Искривление позвоночника встречается у каждого шестого человека в мире. Современный образ жизни практически «принуждает» к малоподвижному образу жизни (в школе и университете — сидеть за партой, в офисе — за компьютером).
Что такое сколиоз и как и в основном его можно лечить? Разобраться в этом вопросе поможет методист и преподаватель «Фитнес Академии Украина» Юлия Мкадми.
Начнем с того, что сколиоз — это заболевание опорно-двигательного аппарата. С научной точки зрения это боковое искривление позвоночника в сочетании с искривлением, вызванное патологическими изменениями позвоночника и перианальных тканей (костной, нервно-мышечной и соединительной).
Каждый сколиоз проявляется искривлением позвоночника во фронтальной плоскости. Это редко бывает односторонним. Помимо небольшого искривления вправо или влево, обычно имеется одна или две изгибы в направлении, противоположном выступам. При сколиозе позвоночник искривлен по вертикальной оси: по часовой стрелке с правосторонним искривлением, против часовой стрелки с левосторонним искривлением. Изменения костей приводят к деформации мышц, окружающих позвоночник, межреберных мышц и тазового пояса. Деформация грудной клетки приводит к изменениям в легких и нарушениям в системе кровообращения.
Есть разные виды кривизны. В зависимости от степени угла сколиоза можно определить:
1-я степень — угол наклона позвоночника до 10 градусов;
2 степень — с 11 до 30;
3 степень — от 31 до 50 лет;
4-я степень — более 50 градусов.
1)
Силовой тренинг
. Стоит немного изменить их подход и обязательно посоветоваться с тренером, сообщив ему свой диагноз. При выполнении упражнений на тренажерах старайтесь нести меньший вес и сосредоточьтесь на увеличении количества повторений, чтобы не перегружать спину. Тренируйте ягодицы, чтобы расслабить позвоночник и поясницу. Также не забывайте разминаться и растягиваться после тренировки;
2)
Плавание
Полностью снимает и выпрямляет позвоночник. Наиболее полезно скольжение в воде при сколиозе, поскольку устраняется асимметрия в работе межпозвонковых мышц, расширяется координация глубоких мышц спины, которые стабилизируют позвоночник и сам позвоночник. Обсудите техническую часть занятия со своим врачом и тренером по плаванию, выбрав для вас подходящие стили плавания и типы упражнений;
3)
Йога и пилатес
. Техники мышечной йоги помогают снять спазмы и сбалансировать мышечный баланс с обеих сторон позвоночника. Упражнения пилатеса основаны на проработке мышечного корсета спины, поэтому они помогают укрепить верхнюю часть тела и предотвратить смещение позвоночника. В йоге и пилатесе обязательно откорректировать дыхательные навыки, потому что дыхание оказывает сильное влияние на нервную систему и результат тренировки. Правильно составленная программа должна учитывать тип и степень тяжести сколиоза и сопутствующих заболеваний;
4)
Фитнес с фитнес-мячом
Профилактика деформаций грудной клетки и развития недостаточности дыхания и кровообращения. Упражнения с фитнес-мячом формируют подсознательный стереотип о правильном дыхании.
Сколиоз запрещен:
— большие нагрузки на спину: приседания с любым весом, прыжки, выпады с гантелями;
— резкие скручивания, сгибания, выпрямления и рывки;
— использование штанги (становая тяга, приседания и т. д.)
— тяжелая атлетика и поднятие гантелей;
— стоя на одной ноге;
— упражнения, которые вызывают дискомфорт или дискомфорт.
Полезно заниматься фитнесом при сколиозе, выбирая правильную нагрузку и программу упражнений. Он может даже остановить прогрессирование искривления или полностью скорректировать отклонение от нормы.
Чтобы предотвратить или лечить сколиоз:
