Что делать, если ваши тренировки не приносят результата

chto delat esli vashi trenirovki ne prinosyat rezultata Истории

Результаты упражнений варьируются от человека к человеку, в основном в зависимости от целей, которые мы ставим перед собой, когда начинаем ходить в спортзал. Некоторые люди хотят укрепить свое сердце и стать более энергичными, другие мечтают похудеть, третьи стремятся нарастить мышцы или увеличить силу и выносливость. Набрать мышечную массу и похудеть — это особо сложные задачи, в процессе которых невозможно не соблюдать установленные правила: тренировки, подсчет калорий, соблюдение определенной диеты, режима.

Более того, немаловажную роль в этом процессе играет и генетика: коренастого, сытого человека в стройную лань невозможно превратить, как ни старайся. Также не следует забывать об основных факторах, таких как сон, стресс, гормональный фон и регулярные физические упражнения. Итак, если вы не получаете желаемых результатов, знайте, что для изменения размера ваших мышц или процентного содержания жира может потребоваться несколько месяцев. Возможно, вы на правильном пути, но ваша борьба займет больше времени, чем ожидалось.

Вот несколько советов, которые помогут вам «обмануть» свое тело и начать видеть результаты, которых вы так долго ждали. При условии, что вы действительно следите за своей диетой и регулярно занимаетесь спортом.

Больше спите

Плохой сон может саботировать ваши усилия по снижению веса по нескольким причинам. Когда вы не можете заснуть, уровень гормонов, контролирующих ваш аппетит, повышается, побуждая вас перекусить и получить быстрые углеводы. Вы подсознательно выбираете калорийную пищу, чтобы «проснуться». Недостаток сна также может замедлить ваш метаболизм и забрать энергию, поэтому вы почувствуете головокружение и у вас не будет энергии для упражнений. Усыпьте награду и проведите ритуал: не пейте кофе после 14:00, уберите все гаджеты из спальни, ложитесь спать до полуночи. Даже если вам нравится смотреть мыльные оперы перед сном, отдавайте предпочтение сну перед дополнительным эпизодом любимого телешоу.

Попробуйте абсолютно другие тренировки

Тренировки нужно регулярно менять: наше тело быстро адаптируется к упражнениям благодаря нашей мышечной памяти. Если вы ходите в тренажерный зал, скажем, 3 раза в неделю, но выполняете одни и те же упражнения с одним и тем же весом каждый раз, когда тренируетесь, не ждите особых результатов.

Лучший способ приспособить свое тело — выйти за пределы зоны комфорта. Сделать 20 приседаний с 20-фунтовым подходом? Сделайте 6-8, но прибавьте в весе. Постарайтесь тренироваться так, чтобы последний реквизит в испытании давался вам с большим трудом — так вы вызовете гормональный скачок в вашем теле, который ускорит ваш метаболизм, заставит вас набрать мышцы и сжигать жир.

Если вы увеличиваете поднимаемый вес, не добавляйте повторений. Выбирайте одно: продолжительность тренировки, интенсивность или нагрузку. Не убивайте себя на тренировках: в конце концов, вы должны тренироваться регулярно, и после убийственной тренировки вам понадобится больше времени, чтобы восстановиться. Не забывайте, что переоценка себя может привести к травмам.

Проводите дни отдыха активно

Если между тренировками у вас запланированы дни отдыха, в эти дни лечь на диван — худший вариант. Купаться, танцевать, гулять с друзьями до стены для скалолазания или ходить на работу, если расстояние подходящее.

Готовьте как можно чаще

Откажитесь от привычки есть и постоянно пить чай. Даже если вы чувствуете, что сожгли тысячу калорий в тренажерном зале и имеете право на небольшой пир. Готовьте простые и полезные блюда, покупайте хорошие фрукты и овощи и составляйте разнообразное меню, богатое микроэлементами.

Получайте удовольствие

Вы должны получать удовольствие от тренировок и еды, иначе потеря или набор веса принесут вам только головную боль и стресс. Найдите тренировки, которые вам действительно нравятся, ешьте интуитивно, если вы не можете каждый день сидеть на курице и зеленых салатах. Ищите интересные полезные рецепты, которые помогут разнообразить свой рацион.

Оцените статью
Добавить комментарий