Как избавиться от бессонницы

kak izbavitsya ot bessonniczy Полезно

Для начала попробуем разобраться, что такое бессонница. Это название, данное различным расстройствам сна. Заболевание легко идентифицировать по затрудненному засыпанию, прерывистому сну и преждевременному пробуждению. Засыпать при бессоннице крайне сложно. За ночь человек не может как следует вылечиться, поэтому утром он чувствует усталость и головокружение. Человек может чувствовать сонливость все время в течение дня, его трудоспособность может быть нарушена, а настроение может быть очень плохим. Серьезность ситуации можно оценить по следующим критериям: качество сна ночью, то, как вы себя чувствуете утром, и сколько времени нужно, чтобы заснуть.
Последствия бессонницы, особенно если она хроническая, могут быть серьезными. Но если вы внесете определенные изменения в свою жизнь, а также воспользуетесь определенными лекарствами и методами, вы сможете восстановить здоровый сон. Итак, давайте посмотрим, почему возникает бессонница и как с ней бороться.

Почему возникает

Как бороться с бессонницей — это проблема для многих. Успешное решение проблем со сном возможно только в том случае, если будет установлена ​​настоящая причина, по которой мучают бессонницу. Иногда бывает довольно сложно выяснить, что именно поддерживает жизнь человека. Однако сделать это крайне важно. Ведь причины бессонницы и методы лечения взаимосвязаны. Если устранить причину, проблема исчезнет вместе с ней.
Что может вызвать бессонницу? В некоторых случаях основной причиной нарушения сна является умственная или физическая активность человека:

  • Психологические факторы: рецидивирующая депрессия, биполярное расстройство, посттравматические психические расстройства, тревога, хронический стресс.
  • Лекарства, влияющие на сон: от простуды и гриппа, обезболивающие, а также кортикостероиды, кофеинсодержащие препараты и алкоголь.
  • Некоторые заболевания: болезнь Паркинсона, гипертиреоз, дисфункция почек, кислотный рефлюкс, астма, аллергия, постоянная сильная боль, рак. Также могут быть связаны высокое кровяное давление и бессонница.
  • Нарушения гигиены сна. Вы можете проснуться слишком рано из-за того, что солнечный свет проникает через окно, которое не закрыто шторами. Также может быть трудно заснуть из-за слишком громкой музыки в клубе по соседству.
  • Ошибки в еде. Известно, что последний прием пищи должен быть как можно более легким и не позднее, чем за 3 часа до сна. Ночью пищеварение замедляется, и пища в желудке начинает бродить. Сон может нарушаться неприятными ощущениями в пищеварительном тракте.
  • Дородовой период. Бессонница перед родами в третьем триместре — не редкость. Женщина не может расслабиться и спать с большим животом, процессами, происходящими в организме, а также накопившейся усталостью и боязнью родов.
  • Послеродовой период. Послеродовая бессонница встречается не реже. Чаще всего это происходит из-за беспокойства и страха. Недавно заключенная в тюрьму женщина боится, что она может не услышать плач своего ребенка, что она отреагирует и подавит его безрезультатно. Второй — дезорганизация и трудности с приспособлением. Пытаясь быть идеальной матерью, женщина старается на все успеть, а иногда предъявляет к себе нереальные требования. Результат — серия неудач, повышенная тревожность и бессонница по ночам.
  • Спорт. Уровень гормонов в крови обычно меняется после тренировки. Таким образом, упражнения поздно вечером могут вызвать проблемы со сном.
  • Как видите, причины проблем со сном и методы их лечения взаимосвязаны. Поэтому избавиться от них можно только после обнаружения провоцирующего фактора.

Симптоматика

Симптомы могут различаться при бессоннице. Самая частая проблема — засыпание. Если человека в течение длительного времени беспокоят нарушения сна, может возникнуть страх перед сном и он вообще не сможет заснуть.
Еще один распространенный симптом — потеря желания спать, когда человек засыпает. Буквально, как только голова касается подушки, начинается калейдоскоп неприятных воспоминаний и мыслей. Для наиболее удобного положения выполните длинный бросок и скручивание. Наконец приходит сон, даже самый слабый звук прерывается.
Если здоровый человек обычно засыпает в течение 3-10 минут, этот процесс может занять до 2 часов или даже дольше для страдающих бессонницей.
Болезньбессонница характеризуется частыми пробуждениями по ночам. После каждого такого пробуждения нужно много времени, чтобы снова заснуть. В результате сон оказывается неглубоким. Это происходит из-за как внешних (шум), так и внутренних факторов (плохие сны, острая боль, позывы к мочеиспусканию и т. Д.).
Все вышеперечисленные факторы могут заставить здорового человека просыпаться посреди ночи без проблем со сном. Однако у тех, кто страдает бессонницей, очень низкий порог пробуждения, и процесс засыпания затруднен. Основная причина этого — недостаточная глубина сна.
Среди расстройств, которые затем проявляются, — слишком рано вставать утром. Как следствие, дневная сонливость снижает способность работать и отдыхать.
Если человек страдает бессонницей, сон обычно не приносит удовлетворения. Если у вас похожие симптомы, пора подумать о том, как справиться с бессонницей.

