Плавание при остеохондрозе должно войти в привычку, так как это основной вид упражнений, помогающий справиться с болезнью. Купаться необходимо не реже 2 раз в неделю.
Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?
Плавание значительно облегчает остеохондроз любого отдела позвоночника. Как только человек погружается в воду, его тело становится практически невесомым, мышцы максимально расслабляются, а давление в позвонках исчезает. В этих условиях расстояние между позвонками увеличивается, что позволяет деформированным дискам распрямиться и восстановить свою естественную форму.
Расширение межпозвонковых промежутков вызывает высвобождение сдавленных нервных окончаний и облегчение боли. Увеличение этих пространств настолько велико, что после 45-минутного плавания рост человека увеличивается почти на целый сантиметр. Но после выхода из воды межпозвоночные диски снова сжимаются, и рост остается прежним.
Подавляющее большинство людей, страдающих остеохондрозом, испытывают немедленное облегчение, когда полностью погружаются в воду.
Но для того, чтобы вылечить или хотя бы уменьшить болезнь, недостаточно просто пойти в бассейн. Чтобы восстановить здоровье позвоночника, необходимо соблюдать правила поведения в бассейне.
Бассейн может быть лекарством
Полезен ли бассейн при остеохондрозе, можно ли ходить в бассейн при сильном болевом синдроме? В большинстве случаев ответы на эти вопросы положительные. Обучение плаванию дает отличные результаты, если его проводит опытный инструктор.
Одним из основных лечебных факторов лечебной физкультуры в бассейне является возможность длительного облегчения позвоночника за счет выполнения активных движений. Специально подобранный комплекс упражнений избавляет от напряжения определенных участков мышц и восстанавливает правильную симметрию. Пациенты также могут получить кратковременное облегчение боли во время занятий в бассейне.
Основные правила поведения в бассейне
Вопрос «сколько плавать» определяется индивидуально, так как продолжительность сеанса сильно зависит от степени тяжести заболевания. Если вода теплая (сегодня существует множество специальных плавательных комплексов с подогревом), то в таком бассейне не только можно, но даже нужно участвовать в момент обострения. Однако следует очень внимательно соблюдать основные правила, иначе вы можете навредить себе и ухудшить состояние позвоночника.
Как плавать в бассейне:
- Максимального расслабления мышц спины и шеи и восстановления симметрии можно добиться плаванием на спине или на груди;
- беря уроки плавания, не забудьте взять с собой спасательный жилет. Будет полезно отдыхать на воде — именно в таком положении можно полностью расслабить всю спину. Даже когда вы полностью освоите технику лежания в воде, жилет все равно пригодится;
- Не забывайте соблюдать технику дыхания — это помогает значительно повысить эффективность упражнений;
- Фаза активных движений должна длиться 5-10 минут, после чего необходимо отдохнуть на воде.
И самое главное правило: даже небольшой степени межпозвонкового остеохондроза в бассейне можно заниматься только под руководством опытного инструктора.
Безопасность прежде всего
Следует подчеркнуть, что бассейн помогает только тем, кто соблюдает правила безопасности. Дело в том, что, войдя в воду, у человека, страдающего остеохондрозом, сразу же уменьшаются боли и появляется ложное чувство вседозволенности. Но любое резкое или слишком обширное движение может еще больше разрушить изношенные диски и защемить нервы. Это может вызвать повторную вспышку болезни и серьезно подорвать ваше здоровье.
Требования безопасности можно сформулировать следующим образом.
- упражнения нужно выполнять очень осторожно и ни в коем случае не гоняться за рекордами;
- упражнения нужно начинать не раньше, чем через 30 минут после еды;
- Заниматься следует либо в лечебном бассейне с подогревом, либо в бассейне, где есть специально отведенная и огороженная территория (это необходимо для предотвращения столкновений с другими пловцами);занятия должен проводить инструктор, имеющий специальное образование; тренироваться с обычным спортивным тренером или самостоятельно — значит подвергать себя наибольшему риску;
- перед тем, как войти в воду (даже если она теплая), следует сделать комплекс разогревающих упражнений;
- Пребывание в воде не должно превышать 45 минут (более длительное плавание создает риск переохлаждения и негативно влияет на кожу);
после выполнения упражнений следует принять контрастный душ, сделать расслабляющие упражнения и выпить теплый или горячий чай.
Какие стили плавания подходят лучше всего
Важный совет. Даже небольшое переохлаждение, полученное в воде, очень вредно для остеохондроза. Если во время тренировки вам стало холодно, немедленно выйдите из воды и хорошо разогрейтесь.
При заболеваниях позвоночника рекомендуется сначала научиться лежать в воде, плавать на спине без рук и плавать на груди. В этом стиле движения рук и ног симметричны позвоночнику, поэтому нет риска смещения больного диска. Конечности пловца в грудных плавниках не плавают в воздухе (в отличие от ползания или бабочки), что также идеально подходит для восстановления здоровья позвоночника.
Для лечения остеохондроза подходит не только плавание
Техника плавания брассом довольно сложна и требует упорных тренировок, чтобы полностью овладеть ею. Но для восстановления инструкторы предлагают упрощенные техники, не требующие большой выносливости, при этом развивая мышцы спины, рук и ног.
Плавание — не единственный способ улучшить состояние позвоночника. Есть ряд различных упражнений, которые вы можете выполнять в воде, чтобы укрепить корсет и растянуть спину. Вода облегчает движение, но оказывает мягкое и равномерное сопротивление, благодаря чему мышцы работают интенсивно, а сам позвоночник практически не подвергается нагрузке. Кроме того, сопротивление воды делает все движения плавными, что защищает нервы от повреждений.
