Как накачать попу, не накачивая ноги, и можно ли это сделать

kak nakachat popu ne nakachivaya nogi i mozhno li eto sdelat Наука

Основные «Упражнения« Прокачка ягодиц »Как накачать ягодицы, не накачивая ноги, и можно ли это делать?

Согласитесь, каждая девушка мечтает о том, чтобы мужчины бегали за ее кексами так же, как пухлый пятиклассник бежит в кафетерий во время большого перерыва за такими же кексами.

Но не у каждой девушки есть такие аппетитные булочки, что ей хочется бегать за ними, подталкивая всех на своем пути.

Для этого их, конечно, надо прокачать. Но есть еще один вопрос: как накачать попу, а не накачать ноги? Ведь все любят красивую задницу, а огромные ступни мало кому.

Реально ли накачать попу, совсем не накачивая ноги?

Накачать попу, не накачав ноги вверх, невозможно. Во всех упражнениях, которые работают на ягодицы, работают как четырехглавые мышцы, так и двуглавые мышцы бедра.

Еще вопрос: можно ли накачать задницу, не накачивая ноги до размеров солнечной системы? Да, ты можешь накачать попу без ног. Ваши ноги покажут эффект вашей тренировки в тренажерном зале, но они не будут огромными, и у вас будут накачанные ягодицы.

Часто можно увидеть девушек, у которых плоская попа, но ноги как у тираннозавра. Да, это может быть генетика, но в большинстве случаев это первая ссылка в Google или совет от опрометчивого человека — присядьте, и вам придется сидеть на заднице, вставая.

Ну и что дальше? Да, девочка ходит в спортзал и приседает до припудривания колен. А как насчет технологий? Потому что идти к тренеру или самому изучать технику — это много слабаков. Думаешь, она чувствует, как работают ее ягодицы? Конечно, нет. Она просто чувствует себя парнем рядом с ее последним дезодорантом, который использовали летом 1837 года.

И, наконец, ни о каком накачанном перчатках не может быть и речи. Да, говядины тоже будет немного больше, но в основном квадроциклы будут расти.

Но даже это не самое страшное. Помимо ног кентавра, у нее также могут быть проблемы с коленями, позвоночником и многим другим.

Чтобы не ошибиться вышеупомянутой девушкой, следует выбирать упражнения, которые хорошо работают для ягодиц, а квадрицепсы получают наименьшее количество нагрузки.

Но здесь генетика может сыграть злую шутку. Если природа наделила вас плоскими ягодицами, вам придется нести эту ношу и жить с ней всю оставшуюся жизнь. Да, вы можете сделать его больше, но ваши ноги будут расти пропорционально вашим усилиям. Поэтому даже при правильной технике ягодица будет меньше расти ног.

Но мы все здесь оптимисты, поэтому надеемся и верим, что природа не причинила вам вреда. В любом случае, самое главное, чтобы ты был хорошим человеком.

Упражнения с акцентом на ягодицы, а не на ноги

Упражнения для сильных ягодиц можно разделить на базовые и изолирующие. Конечно, базовыми упражнениями накачать ягодицы проще, но они работают и на ноги, а с изолирующими упражнениями нельзя накачать большие орехи, а вот ноги там не работают.

Итак, чтобы накачать ягодицы без ног с помощью базовых упражнений, необходимо соблюдать технику, чтобы нагрузку получали больше ягодичных мышц, а не четырехглавой мышцы.

Базовые

Как я уже сказал, нет упражнений, которые работают только с ягодицами. Поэтому я расскажу вам о наиболее эффективных упражнениях, которые в зависимости от техники снимают нагрузку с квадрицепсов.

Первыми в этом списке, на мой взгляд, должны быть лонги. Есть несколько вариантов, где можно плюшки накачать лучше, чем Exibit (анекдот про накачку в машине, не знаю, дойдет или нет). Лучший вариант — поездка в Coach Smith.

Во время обеденных экскурсий просто следуйте этим рекомендациям:

  1. Самое главное правило — держать колено строго над пяткой. Если следовать ему, то с вероятностью 90% ваши усилия будут потрачены, как говорится, в задницу, но в данном случае — это именно то, что нам нужно.
  2. Это как раз то, что нам нужно в данном случае. Вы работаете только передней ногой, а весь вес ложитесь на пятку. Если вы поможете себес ногой за спиной, поверьте, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Также нужно сжимать ягодицы снизу и вставать не сгибая колено, а толкая таз вперед.

Вторым в моем списке упражнений Tom Glute являются приседания.

Опять же, есть несколько вариантов, которые помогут вам скрутить задницу. Самым крутым вариантом является приседание со штангой в руке (также известное как становая тяга сумо, но я бы предпочел связать это с приседаниями, потому что следом будет становая тяга).