Общие рекомендации

Сомнологи (профессионалы, решающие проблемы со сном) разработали множество эффективных способов борьбы с бессонницей. Для удобства использования они объединили их в сложные программы, помогающие избавиться от этой проблемы. Однако такие серьезные методы подходят для использования только в самых запущенных случаях, когда требуется помощь врача-специалиста. Если ситуация не критическая, то бороться с бессонницей можно самостоятельно.
Рассмотрим несколько простых способов избавиться от бессонницы ночью.

  1. Спите не менее 8 часов. Это то, что нужно для поддержания вашей красоты и здоровья на достойном уровне. «Хороший ночной сон на выходных — это в корне неправильная стратегия. Двух дней недостаточно, чтобы восполнить недосыпание на целую неделю. Как лучше всего вылечить бессонницу? Конечно, крепкий и здоровый сон.
  2. Просыпайтесь в нужное время. Специалистам удалось выяснить, как бороться с бессонницей. Если человек просыпается в медленной фазе сна, ему будет очень сложно начать активную жизнь днем. Но если мы проснемся в быстрой фазе, адаптация будет намного проще. Вам просто нужно посчитать, на сколько времени вам нужно установить будильник. Например, вы обычно просыпаетесь в полночь. Первый быстрый этап завершится в 1:30, следующий в 3:00, следующий в 4:30 и так далее. Следовательно, будильник должен быть установлен на 7:30 или 9:00.
  3. Не занимайтесь спортом перед сном. Как побороть бессонницу, если вы занимаетесь спортом? Интенсивные физические нагрузки стимулируют нервную систему и тем самым нарушают нормальный отдых. Чтобы не сокращать время сна, имейте в виду, что это должно быть не менее 4 часов после тренировки, прежде чем вы ложитесь спать.
  4. Следует соблюдать правила последнего приема пищи. От бессонницы лечение может быть вкусным. Вечером можно есть успокаивающие углеводы — каши и булочки. Это может показаться странным, но это действительно лучшее снотворное. Главное знать меру, чтобы не набрать вес. Люди на диете могут съесть обезжиренный творог или выпить чашку кефира.
  5. Отказ от телевидения. Ночью смотреть телепередачи или фильмы — хуже некуда для человека с проблемами сна. В любом случае невозможно выглядеть фантастически с ужастиками, боевиками и мелодрамами. Но что делать при бессоннице? Просто прочтите несколько страниц хорошей тихой книги.

«Сонилюкс» и DreamZzz – новейшие препараты от бессонницы

Как избавиться от бессонницы и что делать, если вышеперечисленные методы не принесли результата? Как заснуть здоровым и здоровым сном?
Недавно, в 2015 году, российским ученым удалось создать и выпустить совершенно новый препарат «Сонилюкс», который помогает нормализовать сон и ускорять засыпание. Кроме того, он снимает беспокойство, хроническую усталость и стресс, защищает от нервных перегрузок и может улучшить самочувствие.
«Сонилюкс» — 100% натуральный продукт, так как состоит только из натуральных компонентов. Принимать можно с 2 лет. Побочных эффектов нет. Существенным преимуществом этого препарата является то, что для достижения желаемого эффекта достаточно всего одного курса.
Аналогичными свойствами обладает препарат DreamZzz, также разработанный российскими учеными.
Основа обоих продуктов — габа алишан (чай из семейства улунов). Это натуральный продукт, обеспечивающий эффективноелекарство от бессонницы. При этом регулирует работу всего тела. Улучшает кровообращение и утилизацию глюкозы, укрепляет память, нормализует сон, устраняет бессонницу, меланхолию и расстройства нервной системы.
Кроме того, в состав препаратов входят еще несколько натуральных компонентов:

  • Луофант — растение с огромной целебной силой. Для него характерен бактерицидный и общеукрепляющий эффект. Он благотворно влияет на нервную систему, способствует снижению артериального давления и замедляет процессы старения.
  • Струя бобра (секрет желез речного бобра) — хорошо лечит заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем, мигрени, улучшает настроение и тонус. Используется как успокаивающее и спазмолитическое средство.
  • Состав из 32 трав — успокаивает, восстанавливает здоровый сон, улучшает пульс и артериальное давление, помогает при тревожных и невротических состояниях, расслабляет организм.

