Белковый завтрак польза для фигуры, 11 рецептов белкового завтрака

belkovyj zavtrak polza dlya figury 11 reczeptov belkovogo zavtraka Полезно

Завтрак — основной прием пищи для людей, заботящихся о своей фигуре! Поэтому очень важно приготовить питательный, полезный и низкокалорийный завтрак. Протеин поможет!

Вам не нужно сидеть на болезненных диетах, чтобы сократить их длину на дюйм вокруг вашей талии. Просто обратите внимание на свой рацион, наполнив свой ежедневный рацион продуктами, богатыми белком.

Польза белкового завтрака

Если вы не любите завтрак, вы просто не знаете о пользе белкового завтрака. Все без исключения диетологи сходятся во мнении: полноценный белковый завтрак полезен и взрослым, и детям, и тем, кто худеет, и тем, кто занимается спортом, всем в целом.

Дело в том, что белок поддерживает восстановление клеток, является строительным материалом для органов и тканей, а аминокислоты в белковом завтраке помогают синтезировать гормоны и витамины, без которых организм начинает быстро стареть.

И если вы игнорируете белок, вы можете получить его дефицит.

Симптомы белковой недостаточности

До последней минуты вы можете не замечать, что у вас заканчивается белок, пока не столкнетесь с проблемами. Но больше всего первый признак — это общая слабость. Какие еще симптомы дефицита белка:

  • резкое похудание;
  • волосы тусклые, ломкие и секущиеся кончики;
  • Ногти хрупкие, легко гнутся и ломаются;
  • кожа становится сухой и шелушащейся, появляются высыпания;
  • отек не только утром, но и вечером;
  • сонливость, утомляемость;
  • частые головные боли;
  • низкая работоспособность мозга, трудности с выполнением рутинных задач, потеря творческих способностей;
  • перепады настроения;
  • проблемы со сном: либо вы всегда хотите спать, либо не можете заснуть;
  • мышечные боли, боли в суставах;
  • мышечная слабость;
  • тяга к сладкому;
  • Тошнота;
  • частое метеоризм, боли в животе;
  • Запор или диарея.

Почему тебе нужен белковый завтрак

Есть определенные группы людей, которым просто необходим белковый завтрак, иначе у них могут быть проблемы со здоровьем. Если вы попадаете в категорию из этого списка, перестаньте бояться углеводных завтраков и обратите внимание на белковые завтраки.

  • Вегетарианцы, веганы.
  • На монодиете, на прерывистом голодании.
  • Людям с заболеваниями почек, проблемами пищеварения, проблемами с обменом белков.
  • Профессионально определяемый низкий вес: модели, балерины, гимнастки и др.
  • Людям старше 60 лет.

Преимущества белкового завтрака

  1. Больше времени на переваривание — дольше оставаться сытым и не переедать в течение дня.
  2. Вы насытились на день, но вы также сжигаете больше. Белок переваривается с использованием гораздо большего количества энергии и калорий, чем углеводы.
  3. Уменьшается потребность во вкусных полуденных баффах.
  4. Кальций в качестве бонуса — особенно в молочных продуктах.

11 рецептов белкового завтрака

Все ингредиенты легко найти на полках любого супермаркета.

Мы облегчили вам задачу с помощью звездочки! Больше не нужно говорить о том, какую закуску взять с собой на работу. Эти идеи также хороши для вас, чтобы вы могли легко воплотить их и приступить к работе в своем собственном небольшом пакете. Выбирайте, что хотите, и следите за своей фигурой! 🙂

Творог с фруктами

Смешайте 150 г творога и полстакана любимого фрукта. Это может быть что угодно: нектарин, яблоко, грейпфрут, банан и черника. Все можно дополнить обезжиренным йогуртом и добавить любимые орехи.

Этот вариант отлично подходит для утоления голода, и вы не захотите есть до обеда.

Сельдерей с ореховой пастой

Отличный рецепт здорового завтрака!

Возьмите стебель сельдерея и разрежьте его вдоль на две части. Посыпьте их ореховой пастой. Одна чайная ложка на половину сельдерея.

Сверху выложить цельный миндаль или другие орехи с изюмом. Если вам не нравится сельдерей, вы можете разрезать сердцевину яблока, нарезать ее и сделать то же самое. С ореховой пастой яблоки будут очень вкусными!

Оцените статью
Добавить комментарий