Главное преимущество этого упражнения в том, что независимо от вашего анатомического строения, вы можете быть уверены, что колени не проходят сквозь пальцы ног. Большинство людей в приседаниях со штангой не работают.

Основные принципы остаются прежними — вес переносится на пятку, таз отводится назад, стоим не разгибая колени, а двигая таз вперед. Кроме того, нам нужно следить за своими коленями. Во время движения они должны указывать так же, как пальцы ног.

Ну, еще одно очень важное правило — держать спину прямо всегда и везде, особенно во время приседаний. Это практически не имеет ничего общего с вашими ягодицами, но поможет вам оставаться на 100% здоровым.

Также можно приседать с гантелями в руках. Отличия минимальны, техника похожа.

Как бы мне ни нравилось давать девушкам приседания со штангой на плечах, но приседания тренера Смита совершенно другие.

Здесь также можно поиграть с углами, чтобы ягодицы так сильно горели, что на них можно было жарить шашлык. Для этого рекомендую не ставить ступни под перекладину, а немного вперед и максимально отводить таз назад при приседании.

Следующее упражнение для ягодиц — это слепое пятно. Здесь вам не нужно беспокоиться о перегрузке ног, поскольку в этом упражнении четырехглавые мышцы не работают. Помимо ягодиц, это упражнение работает на бицепс бедра и мышцы-разгибатели спины. Поэтому можете смело включать это упражнение в свою программу.

Ягодичный стержень. Еще одно очень крутое упражнение, которое минимизирует нагрузку на квадрицепсы и почти само по себе работает на ягодицы. Но это может превратиться в сердцебиение, если ваша техника не очень хороша.

Гиперэкстензия. Это что-то похожее на слепое пятно, но немного по-другому. На самом деле в этом упражнении ягодицы не подвергаются такой большой нагрузке. Они разделяют его с двуглавой мышцей бедра и разгибателями спины. Но если вы попытаетесь применить мои советы во время тренировки, вы почувствуете свои ягодицы намного сильнее.

В самой нижней точке сначала напрягите ягодицы, а затем попробуйте представить, что вы толкаете таз вперед. Да он на тренажере упирается, куда его хоть толкать? Но попробуйте сделать это так, и вы почувствуете разницу.

Обычно все делают это упражнение за счет спины. Они просто встают, выгнув спину. При этой технике ягодицы вряд ли будут ощущаться.

Изолирующие

Теперь мы собираемся выполнять упражнения, которые я бы не стал классифицировать как помогающие вам накачать большой орех, но все же помогающие вам немного накачать. Эти упражнения изолируют. Но с их помощью можно накачать ягодицу, не накачивая ноги, так как в основном они направлены на ягодичные мышцы.

Первым в моем верхнем разделе будут отведения назад и на бок в разных вариантах. Лучше всего вытянуть ногу в поворотном кулаке, а затем вытянуть ногу назад и в стороны с помощью эластичной ленты.

Далее идет разгибание ног в тренажере. Здесь все просто, просто сядь и вытащи. Самое главное во всех этих упражнениях — держать спину прямо.

Я обычно использую эти упражнения, чтобы разогреться, быстрее устаю или окончательно избавиться от работающих мышц.

Как накачать попу без ног в домашних условиях?

В домашних условиях накачать ягодицы намного сложнее. Я твердо верю, что ягодицы растут из-за работы с отягощениями. Однако есть те, кто считает, что их можно прокачать от рассвета до заката, выполнив одну тренировку, покатепло в мышцах может согреть небольшой город.

И что интересно, для некоторых это работает. Так почему бы не попробовать, если у вас нет другого выхода?

Теоретически мышцы растут для чего? Стресс. Зачем? Адаптировать. Следовательно, вам нужно давать своим мышцам такой стресс, который им необходим, чтобы они росли каждый раз.

Если вы собираетесь приседать 10 раз в день, обматывать каждую ногу по 5 раз и ожидать, что ваша ягодица станет круглой, как сочный персик, то вы даже не можете надеяться.

Удивите свои мышцы, каждый раз увеличивайте их вес, и тогда они будут расти. Но рано или поздно вам придется пойти в тренажерный зал, потому что вы не можете постоянно увеличивать нагрузку, работая с собственным весом.

Заключение

Итак, накачать ягодицу без ног вполне реально, для этого нужно грамотно подойти к проблеме, выбрать правильные упражнения, которые хорошо работают на ягодицы и минимизировать нагрузку на квадрицепсы, поставить правильную технику (для этого можно воспользоваться услугами тренера ) и правильно питаться.

Если ты все сделаешь правильно, ты будешь ходить по улице с большой задницей и без больших бедер, чему позавидуют все твои подруги.

Оцените статью
Добавить комментарий