Как научиться правильно плавать кролем

kak nauchitsya pravilno plavat krolem Полезно

Дата публикации: 24 декабря 2018 г.

Этот метод плавания использовался людьми с древних времен.

Самый быстрый стиль

Физические упражнения — один из важнейших элементов полноценного физического и духовного развития человека. И в жизни практически каждого жителя нашей планеты был момент, когда он решил начать здоровый образ жизни, отказаться от привычек, разрушающих здоровье и жизнь, и начать заниматься спортом.

Было бы идеально все делать поэтапно — это привело бы к действительно гармонично развитому человеку, но на самом деле это практически невозможно.

И тогда возникает странный, но очень важный и сложный вопрос — что именно делать, куда направить большую часть своих усилий? Во-первых, банальная нехватка времени, ведь еще надо учиться или работать, а личное время тратить зря никто не хочет.

Во-вторых, это сложно. Сложно развиваться сразу по всем направлениям, сложно уделять одинаковое внимание наиболее интересным видам спорта и менее интересным, не говоря уже о том, что у разных людей разные наклонности — некоторым нравится бегать во всех его проявлениях, но тянуть железо вверх-вниз раздражает человека. Или, например, кто-то любит заниматься боевыми искусствами, но не может заставить кого-то бежать с мячом или клюшкой.

Изучите технику интервального бега здесь.

В этом случае плавание станет идеальным решением. Зачем плавать? Да, потому что все любят плавать, как и вода в целом. Кроме того, плавание — это уникальный вид спорта: оно развивает практически все группы мышц, так как требует больших усилий для преодоления водного сопротивления и, следовательно, по интенсивности больше, чем в спорте «в воздухе».

Это означает, что плавание — это эффективный способ избавиться от лишних калорий, сжечь лишние килограммы и сохранить стройность и мускулистость. Плавание улучшает кровообращение, улучшает оксигенацию, предотвращает преждевременное старение кожи, повышает ее эластичность и помогает бороться со стрессом и депрессией. А главное, плавание доставляет огромное удовольствие и противопоказаний практически нет, то есть заниматься им может каждый.

Когда мы говорим о плавании как о профессиональном виде спорта, мы разбиваем его на четыре основных стиля: ползание по груди, ползание по спине, бабочка и фляжка. Все стили отличаются сложностью обучения и усвоения, энергозатратностью, скоростью и другими нюансами.

Например, ползание на груди или спине считается одним из самых простых для освоения стилей плавания. В то же время он самый быстрый. Баттерфляй — один из самых сложных для освоения и второй по скорости стиль плавания после ползания на груди. Латунь — самый медленный и энергоемкий способ преодоления водных преград. Давайте поговорим о ползании как о самом легком и быстром стиле плавания.

Техника плавания

Не забывайте правильно дышать во время плавания.

Ползание — это способ плавания на груди или спине, имеющий правильные подтипы. При плавании на суставах груди руки чередуются, а ноги ритмично двигаются и расходятся.

Для простоты руки похожи на ротор (а точнее на спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги — на ножницы.

Практически то же самое и с плаванием на спине — те же махи руками и кулаками, а ногами «ножницы». Единственная разница: когда вы плывете на груди, направление движения рук — из-за головы под вами, когда вы плывете на спине, руки движутся в противоположном направлении, потому что пловец лежит на спине.

Дыхание при плавании кролем

Вдохните через рот, повернув голову к плечу, находясь под водой. Дыхание делается в самом начале качания, когда есть «треугольник»: рука, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного разошлась. Для следующего вдоха выдох должен быть изо рта в рот.

Правила гласят, что нужно делать вдох при каждом третьем движении руки над водой. Дыхания будут попеременно правыми и левыми.

Упражнения для подготовки

Конечно, новичкам сложно уследить сразу за всем: руками, ногами, головой, дыханием. Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные плавательные упражнения, призванные выработать собственную технику стиля. Они улучшают ваши движения, увеличивают вашу скорость и помогают вам двигаться автоматически.

Попробуйте начать с этих простых упражнений на ползание:

  • Одной рукой сделайте весло, а другой держите его прямо перед собой. Вы догоняете одну руку другой. Поменяйте руки.
  • Догоните своего партнера, соблюдайте дистанцию ​​плавания. Отлично подходит для скоростных тренировок. Не забывайте технику!
  • Вам понадобится напарник с секундомером и свистком. Ваша задача — как можно больше проплыть за 6 секунд. Идеал — это спортсмены со всего мира, которые могут проплыть это расстояние за 6 секунд или меньше. Суть задания — попробовать разные гребки, изменить положение тела — в общем, попробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует лучший вариант, который затем можно использовать на тренировках.
  • Взрослым рекомендуется плавать с широкими лопатками, чтобы поднять локоть выше. Отличное упражнение для тех, кто забывает поднять локти над водой.
  • Плывите только одной гребной рукой, другую только выпрямляйте, но не двигайте ею. Дыхание нормальное.
  • Попробуйте это энергоемкое упражнение: оттолкнитесь от доски, гребите одной рукой над водой, не двигая другой рукой, затем сделайте еще одну греблю. Теперь верните руку назад и сделайте это в течение нескольких секунд. Так что поменяйте руки.
  • Они делают различные упражнения на суше. Например, знаменитая «Мельница» поможет исправить правильные движения рук. Достаточно сесть на скамейку, имитировать движения ног во время плавания — это поможет лучше развить мышцы. Совместите движения рук и ног, отрабатывая их до автоматики.

Распространенные ошибки

Пловцу кажется, что он сидит в воде — подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Наблюдайте за положением своего тела в воде, начинайте движение с прямой ноги — это убережет вас от ошибок.

Постарайтесь избежать этих ошибок

Колени не выходят из воды. Следите за положением ног при плавании — они должны быть прямыми.

Твоя голова запрокинута. Таким образом, вода может затопить ваше лицо, и вы не сможете ни дышать, ни плавать. Рекомендуется слегка положить голову на грудь, чтобы держать голову прямо.

Крепкое тело изгибается из стороны в сторону. Не грести слишком глубоко.

Гребля с прямой рукой. Это может резко снизить ваши плавательные способности.

Аномальное дыхание. Таких ошибок много: задержка дыхания, одышка и т. Д. Отдельно стоит рассмотреть технику дыхания в плавательных ручках.

Мировые рекорды

На сегодняшний день в плавании вольным стилем отмечены следующие достижения спортсменов (в этом виде спорта спортсмены отдают предпочтение ползанию):

Оцените статью
Добавить комментарий