Как отказаться от вредных привычек

kak otkazatsya ot vrednyh privychek Наука

В мире нет человека без нездоровой привычки. Нездоровые пристрастия всегда были и всегда будут верными спутниками людей. Говоря о зависимостях, психологи имеют в виду такие действия, которые человек выполняет бессознательно, автоматически. Конечно, хорошо иметь только здоровые хобби (например, бег по утрам, ежедневный душ, упражнения). А как насчет других привычек, которые наносят большой вред вашему здоровью?

Курение, переедание, азартные игры, наркомания и алкоголизм — хобби, которые значительно сокращают жизнь человека. Бороться с такой зависимостью чрезвычайно сложно, но это выполнимо. Но почему отказ от этих нездоровых привычек и ведение здорового образа жизни иногда всего лишь на словах? Что мешает людям отказаться от нездоровых увлечений и вести полноценную жизнь?

Что препятствует на пути к здоровью

По мнению психологов, многие люди просто боятся начать новую жизнь. И даже не пытаются, так как искренне считают, что им не хватает силы воли. Но это первый шаг к здоровью — осознание и понимание проблемы.

Эксперты говорят, что скука и стресс являются основными причинами возникновения нездоровых привычек.

Настоящие причины стрессовых состояний и унылой жизни — это неумение мудро справиться с этой жизнью. Люди это понимают и, к сожалению, не знают, что делать. В результате возникают вредные привычки, появляются новые зависимости, а проблемы растут, как снежный ком.

Чтобы помочь человеку вернуться к здоровому образу жизни, следует воспользоваться некоторыми советами опытных психологов. Первое, к чему следует стремиться, — это умение справляться со стрессом, после чего тяга к нездоровому хобби также значительно ослабнет. Это сложно, потому что стрессовые состояния имеют глубокие психологические причины, но все же возможно.

Главное — захотеть, и тогда победа над вредными привычками подарит жизни гораздо более яркие впечатления, легкость. Более того, это освободит больше ресурсов для более важных целей и задач. Для тех, кто решил изменить свою жизнь, улучшить ее и избавиться от зависимостей, вы можете воспользоваться приведенными ниже инструкциями.

Как отказаться от вредных привычек

Перед тем, как начать новую жизнь, внимательно изучите все рекомендации. Необязательно строго придерживаться всех способов, можно выбрать несколько, наиболее приемлемых и удобных для исполнения. Но помните, чем больше советов вы последуете, тем больше шансов на успех мероприятия.

Шаг 1: поиск мотивации

Практически все люди очень негативно относятся к любым переменам, стабильность и рутина заложены в природе человека. Поэтому низкая и недостаточная мотивация полностью портит даже самые лучшие намерения. Вот почему люди, даже полностью осознавая весь вред, наносимый алкоголем или сигаретами, продолжают их употреблять.

Самое важное в преодолении вредных привычек — это осознавать неизбежность перемен.

Главный соперник в этой схватке — ваша личность. Ведь человек очень хорошо знает себя, свои сильные и слабые стороны. Это дает ему возможность неосознанно оправдываться, давать слабость и расслабляться. Самое сложное — передумать. Психологи советуют: чтобы вооружиться необходимой мотивацией, следует ненавидеть собственные привычки.

А для этого нужно полностью осознавать весь вред, который наносит вашему здоровью ваше хобби. Что может помочь?

  1. Изучите литературу, информацию о последствиях собственных вредных привычек. Он должен узнать все о нездоровом хобби.
  2. Напишите список недугов, с которыми уже нужно бороться из-за имеющейся зависимости.
  3. Научитесь визуализировать. Необходимо мысленно создавать образ зависимости и постоянно добавлять к нему новые акценты, делая его более отталкивающим и неприятным (например, бутылка спиртного, в которой вместо спирта тухлая моча, где варилась селедка, сигареты, набитые гаджетами, и т. каждый пух попадает в горло). Разбуди свое воображение!
  4. Постоянно записывайте все свои наблюденияо собственном теле, желаниях, прихотях. Такой дневник лучше вести ежедневно и постоянно возвращаться к предыдущим записям.

