Физические нагрузки полезны для организма — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные упражнения улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают поддерживать гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышают выносливость.
Однако все эти положительные моменты несколько омрачены одним неприятным побочным эффектом спортивных тренировок: различной степенью мышечных болей. Болевой синдром чаще всего появляется после ваших первых тренировок для новичков, но даже если вы опытный спортсмен, вы, скорее всего, будете испытывать боль в мышцах во время тренировок высокой интенсивности или при выполнении упражнений с отягощениями.
Многие люди впадают в распространенное заблуждение, когда чувствуют боль после тренировки и считают это признаком хорошо проведенной тренировки и признаком набора мышц: «болит, значит, растет». Фактически, сильная мышечная боль и невозможность нормально двигаться на следующий день обычно являются следствием простого несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте подробнее рассмотрим, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.
Причины мышечных болей после тренировок
Есть два типа мышечной боли, которые появляются на ранних этапах занятий спортом, которые считаются естественными и, следовательно, безопасными.
Одно происходит во время тренировки, когда вы делаете последнее и самое тяжелое повторение упражнения. Так почему это происходит?
Во время упражнений АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), самый важный источник энергии, расщепляется в мышечной ткани и крови. Из-за этого ионы водорода накапливаются в крови и мышцах, и pH крови начинает сдвигаться в сторону окисления. Именно из-за этого «закисления» крови возникает чувство жжения. Он проходит довольно быстро: кровь и усиленная вентиляция в легких помогают организму справляться с накопившимися ионами водорода. Однако все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями мышечной ткани.
Второй — так называемый крепатура, или отсроченная мышечная боль.
Он появляется через 6-8 часов после тренировки и достигает максимума через 2-3 дня. Как правило, его появление — следствие непривычных или чрезмерных физических нагрузок. Вы наверняка не раз сталкивались с крепом: не только в начале занятий фитнесом, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Этот тип боли вызван микроскопическим повреждением или даже разрывом мышечных волокон.
Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это связано с тем, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также необходимы для заживления поврежденных мышц. Тяжелые травмы мышечной ткани будут «красть» аминокислоты во время лечения, тем самым предотвращая рост мышечных волокон.
Травматические причины мышечной боли
Противоположностью естественной боли является сильная боль, вызванная травмой. Такая боль ноющая и усиливается даже при легких нагрузках и становится невыносимой при резких движениях.
Болевой синдром возникает сразу после тренировки, иногда на следующий день.
Если наблюдается покраснение и отек тканей, синяк, общее недомогание, это однозначно свидетельствует о серьезном повреждении мышц и связок. В этом случае не откладывайте обращение к врачу!
Основная причина травм в тренажерном зале — невнимательность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно соблюдать несколько простых правил. Не делайте этого:
- Сразу переходите к тяжелым упражнениям, пропуская разминку.
- продолжайте тренироваться на тренажерах, испытывая дискомфорт
- Слишком тяжелые веса в силовых тренировках
- игнорировать хруст или щелканье суставов во время тренировки
Также не забывайте прислушиваться к советам своего тренера: с помощью наших тренеров вы не только получите желаемый эффект, но и научитесь обеспечивать безопасность своих тренировок.
