Йога для начинающих упражнения

joga dlya nachinayushhih uprazhneniya Наука

Вы новичок в йоге? Мы составили полезное руководство для начинающих, чтобы вы ответили на все ваши вопросы по йоге. Мы постарались собрать всю информацию, которую вам нужно знать перед началом вашего первого занятия йогой. Прочитав эту статью до конца, вы узнаете:

— что такое йога;

— Как определить, подходит ли вам йога;

— Какую одежду надеть для занятий йогой;

— Какое оборудование для йоги вам нужно;

— Как часто нужно посещать занятия;

— Какую йогу выбрать для первого занятия.

Основы. Что нужно знать о йоге для начинающих.

После решения начать заниматься йогой у всех начинающих появляются разные мотивации, много вопросов и сомнений. Решение заниматься йогой в тренажерном зале более правильное, но, к сожалению, не у всех есть такая возможность по ряду причин. Альтернативой мотивированным занятиям могут стать занятия для новичков дома с помощью видеоуроков и учебников, чтение тематической литературы и просмотр фото-досуга. Часто новичков условно делят на две группы: тех, кто начинает с упражнений для тела, и тех, кто хочет приступить к духовной практике. Но эти двое неразрывно связаны. Йога для начинающих — это базовая работа над собой через тело. Самое главное — понять, что в практике йоги нельзя перепрыгнуть через уровень, как в любой другой практике духовного самосовершенствования. Любой вид йоги, если он хорош, должен начинаться с основ.

Подходит ли вам йога?

Йога доступна каждому, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько вы весите, чем занимаетесь в жизни, где вы живете и какую религию исповедуете. У вас может быть хроническое заболевание или недавняя травма, тяжелая медицинская ситуация, из-за которой трудно или небезопасно выполнять определенные упражнения йоги, определенные позы или дыхательные техники. В этом случае занятия йогой для начинающих в домашних условиях без опытного учителя могут нанести непоправимый вред вашему здоровью. Но когда вы занимаетесь йогой в студии, всегда есть безопасные альтернативы, с которыми вам может помочь опытный инструктор по йоге. Если вам больше 55 лет, вы не в лучшей форме, серьезно страдаете от лишнего веса или очень жесткие — начните с некоторых базовых упражнений йоги. Эти легкие растяжки необходимы в первом занятии, пока вы не почувствуете, что можете безопасно перейти к чему-то более сложному. Никогда не делайте упражнения, когда вам больно! Некоторый мышечный дискомфорт на первом занятии йогой для начинающих является нормой, как и при первом упражнении в любой другой оздоровительной практике. Но боль — это сигнал о том, что ваше тело заставляет вас временно уменьшить ваши усилия. Лучший подход к практике йоги — это достижение долгосрочной и реалистичной цели в самом начале пути. Цель, которая позволит вам постепенно улучшить свои навыки, физическое и духовное здоровье. Также нужна мотивация — это то, что способствует радости ежедневных физических нагрузок и позволяет не ощущать йогу как больную и дополнительную нагрузку в нашем и без того загруженном жизненном графике.

К сожалению, иногда возникают сомнения в правильности оздоровительной практики. Многие мужчины считают йогу женской формой, потому что занятия ограничены ковриком и мало похожи на силовые тренировки. Но после первого класса многие мужчины говорят, что в йоге они могли чувствовать нагрузку только на определенные группы мышц. А женщины, в свою очередь, задаются вопросом, подойдет ли их не столь идеальная фигура красоте человеческого тела. Однако первые успехи восстанавливают уверенность в себе, свою привлекательность, повышают мотивацию к тренировкам, не забывая тренировочные дни.

Утром или вечером. Когда занятия йогой более эффективны для новичков.

Все разные. Одни из них активные и подвижные, другие ветреные и медлительные, третьи предпочитают силовые упражнения, а третьиочень податливый и гибкий. Некоторые новички добиваются успеха быстрее, другие медленнее. А успех в йоге зависит от физической силы, усилий и усилий. Так что всегда есть возможности для улучшения, даже если вы еще не оправдываете своих ожиданий. Но в то же время йога — это практически индивидуальная система, которая позволяет найти путь, который лучше всего подходит для вас.

Все взрослые в нашей стране должны быть днем ​​на работе, дети в школе, пенсионеры помогают своим детям и внукам. А по вечерам мы часто расслабляемся, в том числе и активный отдых. Но занятия йогой более эффективны в ранние утренние часы, пробуждая тело, наполняя его силой, жизненной силой и готовностью творить и выполнять любую работу. Такие утренние занятия обычно не рассчитаны на большие нагрузки, поэтому для новичков вполне приемлемы. Так что выбрать время для занятий спортом совсем не сложно. Начните день с йоги, практикуйте день или переходите на занятия поздно вечером — выбор за вами.

Основные упражнения йоги для начинающих.

Занятия йогой дома и в спортзалах выполняются босиком на специальном йогическом коврике. В носках можно расслабиться или сменить обувь перед тренажерным залом. Даже самые простые упражнения йоги требуют одежды, которая может растягиваться или свободно перемещаться по вашему телу, поэтому надевайте наиболее удобную одежду, которая не будет ограничивать ваши движения. Спортивных штанов, футболки с длинными рукавами и майки или майки будет достаточно для минимальной подготовки к тренировкам. Наши инструкторы рекомендуют носить одежду, которая не отвлекает во время занятий, удобна для кожи, не тянет вниз и не мешает выполнению упражнений.

