Перед созданием уникального проекта «Нет остеохондрозу» Александра Бонина получила соответствующее образование и стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Помимо диплома медицинского института, Александра также является сертифицированным профессиональным тренером по фитнесу.
В своих программах автор предлагает проверенные методики, давно применяемые в ЛФК, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбиты на части, методики объяснены доступно и подробно, рассмотрены основные ошибки новичков. В этом уникальность метода Александры Бониной.
Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для того или иного участка спины (шейного, грудного или поясничного). Личное присутствие не требуется — программа ориентирована на дистанционное обучение с соответствующими видео, ответами на часто задаваемые вопросы, выдержками из семинаров и т. Д.
- артериальная гипертензия, вегетососудистая дистония;
- метеорологическая зависимость;
- нарушение зрения и слуха;
- слабая память;
- утренняя усталость;
- повышенное потоотделение;
- панические атаки и другие невротические симптомы;
- затрудненное движение, скованность шеи и плеч;
- одышка и аритмия.
Эти симптомы обычно характерны для людей, ведущих менее активный образ жизни. Однако это одна из основных причин остеохондроза. Несложный комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предотвратить неприятные последствия.
Преимущества упражнений для шеи Бониной
- Завершение курса, рекомендованного Бониной, дает вам возможность подробно изучить конкретную область позвоночника.
- Упражнения по этой методике нужно делать ежедневно, но не потребуют много времени — для достижения результата достаточно 20 минут в день. Важно только следовать всем рекомендациям, приведенным в видео.
- Автор гимнастики поставил перед собой цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болезненных ощущений, но и понять, почему вообще возникает остеохондроз. Это поможет выявить причину заболевания и избавиться от нее, предотвратив развитие болезни в будущем.
- Упражнения, которые может легко выполнять любой человек, независимо от уровня его физической подготовки, даже сильно ослабленный болезнью. Кроме того, программа не требует использования специальных машин и устройств — их можно выполнять в любое время и в любом помещении.
- В Интернете очень мало информации о том, какие упражнения нужно делать при остром остеохондрозе. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникшей боли.
Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе
- Круговые движения в плечевых суставах. Положите руки на плечи и в этом положении сделайте круговые движения руками вперед 10-15 раз и столько же раз назад. Затем пожмите руку. Обратите внимание на ощущения, движения должны быть комфортными, а не болезненными. Это упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
- Сгибание и разгибание руки. Сожмите руки в кулаки и положите их на плечи. Вытяните руки в локтях параллельно полу, затем согните кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем потрясите плечами. Движения следует выполнять в умеренном ритме, избегая резких движений.
Основная часть включает в себя следующие мероприятия:
- Скрестите пальцы в молнии, приложите их ко лбу. Попробуйте наклонить голову вперед, опираясь на руки. Вы должны почувствовать напряжение мышц задней части шейного отдела позвоночника и не наклонять голову вперед. Сосчитайте до пяти, а затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
- Снова скрестите пальцы и положите их на затылок. Отведите голову назад, положив руки на ладони и убедившись, что мышцы шеи напряжены. Сосчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.
