Как научиться высыпаться три правила полноценного сна

kak nauchitsya vysypatsya tri pravila polnoczennogo sna Истории

12.03.2016 | 06:57 | Joinfo. ua

Не секрет, что в условиях современной жизни, когда для некоторых людей 24 часа в сутки становится недостаточно и они пытаются решать свои проблемы сверхурочно, оставляя несколько часов на сон. Поэтому JoInfo. ua со ссылкой на материал ТСН поделится с вами тремя принципами полноценного сна, которые научат вас высыпаться и чувствовать себя по утрам на все 100 процентов.

Правило №1. Рано ложиться спать

Важно не только спать 7-8 часов в сутки, но и рано засыпать. В конце концов, время, в которое мы спим, зависит от восстановления некоторых систем нашего тела. Думаю, многим знакомо «сломанное» состояние ночного бодрствования, даже если сон длился до обеда. Ваше тело просто не зажило. Самое ценное время сна, когда полностью восстанавливаются эмоциональная, интеллектуальная, мышечная и нервная системы, — это период с 21:00 до 3:00. Конечно, если мы живем в бешеном ритме современной столичной жизни, лечь спать раньше 23:00 практически невозможно. Но все, что нужно, — это завещание. Старайтесь каждый день ложиться спать на несколько минут раньше. Поэтому вам следует постепенно сокращать время сна до комфортных 10 часов вечера.

Правило №2. Правильная подготовка ко сну

Что ж, учтем, что вы освоили рано ложиться спать, теперь важно научиться сразу засыпать, а не метаться из стороны в сторону, ожидая, что Морфеус возьмет вас на руки. Пока фаза глубокого сна, которая зависит от качества отдыха, не наступила быстро и не длилась долго, старайтесь не есть слишком много перед сном. Лучше всего прекратить есть за 3 часа до сна и пить за 1 час до сна. Тогда ваше тело сразу перейдет в режим отдыха и не будет участвовать в переваривании калорий, которые вы едите за ночь. Это сохранит ваш сон здоровым и спокойным. Также попробуйте разработать несколько вечерних ритуалов, выполнение которых будет сигнализировать организму о приближении ко сну и направить их на определенный путь. Это может быть прогулка на свежем воздухе, расслабляющие упражнения йоги или чашка мятного чая. Также важно ложиться спать в одно и то же время каждый день. Кроме того, примерно за час до сна выключите все свои гаджеты, виджеты, телевизор, приглушите свет и включите расслабляющую музыку.

Правило no 3: идеальное место для сна

Последнее в списке правил хорошего сна — подготовить место, где вы сможете хорошо выспаться. Помните: спальня — это место для сна и секса, а не кабинет или домашний кинотеатр. Поэтому уберите стол, ноутбук, телевизор и так далее, оставив только основные атрибуты настоящей спальни — большую удобную кровать, прикроватные тумбочки и тумбочки. Также убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается каждый день: 17-19 градусов по Цельсию считается лучшей температурой для сна. Кровать, обеспечивающая идеальные условия для сна, должна иметь твердую поверхность, а подушки должны быть небольшого размера. Освоив эти три основных принципа хорошего ночного сна, вы всегда будете хорошо спать. Вы также поднимете свое здоровье и общее самочувствие на совершенно новый — высокий уровень.

Оцените статью
Добавить комментарий