Согласно исследованиям, 97% добровольцев, принимавших «Сонилукс», почувствовали себя лучше, нормализовался сон. У них также не было головной боли или беспокойства. Они засыпали намного быстрее и легче.
Как лечить бессонницу этим препаратом? Принимать нужно по одной мерной ложке два раза в день. Это поможет только при строгом соблюдении дозировки.

Народные средства

Поклонникам «бабушкиных» рецептов наверняка будет интересно узнать, как бороться с бессонницей народными средствами. Расскажем, как побороть бессонницу с помощью настойки червячного дерева и настоя валерианы.

  1. Настойка червячного дерева.

Полынь — одно из лучших лекарственных средств на травах для восстановления полноценного сна. Приготовить из него настойку совсем не сложно. Необходимо взять траву или корни червя (1-2 столовые ложки), залить двумя стаканами кипятка и настоять 2 часа. Используйте только перед сном.
Есть еще один способ приготовления этой настойки. Взять семена червяка, измельчить их в кофемолке, залить любым растительным маслом (1: 4) и поставить в темное место на 7 дней. Емкость для инфузии следует ежедневно встряхивать. Затем масло следует слить. Используйте, капая 1-2 капли на кусочек сахара. 2-4 раза в день будет достаточно, если ваша главная цель — успокоиться и снять стресс. Когда требуется снотворное, дозу следует увеличить до 3-5 раз.

  1. Настой валерианы.

Его приготовление нужно положить в кастрюлю, измельчить сухие корни валерианы (2 столовые ложки) и залить кипятком (0,5 л). Затем нужно накрыть кастрюлю крышкой и поставить на водяную баню на 15 минут. После этого зелье следует настоять, пока не остынет. Затем его следует тщательно процедить, а остальное выдавить в настой. Теперь в отвар нужно залить кипяченую воду, чтобы получить первоначальный объем. Применяйте по столовой ложке несколько раз в день и выпивайте по полстакана перед сном.

Основные последствия инсомнии

Если кто-то страдает бессонницей — что делать? Конечно, чтобы вылечить ее. Ведь последствия нарушения сна могут быть намного печальнее упадка сил или плохого самочувствия. Каковы риски бессонницы? Специалисты считают, что причиной суицида может быть некачественный прерывистый сон.
Если человек долго не может нормально заснуть, постоянно просыпаясь по ночам, в его голове начинают лезть различные мысли, сопровождающие различные ощущения. У них почти всегда бывает сильное беспокойство и чувство безнадежности. Все это в совокупности может стать настоящим спусковым крючком для возникновения суицидальных мыслей.
Кроме того, сомнологи поняли, что патологические изменения головного мозга и нарушения сна связаны.
Результаты этого исследования окончательно прояснили ситуацию. Они обнаружили, что бессонница и нарушения сна могут нарушать когнитивные и эмоциональные функции мозга, а также значительно ухудшать память, координацию и внимание.
Проблемы со сном нарушают нормальный ритм жизни человека. Он более расстроен и раздражителен. Поэтому крайне важно выбрать наиболее подходящий способ борьбы с бессонницей и как можно скорее остановить ее развитие. Это правда, что при бессоннице лучше согласовывать лечение с врачом.

Подытожим

Бессонница не только продлевает ночь, но и серьезно снижает качество жизни. Бессонный мужчина истощен. О хорошем настроении речи не идет. Поэтому очень важно как можно скорее узнать, как лечить бессонницу и как это делать. Но грамотное лечение необходимо, так как бесконтрольное употребление снотворного может вызвать привыкание. Основная задача — найти истинную причину бессонницы и способы избавиться от нее.
Если у вас уже есть опыт применения всех средств и методов борьбы с бессонницей, а также что делать и как с ней бороться — не знаю, для лечения бессонницы нужно назначить психолога или сомнолога.

Оцените статью
Добавить комментарий