Некоторые виды йоги позволяют использовать дополнительное оборудование или опоры, такие как ремни, блоки, ролики, одеяла и стулья. На первом этапе нет необходимости покупать какой-либо из этих наборов. Если вы собираетесь посещать занятия в студии йоги, вы получите все необходимое. Однако если вы проводите занятия йогой дома, вам обязательно понадобится собственный коврик для йоги. Большинство студий предлагают коврики бесплатно, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше на коврике, который купили сами. Коврики бывают разных размеров и из разных материалов, с полезными опорами для суставов, разными уровнями жесткости и т. д. йога.

Как показывает практика, со временем в практике йоги будут появляться новые знания и навыки. Соответственно, могут потребоваться дополнительные аксессуары для йоги. Но это произойдет позже, и на первом этапе наши инструкторы рекомендуют минимальный набор оборудования для начинающих.

Базовые упражнения йоги для начинающих охватывают самые простые позы. Перед первыми упражнениями рекомендуем ознакомиться с позами на нашем фото.

Тадасана Асана. Это довольно простое упражнение; позиция похожа на гору. Его могут практиковать новички.

Асана Врикшасана. От первой асаны к врикшане легко перейти, подняв одну ногу и опираясь на бедро противоположной ноги. Руки подняты над головой, ладони вместе. Этим персонажем могут заниматься новички.

Асана Триконасана. Широко расставьте ноги, поставьте одну стопу перпендикулярно другой и наклонитесь, опираясь одной рукой на коврик. Поза похожа на треугольник. Такое отношение могут практиковать новички.

Асана Утттхита паршваконасана. Чтобы принять эту позу, сформируйте прямой угол с согнутым коленом из предыдущей асаны и вытяните вторую ногу назад. Прямая рука и прямая нога образуют одну прямую линию.

Асана Вирабхадрасана. Позы героя-воина. Его могут практиковать новички.

Прасарита падоттанасана асана. В этой позе спина должна быть хорошо согнута, а голова подобрана макушкой. Руки можно упираться в голени.

Асана Уттанасана — входить в нее можно из предыдущей асаны: ноги соединить вместе, грудь опираться на бедра, а руки заведены за ноги.

Адхо мукха шванасана. Ноги кладут на плечи. Полностью согните спину, руки на полу, шея расслаблена. Этим персонажем могут заниматься новички.

Баддха конасана или бабочка. Сидя на полу, ноги вместе, внешняя часть бедра должна быть прижата к полу как можно сильнее.

Асана Вирасана. Сядьте так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки подняты и заблокированы.

Почему с каждым годом в йогу приходит все больше новичков.

Практикующие йоги получают множество преимуществ. Тем более, что тип йоги особой разницы не имеет. Йога может вам помочь

— улучшают и поддерживают здоровье мышц, суставов и органов,

— поддерживать и укреплять вашу иммунную систему,

— высыпаться ночью

— повысить свою работоспособность,

— снизить негативные последствия офисной работы,

— предотвращать травмы в повседневной жизни,

— быстро восстанавливаются после тяжелых физических нагрузок,

— предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания

— они увеличивают чувство счастья и благополучия.

Йога для начинающих — это практика, которая одновременно является физическим упражнением, которое помогает улучшить тонус, выносливость, осанку, силу, равновесие и гибкость. Но стоит помнить, что йога также помогает снять стресс, расслабиться, почувствовать себя более здоровым и энергичным.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это попробовать. Сначала возьмите несколько занятий йоги для начинающих в студии йоги, чтобы определить наиболее удобный и приятный для вас вид йоги. Мы поможем вам определить, какие занятия вам подходят, и дадим советы перед тренировкой. Если вы восстанавливаетесь после травмы или нездоровы, мы рекомендуем вам обратиться к врачу перед первой практикой.

Советы новичкам по практике йоги

На всех занятиях йогой рекомендуется соблюдать основные правила:

— Обратитесь к инструктору перед занятием, если у вас есть:

Недавние серьезные травмы, врач диагностировал сердечно-сосудистое заболевание, тяжелую (осмотренную врачом) депрессию, астму, аллергию на запахи или пыль.

— Чтобы избежать травм, снимите ожерелья, браслеты, часы и кольца с выступающими частями перед началом занятия.

— Тем, кто практикует Кундалини Йогу, возьмите с собой небольшую бутылку (негазированной) воды. На занятиях хатха-йогой не используется вода.

— Не ешь перед уроком! Это должно быть не менее чем через 3 часа после еды.

— Заходите заранее, чтобы переодеться и собраться с мыслями перед тренировкой в ​​спокойной и неторопливой обстановке.

— Не используйте сильные духи или дезодоранты.

— Будьте дружелюбны с другими практикующими и не перебивайте инструктора.

Вопросы всегда приветствуются, их всегда можно задать в начале или в конце урока или между уроками. У каждого инструктора свой подход к обучению. Некоторые больше сосредотачиваются на физических положениях, другие на медитации. Некоторые люди используют мантру, некоторые нет. Одни предпочитают классическую школу, другие — новейшие веяния. Вы можете попробовать разные виды йоги, а также потренироваться под руководством разных инструкторов. Так что не бойтесь экспериментировать, не сдавайтесь, даже если вам не нравится первый класс. В Федерации йоги мы стараемся создать дружелюбную и позитивную атмосферу для каждого новичка. Вместе мы сможем заставить это работать!

Приглашаем всех, кто начинает свой путь в йоге, в залы Федерации Йоги!

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Оцените статью
Добавить комментарий