Для каждого сустава нашего тела существует оптимальный диапазон движений, в котором он работает наиболее эффективно. Если нагрузка прилагается в состоянии чрезмерного сгибания или растяжения, связки в суставе изнашиваются, изнашиваются и начинают болеть. Например, физиологически оптимальный угол нагрузки для коленного сустава составляет от 60 до 130 градусов. Этот диапазон сужается с возрастом, а также при остеоартрите.
Боль, возникающая при приседании или спуске по лестнице, говорит о том, что связочный аппарат колена уже достаточно изношен. Углы сгибания, которые испытывают наибольшую нагрузку при спуске, вставании и приседании, наименее благоприятны для коленного сустава. Спуск по лестнице осуществляется практически с прямыми ногами, когда угол между голенью и бедром составляет более 130 градусов. Напротив, приседание и вставание со стула подразумевают пиковую нагрузку под углом менее 60 градусов между голенью и бедром. При таких углах движения суставу становится сложнее справляться с нагрузкой и он начинает болеть.
Итак, боль в коленях при спуске по лестнице, боль при приседании и вставании со стула — это признаки начальных изменений коленного сустава, которые при более благоприятных механических условиях не проявляются. Однако, если вы не будете поддерживать здоровье колен, их изменения вскоре могут пойти гораздо дальше — превратиться в остеоартрит, артрит, бурсит или другие заболевания. Боль, возникающая только при выполнении определенных действий, таких как приседание или подъем по лестнице, может стать постоянным спутником, и если этот процесс начнется, единственным спасением от тяжелого артрита колена станут протезы суставов или постоянный прием обезболивающих. Поэтому лучше начинать лечение до того, как появятся серьезные изменения в суставах.
Что делать
Оптимальное лечение боли в коленях, если мы хотим обойтись без операции и лекарств, — это найти настоящую биомеханическую причину заболевания. Во многих случаях боль в коленях связана с смещением крестца, дисфункциями позвоночника, плоскостопием и т. Д. У каждого пациента индивидуальный набор дисфункций, которые формируются с рождения или даже раньше. Универсального рецепта не существует, поэтому лучшее решение — обратиться к специалисту.
Для лечения боли в коленях не полагайтесь на необычные мази, сильные обезболивающие, уколы в суставы или народные средства. Устраняя симптом, они не устраняют первопричину, из-за которой возникла дисфункция. Хотя заболевание можно остановить и лечить консервативно, индивидуальная остеопатическая терапия — лучший выбор.
Чем может помочь остеопатия
Уже на первом сеансе остеопат определит причину боли в колене и подберет необходимый комплекс лечебных мероприятий. Лечение остеопатией обычно включает несколько сеансов, во время которых происходит изменение положения крестца и позвонков, исправляются мышечные дисфункции, даются рекомендации по выбору обуви, лечебной гимнастике и т.д. побочные эффекты.
Как мы это делаем
В нашем арсенале есть широкий спектр остеопатических техник и методов, настолько тонких, что невозможно описать их принципы действия в одной статье. Остеопатическое обучение длится три года, в течение которых врач приобретает чувствительность рук, что позволяет ему замечать малейшие отклонения от нормы в строении костей, мышц и связок. При необходимости врач может порекомендовать визуализирующие обследования — рентген или МРТ сустава, но такая необходимость возникает редко.
Когда пройдет боль после лечения?
Все зависит от причины, которая на самом деле вызвала боль в коленях и привела к нарушению их функции. Иногда боль проходит после первого сеанса, в других случаях может потребоваться дополнительное лечение. В любом случае вы не только избавитесь от болевого синдрома, к которому пришли посмотреть, но иблаготворно влияет на весь организм, что видно уже в первые дни после сеанса.
И напоследок: как правильно приседать, чтобы не навредить
Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить, поэтому один из самых эффективных способов сохранить колени — научиться правильно приседать во время занятий спортом. Огромное количество спортивных травм вызвано несоблюдением механики тренировок.
В первую очередь перед началом упражнений следует аккуратно растянуть каждую часть тела в отдельности, чтобы суставы и мышцы начали свободно двигаться. Не нужно спешить, делайте это в удобном для вас темпе.
Во-вторых, соблюдайте технику приседания:
1) Помните, что в этом процессе работают мышцы ягодиц и бедер, нет
не колени,
2) Поставьте ступни на ширину плеч, слегка согните их, но старайтесь держать колени прямыми, не разводя их слишком далеко друг от друга и не двигая слишком сильно. Это предотвращает перегрузку и деформацию коленей,
3) Затем втяните брюшной пресс, сожмите ягодицы, убедитесь, что ваш вес лежит на пятках. Не отрывайте ступни от земли, ступня должна полностью стоять на поверхности,
4) спина должна оставаться в естественном положении, не наклоняться вперед или назад,
5) колени не должны выходить за линию пальцев ног. Исключение составляют люди с длинными ногами, очень высокого роста, для которых соблюдение этой рекомендации невозможно по конституции,
6) при приседании ноги сгибаются под углом 60-90 градусов, идеальный угол прямой, к нему нужно стремиться, но постепенно, не слишком заставляя себя
7) при выпрямлении сожмите ягодицы и выдвиньте таз вперед.
И в-третьих, сделайте разминку: небольшой комплекс упражнений, который должен завершить вашу тренировку. В качестве разминки можно использовать йогу или упражнения на растяжку, которые вернут мышцам гибкость и предотвратят накопление в них молочной кислоты.
