Как накачать мышцы спины йети! широчайшие крылья!

kak nakachat myshczy spiny jeti shirochajshie krylya Интересно

Как накачать мышцы спины снежного человека! Самые широкие крылья!

Конкурс Sportmaster Generation: проголосуйте за меня и примите участие в соревновании, и в вашем городе будет 10 площадок!

Хотите, чтобы следующая серия Yeti была у вас в почтовом ящике до того, как она появится на YouTube? Регистр!

На улице зима, довольно тяжелое время для тех, кто тренируется на улице. Многие даже бросили тренировки из-за холода. Я уверен, что это плохое решение. Давайте сегодня поговорим о том, как тренироваться в любое время года, даже при минусовых температурах. Но обо всем по порядку.

Многим мужчинам нужна V-образная фигура с мужским силуэтом. Это правда, но проявите терпение, потому что мышцы не растут «семимильными шагами». Чтобы придать туловищу красивую и спортивную форму, обратите особое внимание на

широчайшие мышцы спины

. Эта группа мышц очень хорошо реагирует на тренировки со штангой.

Многие зададут вопрос «Как накачать ягодицы на перекладине?»

Ответы, как и их авторы, многочисленны, но часто противоречивы и не всегда полностью раскрывают все аспекты работы над самыми широкими мышцами. У меня на канале есть несколько видео о том, как тренировать спину с помощью весов, свободных весов и штанги. Все эти варианты работают и их можно использовать, но сегодня давайте поговорим о том, как накачать спину со штангой.

Эту тренировку нужно проводить раз в неделю с максимальной нагрузкой на мышцы спины. Если вам интересно, почему только одна тренировка, посмотрите видео о тренировке груди.

Упражнение №1. Подтягивание широким хватом к груди

Это упражнение очень эффективно для тренировки широты, лучше делать это сначала на тренировке.

Техника исполнения:

1. При подтягивании не двигайте локти вперед, а разводите их в стороны. Не опускайте голову вниз, наоборот, тяните ее назад при движении.

2. Взяв шест в «обезьянью хватку», я лично ощущаю влияние работы широких мышц спины. Попробуйте сами, но если это не сработает, используйте обычную ручку.

3. Во время подтягиваний почувствуйте, как работают мышцы широты, это те мышцы, которые должны выполнять подтягивания, а не напрягать бицепсы.

4. Если вы можете легко подтянуть перекладину для подбородка широким хватом более 10-15 раз, вам необходимо использовать дополнительные веса.

Повторение: 1 подход из 15 повторений разминки + 3 подхода по 8-10 повторений с отягощениями.

Упражнение №2. Подтягивания вниз головой

Это упражнение потрясающее, но очень эффективное. Благодаря нестандартному положению тела можно получить эффект от подтягивания штанги к пояснице в наклоне, но тянуть ее вниз — вполне безопасное упражнение для позвоночника.

Техника исполнения:

1. Закрепите руки ремнями на перекладине или перекладине.

2. Поднимите ноги и таз вверх и положите их на перекладину.

3. На выдохе начните делать полуабдоминальные подтягивания.

4. На выдохе опуститесь в исходное положение (не опуская ног и таза).

Выполните: 1 подход по 15 повторений разминки + 3 подхода по 8-10 повторений с отягощениями.

Упражнение №3. Тяга широким хватом на брусьях

В этом упражнении основное внимание уделяется работе мышц между лопатками.

Техника исполнения:

Специфика техники выполнения этого упражнения — локти развести так, чтобы их положение было похоже на отжимания от пола.

2. Во время выполнения упражнения нужно прощупывать трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Выполните: 1 подход по 15 повторений разминки + 3 подхода по 8-10 повторений с отягощениями.

Если вы регулярно тренируете широчайшие мышцы спины по предложенной мною схеме, вы получите 100% положительный результат.