Шаг 2: объединить усилия

Или найти новых единомышленников, которые либо отказались от вредных привычек, либо уже перешли на новый, здоровый уровень. Преодолеть себя — трудное дело, и без вашей поддержки вам не обойтись. Отказ от вредных привычек — сложное занятие, требующее помощи других. Например, если вы планируете бросить курить, попросите других не курить при вас.

Хорошим решением станет посещение групп, онлайн-чатов, в которых будут общаться люди, решившие бросить опасное хобби. Там вы сможете получить много полезных советов, проконсультироваться по любому вопросу и поделиться собственным опытом. Не стесняйтесь делиться своими планами. Помните, что вместе избавиться от вредной привычки намного легче.

Шаг 3: избавление от раздражителей

Подумайте, какая ситуация спровоцировала появление дурной привычки? Если это курение, что было катализатором, который вызвал у вас желание закурить и когда вы захотели выпить? Считая, что все вредные привычки являются результатом нереализованных желаний. Например:

  • Некоторые негативные увлечения помогают лучше адаптироваться к новым условиям, улучшить социализацию;
  • другие привычки помогают снять стресс, скуку и грусть;
  • другие становятся неотъемлемой частью отдыха и развлечений.

Психологи говорят, что привычка как таковая не может возникнуть сама собой. Всегда есть какой-то фактор, который поддерживает его и не дает ему исчезнуть.

Основная задача — выявить такой же фактор и убрать его из своей жизни. Чтобы лучше понять себя, понаблюдайте за своим поведением в течение недели или двух и отметьте моменты, которые вызывают раздражение и подталкивают вас к вредным привычкам. Обратите внимание на эти триггеры и работайте над ситуациями, чтобы предотвратить их повторение.

Шаг 4: поиск заменителя

Теперь, когда все триггеры идентифицированы и зарегистрированы, их нужно заменить. Нельзя просто убрать провокатора и забыть о нем; Неудовлетворенная долговременная привычка будет напоминать вам о себе и может привести к срыву. Его необходимо заменить. Но замена должна приносить радость владельцу и нравиться ему.

Заменяя вредные привычки новыми, вы можете одновременно пересмотреть свой распорядок дня. Некоторые предметы из него можно убрать, особенно те, которые связаны с негативными привычками.

Все заменители должны прочно укорениться в повседневной жизни и закрепиться на подсознательном уровне. Чтобы добиться этого впервые, необходимо сознательно повторять такие действия снова и снова, как только просыпается желание вернуться к старой, нездоровой привычке. Какая новая привычка к вооружению — дело индивидуальное. Например:

  • вместо алкоголя пейте домашние соки, фреши, отвары полезных трав;
  • вместо курения можно есть орехи, сухофрукты, сырые овощи или фрукты;
  • вместо утренней сигареты отправляйтесь на пробежку, а для поощрения заведите собаку, которую нужно вынуть 3-4 раза.

Новые увлечения, личный блог, спорт, прогулки, даже поездки на транспорте в неизвестные места города. Путешествие и знакомство с новыми друзьями, клубы по интересам, поделки — все может быть.

Шаг 5: следить за мыслями и желаниями

Пока новые привычки не утихнут на подсознательном уровне, вам нужно быть бдительным и следить за своими мыслями. Человек иногда сам балуется новыми установками, что снижает шансы на восстановление здоровой жизни. Следите за собственными желаниями и не поскользнитесь.

Но даже если случился провал, отчаяние и сдача категорически невозможны. Никто не безгрешен, и каждый имеет право на ошибку. Если это произошло, в спокойной обстановке повторно изучите все обстоятельства, приведшие к этому. И постарайтесь избежать их в следующий раз.

