Функциональный тренинг инструкция по вытачиванию красивого тела

funkczionalnyj trening instrukcziya po vytachivaniyu krasivogo tela Интересно

Новое направление в фитнесе основано на тренировке тех групп мышц, которые сложно задействовать при обычных силовых тренировках.

Самые красивые вещи на нашей планете созданы природой. Урбанистическая эстетика современных мегаполисов не идет ни в какое сравнение с размером гор, загадочностью каньонов и завораживающей красотой океанов и морей.

То же самое и с человеческим телом. Природа не думала, что человек, проведя весь день в офисе, пойдет в спортзал и поднимет 50 кг тяжестей. Природа создала нас, чтобы мы могли бегать, прыгать, лазить по деревьям. Именно эти навыки дает природа на ранних этапах выживания нашего вида. Фактически, функциональное обучение направлено на развитие навыков, о которых забыли современные офисные работники. Одним словом, это не бездумное наращивание мышц, а тренировка ловкости, коллективности, гибкости и отзывчивости.

Относительно простые упражнения позволяют тренировать группы мышц, которые сложно использовать в обычных силовых и сердечных упражнениях.

Функциональная тренировка делится на упражнения с собственным весом тела и упражнения с использованием оборудования. Тренировка с собственным весом обычно состоит из приседаний, мертвых зон и выпадов. Тренировки с использованием оборудования включают в себя повороты, подтягивания на кольцах, отжимания на брусьях, лазание по канату, подтягивания на турнике.

Теперь рассмотрим несколько примеров того, что это за упражнения. Посмотрим два варианта:

Упражнение 1. Держите «малыша» на руках.

Это хорошо для мам и всех, кому нужно регулярно держать малышей на руках. Оказывается, поднятие нескольких килограммов веса (вес годовалого ребенка) дает нагрузку не только на поясницу и руки, но и на ноги, пресс, руки и даже пальцы.

Для этого вам понадобится Медбол — специальное снаряжение в форме шара, которое весит несколько килограммов.

Исходное положение — стоя на полу, ноги слегка согнуты в коленях, мяч держать вытянутыми руками. Сначала наклонитесь в сторону и опустите мяч на пол. Затем сделайте то же самое с другой стороны.

Упражнение 2. Прыгайте в «лужу».

Прыжок через лужу аналогичен прыжку в длину на уроке физкультуры в школе. Продвинутый вариант — использовать БОСУ (мягкая полусфера, которая находится на полу). Запрыгивайте на BOSU на одной ноге, затем прыгайте в сторону. Упражнение выполняется для правой и левой ног.

Отдельно нужно сказать о методике кроссфита в функциональной тренировке, которая не только включает множество эффективных упражнений, но и сочетает их в различных комбинациях. Кроссфит также очень эффективен для похудения, так как включает кардиоупражнения.

Как видите, это довольно интересный и даже увлекательный вид тренировок. Это поможет вам улучшить координацию, укрепить тело, развить гибкость, научиться сохранять равновесие — чувствовать свое тело и повысить выносливость. Вы также сможете придать своим мышцам некоторый рельеф, но не такой, как у любителей «раскачивания», а скорее это будет естественная и хорошо развитая мышечная масса, как это видно на примере спортивных гимнастов и любителей турников.

Самое главное, что регулярные функциональные тренировки помогут превратить привычные движения тела в эффективную слаженную работу всего организма.

Есть и противопоказания к функциональным тренировкам — это все болезни сердца, нестабильное артериальное давление, респираторные заболевания, ломкость костей, заболевания мочеполовой системы, диабет, варикозное расширение вен, невралгии и другие. Поэтому перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Оцените статью
Добавить комментарий