Если вам нужны массивные трости или то, что они называют «крылышками», то вам должны понравиться такие упражнения, как подтягивания на турнике. Помните, что только на перекладине вы сможете правильно нагрузить мышцы спины! Только подтягивания, особенно с дополнительным весом, дают этот вес и тот стимул мышечным волокнам, из которых они начинают расти. Выполняя тренировку с гантелями 10 кг, вы не набираете вес, это пустая трата времени.

Прежде чем включать присоски в свой план тренировок, внимательно изучите их все. их разновидности. Вы можете подтягиваться широким или узким хватом, на прямой или согнутой перекладине, подтягиваться к груди или через голову. Эти упражнения воздействуют на мышцы спины по-разному: одно придает объем, другое — толщину, третье развивает широчайшие мышцы вверху, четвертое — посередине, пятое — внизу.

Наиболее распространенные типы балок:

  • параллельные руки;
  • с широкой ручкой за головой;
  • широкий хват к груди;
  • плечевой держатель.

Попробуйте выполнить все эти типы подтягиваний на перекладине подбородка и почувствуйте, как мышцы спины реагируют на нагрузку. Выберите вид упражнений, который поможет вам быстрее накачать мышцы. Однако не стоит использовать все виды подтягиваний сразу на одной тренировке, их можно использовать поочередно друг с другом. Составьте для себя индивидуальный график тренировок, но скорректируйте результаты, посмотрите, как реагируют ваши мышцы.

При выполнении упражнений очень важно соблюдать правильную технику, не лишним будет взять несколько уроков у тренера или инструктора вашего спортзала. Если вы тренируетесь на улице и у вас нет тренера, снимите видео и покажите его инструктору. После его просмотра опытный специалист всегда найдет ошибки и неточности — это важно. В конце концов, правильная техника позволяет более эффективно прокачивать мышцы во время тренировки, а значит, ваша спина становится больше и шире намного быстрее.

При хорошей базе теоретических и практических знаний вопрос о накачке крыльев на удилище будет решен. Посмотрите видео известных бодибилдеров — у них огромные шишки, они много работали над ними, они подняли десятки тонн, чтобы накачать большую спину. Если есть цель заполучить тело мастера — настраивайтесь на работу.

Помимо теории, практики и техники очень важно сделать

тренироваться все время.

. Вы не сможете накачать большие мышцы при нерегулярных тренировках, у вас не будет сильного и спортивного тела. Только регулярные упражнения и тренировки, в том числе на горизонтальном пучке, могут дать результат — высокие широты, их заметное увеличение. Мышцы необходимо постоянно и систематически напрягать; только при таком подходе можно достичь результатов. Не расстраивайтесь и не расстраивайтесь, если вы занимаетесь не в тренажерном зале, а на спортивной площадке, где нет различных видов спортивного инвентаря. Понимаете, даже на перекладине для подбородка и перекладине можно тренировать почти все группы мышц.

Все, что написано выше, является традиционными постулатами, которые тренировались поколениями спортсменов, и многие из них не достигают желаемых результатов. Основы моего метода разные, и они работают, вы можете видеть их эффективность на многих примерах. В результате обширных исследований по теме тренировок и проведения различных экспериментов я разработал свои собственные методы, с помощью которых спортсмен сможет увеличить силу и мышечную массу. По поводу тренировки спины на подбородочной планке, учитывая мою методику, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Выполните фазу положительного движения взрывным движением, на завершение отрицательного движения должно уйти 2-3 секунды;
  2. Как только вам удастся сделать в сете более 10 повторений, сразу же начинайте использовать лишний вес;
  3. Выполняя отжимания на перекладине, не опускайте тело глубже прямого угла, независимо от того, какие мышцы вы тренируете, грудные или трицепсы. Малая амплитуда убережет руки от травм, это очень важно!

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать — поэтому я сделал видео про тренировки спины и тренировки в достаточно экстремальных условиях — зимой и на улице. Советую посмотреть это видео, я более чем уверен — вы откроете для себя много полезной информации, начиная от техники исполнения и заканчивая спортивной одеждой.

Оцените статью
Добавить комментарий