Если вам нужно сломаться и вернуться к своей старой плохой привычке, не отчаивайтесь. Помните, что каждая ошибка становится новым шагом на пути к вашей цели. Кстати, бывшие курильщики не советуют сразу бросать курить, навсегда. Лучше этот процесс немного растянуть, но с постепенным уменьшением количества выкуриваемых сигарет. Например, первые 3-4 дня курения обычная доза, потом уменьшите ее на 5 и так далее.

При этом следует следить за тем, чтобы количество выкуриваемых сигарет не превышало установленную норму. Такой способ отказа от курения рекомендуют и психологи. По их мнению, процесс отказа от курения будет более успешным и не будет выглядеть так ужасно, если растянуть его на 1-2 недели.

К счастью, самый тяжелый период расставания с вредными привычками длится недолго (если, конечно, не требует участия врачей). В среднем это занимает всего первую неделю. Именно в это время человек испытывает наибольший дискомфорт и привыкает к новым условиям жизни.

Советы психолога

Все вышеперечисленные методы были успешно протестированы и помогли избавиться от вредных привычек более чем одному человеку. Но чтобы процесс перехода к новому сознанию был более успешным и гарантированным, он изучал и выполнял рекомендации опытных психологов:

Вспомните период, когда у вас не было этой дурной привычки. И когда вы захотите использовать его снова, спросите: «Зачем мне это?» Лучше напишите свой ответ на листе бумаги и держите его перед собой.

  1. Примите возникающий дискомфорт по мере необходимости. Как тренировка, которая приведет вас к новому и столь необходимому жизненному опыту.
  2. Постарайтесь на время не ходить в бары, кафе, на веселые встречи и в компании. Если цель — вести здоровый образ жизни, то о веселых приключениях лучше на время забыть.
  3. Знайте, как признать свои ошибки и исправить их. Признание собственных неудач — первый шаг к хорошему самочувствию.
  4. Исследования показали, что наиболее эффективной борьбой с пагубными привычками становится одновременное изменение жизненных обстоятельств (смена места жительства, работы). Кстати, если в жизни есть такой шаг — совместите его с попыткой отказаться от негативной зависимости.
  5. Снимай сразу. То есть, борясь с одной вредной привычкой, не оставляйте места для других. Гораздо проще бросить все зависимости сразу, чем бороться с ними по отдельности.
  6. Не пытайтесь оправдываться в первую очередь перед собой. Когда человек портит собственное здоровье, есть только одно оправдание — бездумность и нежелание что-то менять. Поэтому не оправдывайтесь, просто действуйте.
  7. Чтобы потерять эти лишние амбиции. Борьба с вредными привычками должна начинаться с маленьких, но решительных шагов, а не сразу ставить масштабные цели. Как правило, планомерный и постепенный бой приносит гораздо больше успеха, чем опрометчивый и неподготовленный.
  8. Вести дневник. И каждый день записывать все результаты: успехи или неудачи, произошедшие за этот период и относящиеся к борьбе с вредными желаниями. И не только писать, а читать снова и снова. Это улучшит ваше собственное восприятие и поможет исправить ошибки.
  9. Если вы на пути к своей главной цели — ведению здорового образа жизни, никогда не забывайте, какой вред наносят вашему здоровью зависимости. И это касается не только самого человека, но и его близких и окружающих. Но избавиться от любой зависимости, даже от самой стойкой, можно и нужно, нужно лишь иметь четкую цель и желание.

Выводы

Зачем губить себя, постепенно приводя к развитию смертельных заболеваний, если есть много альтернатив: спорт, семья, дети, здоровье, самопознание. Гораздо лучше жить и вести здоровый образ жизни, чем тратить двадцать четыре часа в ожидании следующего врача и тратить последние деньги на лекарства. Отказ от вредных привычек продлит вашу жизнь, сделает ее ярче и богаче.

Оцените статью
Добавить комментарий