете использовать любые наушники, которые вам нравятся, но это упражнение намного лучше работает с качественными моделями.
  4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сядьте с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
  5. Сконцентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если вы заметили, что ваши мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, аккуратно верните их к музыке.

Если вы можете выделить 10 минут в день на расслабление под музыку, вы будете удивлены, насколько это снизит стресс и улучшит ваше настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Мы склонны чувствовать себя лучше, когда делаем что-то для других. Это не должно быть большим делом — иногда достаточно написать любимым. Попробуйте следующую схему.

  1. Составьте список из 5-10 близких.
  2. Устанавливайте ежедневные напоминания на свой телефон.
  3. Когда вы увидите напоминание, потратьте 30 секунд, чтобы отправить сообщение первому человеку в вашем списке. Это может быть что угодно: от признания в любви до забавной гифки.
  4. Отправляйте текстовые сообщения следующему человеку в списке каждый день.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество ваших отношений, но и ваше собственное благополучие всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническое беспокойство — частая причина недомогания. Однако вряд ли кто-то думает, что тревога полезна и для запоминания.

Когда ваш разум не верит, что вы вспомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваш разум, чтобы убедиться, что вы их придерживаетесь. Это похоже на повторение телефонного номера много раз, чтобы запомнить.

Если вы хотите, чтобы ваш разум перестал использовать тревогу как средство для запоминания, вам нужно убедить его, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем управления задачами, моя любимая отличается своей простотой и мощностью. Он называется «Топ-3 завтрашнего дня» и звучит так.

  1. В конце дня выделите пять минут перед выходом на улицу.
  2. Положите лист бумаги в центр стола или в другое видимое место.
  3. Составьте три самых важных дела, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утром, зная, какие задачи наиболее важны (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но вы также отправитесь отдыхать с меньшими заботами и в лучшем настроении.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о своем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневник, медитацию, молитву и т. Д. Мне нравится простая двухэтапная версия.

  1. Что бы вы могли сделать завтра на 1% лучше? Например: будьте на 1% терпеливее со своими детьми, будьте на 1% более дружелюбными с неприятным коллегой, увеличьте время обучения на 1%. Мне нравится 1%, потому что это небольшое изменение, которое кажется выполнимым, но если вы улучшаете что-то на 1% каждый день, прогресс будет ощутимым.
  2. Одна вещь, за которую вы благодарны накануне. Например: похвала от начальника, хорошая погода, никаких проблем со здоровьем. Совет: когда дело доходит до благодарности, лучше придерживаться как можно более конкретного.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня не все хорошо, но есть шанс поправиться завтра. Кроме того, в жизни уже есть несколько великих событий, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, «Резюме дня» имеет и другие преимущества, например, позволяет мне отдыхать перед сном.

Оцените статью
Добавить комментарий