Фонд артрита рекомендует йогу как средство улучшения физического и психического здоровья людей с диагнозом артрит. Эксперты, основанные на последних научных исследованиях, говорят, что регулярные занятия йогой для больных артритом могут помочь уменьшить боль в суставах, улучшить их гибкость и функциональность, а также уменьшить стресс и эмоциональное напряжение.
Профессор клинической медицины и ревматолог Шэрон Колашински изучала влияние йоги на людей с остеоартрозом коленного сустава. Исследователи обнаружили, что участники эксперимента, которые практиковали йогу по 90 минут один раз в неделю в течение 2 месяцев, испытали значительное уменьшение болевых симптомов и улучшение подвижности и гибкости суставов. Занятия йогой в эксперименте включали варианты асан йоги, учитывающие ограничения людей с ОА коленного сустава. Также участники использовали стулья, блоки и ролики.
Доктор Субхадра Эванс изучал влияние йоги на эмоциональное благополучие людей, вынужденных ежедневно терпеть боли в суставах из-за хронического артрита. В течение шести недель группа женщин с ревматоидным артритом регулярно посещала занятия йогой. «Результаты меня поразили», — признается исследователь, — «Участники сказали, что, хотя ежедневная боль не исчезла, их отношение к боли изменилось. Они могли выполнять свои повседневные дела более эффективно, почувствовали прилив сил и энергии. симптомы болезни «.
К активной жизни через йогу
Доктор Колашинский считает, что щадящие, индивидуализированные упражнения йоги могут помочь людям с артритом укрепить мышцы и улучшить равновесие. Нежный режим упражнений доступен даже людям с серьезными заболеваниями суставов и может быть приятным регулярным лечебным упражнением.
«Люди с проблемами суставов очень мало тренируются. Это приводит к дальнейшему ухудшению опорно-двигательного аппарата. Йога — это возможность работать с телом, делая его сильнее и здоровее. Это не единственное, что рекомендуется людям» с артритом, но и это важная часть целостной диеты, наряду с кардиоупражнениями (такими как ходьба) и правильной диетой с низким содержанием жиров.
Артрит ухудшает подвижность суставов, делая их жесткими. «Упражнения на растяжку в йоге помогают улучшить диапазон движений и будут способствовать гибкости», — говорит Шэрон. «В периоды обострения симптомов вам следует продолжать упражнения, — говорит д-р Колашинский, — но не переусердствуйте; практика должна быть очень осознанной и осторожной.
Поможет ли йога снять воспаление?
Многие формы артрита, особенно аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, сопровождаются воспалением, отеком, болью и, в конечном итоге, разрушением компонентов сустава. Йога может помочь облегчить боль и улучшить подвижность суставов, но может ли простая практика йоги уменьшить воспаление?
В 2010 году в исследовании Дженис Киколт-Глейзер были измерены ключевые маркеры воспаления в крови. В исследовании приняли участие пятьдесят здоровых женщин, практикующих хатха-йогу. Результаты были многообещающими. Обследованные женщины были разделены на начинающих и продолжающих практику. Более опытные врачи показали более низкий уровень воспалительных белков в крови (таких как интерлейкин-6). Эти белки вызывают воспаление при некоторых формах артрита. У женщин, которые только начали заниматься йогой, уровень маркеров воспаления в крови был выше.
Индийское исследование, опубликованное в этом году, показало, что даже еженедельная интенсивная программа йоги положительно влияет на людей с ревматоидным артритом. Шестьдесят четыре мужчины и женщины с этим заболеванием были протестированы на ревматоидный фактор (маркер крови, связанный с воспалением). У всех участников наблюдалось снижение ревматоидного фактора после 7 дней регулярных тренировок. Кроме того, некоторые участники исследования показали улучшение силы захвата и подвижности рук.
Йога каждый день
Людям с артритоммногие асаны могут быть недоступны, поэтому специалисты рекомендуют использовать доступные варианты. Например, собака с опущенной пастью, это можно делать, опираясь на колени. Для удобства выполнения позы лучше использовать стул, блок, ремень или другое средство, которое поможет сохранить равновесие.
Перед тем, как начать занятия йогой, посоветуйтесь со своим врачом или йогатерапевтом, чтобы узнать, подходит ли вам йога. Также обсудим, какие модификации
асаны могут быть полезны в вашем случае.
Вот мягкий набор упражнений йоги с вариациями, разработанный Центром лечения артрита Хопкинса.
Наклон вперед.
Медленно наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямо. Вес тела в ступнях, не переносить на пятки или пальцы ног. Держите голову, шею и верхнюю часть туловища максимально расслабленными.
Кобра
Лягте на живот, руки на полу на уровне груди. Поднимите и растяните верхнюю часть тела, отталкиваясь ногами.
Паршваконасана
Расставьте ноги широко. Поставьте одну ногу наружу, а другую внутрь под углом 45 градусов. Старайтесь держать пальцы ног и колени в одном направлении. Положите локоть на бедро, а другую руку вытяните вдоль позвоночника.
Балансировка ног.
Спину держите прямо. Вытяните ногу вперед, не поворачивая таз. Поднимаем прямую ногу ремнем или держим колено согнутым под прямым углом.
