Суставная гимнастика Янчук: общая информация
Упражнения для суставов — это сочетание легких упражнений, пилатеса, йоги и растяжки. Здесь нет резких движений или сложных поз, поэтому комплекс доступен каждому, независимо от уровня подготовки. При выполнении этого упражнения важно сохранять равновесие и чувствовать каждую часть своего тела.
Гимнастика состоит из нескольких блоков, каждый из которых длится 15-25 минут. Тренировка начинается с простейших упражнений на разминку мышц. Тренировка предполагает проработку всех групп мышц, от шеи до ног. Наборы 1 и 2 идеально подходят для людей с низким уровнем физической подготовки и незнакомых с этой нагрузкой. Позже можно переходить к более сложным упражнениям, например, к комплексу № 3.
Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. В комплекс входит большое количество упражнений на растяжку. Плавные и расслабленные движения позволяют выполнять упражнения пациентам с патологией суставов легкой и средней степени тяжести.
Польза гимнастики
- Подходит для всех уровней квалификации.
- Имеет минимальные ограничения.
- Вы также можете практиковаться дома.
- Для выполнения упражнений не нужны специальные машины или приспособления.
- В этом упражнении задействованы мышцы шеи, рук и ног, таза, а также пальцев и кистей рук.
- Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость позвоночника, связок, мышечных тканей и предотвратить застойные явления.
- Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизируя обмен веществ.
- Выполненные по правильной технике упражнения обязательно принесут оздоравливающий эффект.
- Умеренная нагрузка на мышцы и суставы помогает восстановить напряжение и способствует похуданию. Тело становится гибким и стройным. Физические упражнения также полезны для эмоционального состояния.
- Гимнастика укрепляет опорно-двигательный корсет, помогает убрать заложенность, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.
Показания к выполнению упражнений
- Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
- Люди, которые из-за своего рабочего места проводят много времени сидя или стоя.
- В рамках комплексной реабилитации пациента при лечении многих патологий суставов.
- Для реабилитации тела, повышения гибкости мышц, суставов и связок при низкой физической работоспособности.
- Утренняя скованность в суставах, скопление солей.
- Реабилитация после травм.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения
Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс обеспечивает разумную нагрузку на все мышцы и суставы. Одно из главных преимуществ оздоровительной гимнастики заключается в простоте и доступности упражнений.
Вам понадобится около 30 минут свободного времени на занятия, спортивный коврик и удобная одежда, не стесняющая движений. Часто тренирующимся рекомендуется тренироваться в обтягивающих футболках и колготках, чтобы контролировать мышечную функцию. Удобно заниматься видеоуроками, где тренер наглядно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные советы, указывает нюансы того или иного элемента.
Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, затем медленно опустите их вниз и выдохните. Это упражнение заключается в том, чтобы максимально расслабить плечевые и лучезапястные суставы.
- Собери руки перед собой и сделай блокаду. Сложенные руки заведите за голову тянущими движениями и опуская голову к груди. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем наклонитесь в сторону. Каждое положение сгибания фиксируйте на 2-3 секунды.
- Положите руки за спину на таз и сожмите их в клубок. Расставьте ноги и согнитесь, стараясь завести руки как можно выше за спину. Согните спину и удерживайте это положение на пять секунд.
- Разведите руки в стороны, руки разверните.
- В таком же положении делайте выпады сначала в одну сторону, а затем в другую. Постарайтесь при выполнении выпада максимально растянуться.
- В ровном положении вытягиваем руки в стороны и делаем пружинящие движения и наклоны, стараясь дотянуться до стопы. Оставайся в каждомположение на несколько секунд.
- Встаньте, широко расставив ноги.Наклонитесь и дотянитесь до пола.Фиксируем положение и выполняем приседания, пытаясь согнуть спину в дугу.
- Делаем движения тазобедренными суставами в разные стороны.
