Как перестать заедать стресс

kak perestat zaedat stress Интересно

У каждого в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный след в психике. Некоторые люди справляются со своими страданиями, погружаясь в любимую работу, другие отдыхают, а третьи начинают бесконтрольно «врать» в проблеме. С психологической точки зрения эта пищевая зависимость помогает быстро получить удовлетворение и снизить уровень стресса.

Чрезмерное переедание на эмоциональной основе имеет негативные последствия, ведь человек, не чувствуя голода, утоляет потребность не физиологическую, а психологическую. В результате такое стрессовое питание приводит к нарушению обмена веществ, что может привести к ожирению в будущем.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определенных гормонов в крови человека. В периоды эмоциональных потрясений организм увеличивает выработку кортизона, который предназначен для устранения плохого настроения. Многие люди борются со стрессом в бесконтрольном употреблении различных продуктов.

Психологи утверждают, что эта привычка заложена в подсознании с детства. Плачущий ребенок всегда получает молоко от матери и сразу успокаивается. Со временем у нас формируется привычка избегать стресса с помощью сладкого и другой любимой еды. Вкусные вещи могут облегчить тревожное чувство одиночества и компенсировать недостаток любви и внимания. Ощущение наполненности отодвигает проблемы на второй план. Умиротворение и умиротворение, возникающие по мере того, как мы становимся более сытыми, на время преодолевают стресс.

Переедание в стрессовой ситуации может быть вызвано недостатком определенных питательных микроэлементов. Когда человек нервничает, он потребляет большое количество витамина С, а стресс снижает уровень магния. Чтобы восполнить недостаток минералов, многие люди сами того не подозревают, начинают есть высококалорийные продукты (крупы, шоколад, орехи). Со временем эти продукты вызывают привыкание, и их отсутствие может привести к депрессии.

Переедание — не всегда психическое расстройство. Нередко эта привычка является следствием сложного режима дня. Невозможность вовремя принять пищу в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» заставляет людей вечером ложиться тяжелой ношей на желудок. В результате пищеварительный процесс отключает мозг от повседневных проблем и приносит вам желаемый покой.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, привыкшие снимать стресс с помощью еды, не всегда осознают всю глубину проблемы. Однако статистика показывает, что 70% ожирения напрямую связано с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на ранней стадии намного проще, поэтому при пищевом стрессе очень важно вовремя диагностировать проблему.

Для эмоционального дистресса могут быть характерны следующие явления:

  • При малейшем расстройстве и раздражении возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В периоды уединения трудно удержаться от перекуса;
  • Отсутствие чувства меры во время еды;
  • Ежедневный рацион состоит из вредных продуктов (жирных, жареных, сладких);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полноценным;
  • После обильного перекуса возникает сильная тяга к сладкому;
  • Пища считается лучшей наградой.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьезно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональным беспокойством, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Это явление особенно опасно для тех, у кого есть наследственная предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Неконтролируемое наполнение желудка может не только привести к увеличению веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативные последствия эмоционального насыщения могут быть вызваны следующими причинами:

  • В стрессовом перекусе человек старается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдается жирным и соленым блюдам, не требующие варки, красивые пирожные и газированные напитки. Высокое содержание холестерина в этих продуктах отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Слишком много сахара увеличивает вероятность развития диабета. Кроме того, эти продукты часто содержат усилители вкуса, которые способствуют повторному употреблению.
  • Систематическая борьба со стрессом при употреблении вкусной еды в конечном итоге приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в социализации и делает его заложником собственной квартиры.

С психологической точки зрения борьба со стрессом с помощью еды — это патологическое расстройство, требующее принудительного лечения. Общее состояние человека, страдающего такой зависимостью, имеет негативный оттенок. Из-за того, что к тревожной ситуации добавляются проблемы со здоровьем и лишний вес, человек постепенно впадает в более глубокое состояние депрессии.

Стрессовое питание всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Итак, решая, как снять стресс, в первую очередь нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Не надейтесь, что расстройство пройдет само по себе.

Решение психологической проблемы

Есть много советов, как не нервничать, но не все универсальны. Эксперты говорят, что борьба со стрессом с помощью еды имеет довольно серьезные причины. Такое расстройство требует обязательной консультации психолога и диетолога. В комплекс мероприятий по коррекции патологических нарушений могут входить следующие процедуры и действия:

  • Ежедневный контроль за количеством потребляемой пищи. Тип «пищевой дневник» должен фиксировать не только количество съеденной пищи, но и эмоциональное состояние, переживаемое во время еды. Необходимо постоянно анализировать причины перекусов и качество еды. Этот метод поможет исключить наиболее вредную для организма «нездоровую пищу».
  • Внимательный подход к церемонии приема пищи. В отсутствие свободного времени многие стараются как можно быстрее проглотить пищу. Часто эти закуски случаются на ходу. Чтобы пища была максимально полезной и хорошо переваривалась, ее нужно пережевывать как можно тщательнее. Процесс впитывания должен занять не менее 20 минут. Только при соблюдении этой системы насыщение будет нормальным, а потребление пищи умеренным.
  • Во время лечения не стоит отговариваться от диет, так как похудеть при таком расстройстве психики практически невозможно. Различные меры ограничения питания приведут к более серьезным стрессовым ситуациям.
  • Увеличение физической активности поможет избавиться от негативных эмоций и сбросить вес. Занятия фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе и путешествия помогут изменить ваш образ жизни. Активная повседневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. Человеку просто не хочется есть что-то после стресса. Потребность кушать проблема исчезнет сама собой.

В вопросе, как избавиться от вредной привычки и что делать, когда патологическое нарушение приобрело хронический характер, необходима консультация психолога. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает непросто. В некоторых случаях при тяжелых формах заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Чтобы перестать вредить своему организму, не нужно возиться со строгими диетами. Определенная корректировка диеты поможет, не травмируя психику, сделать употребление пищи полезным, а именно:

  • Правила питания должны быть дробными. Чтобы поддерживать уровень глюкозы на соответствующем уровне, вы должны есть каждые 3-4 часа. В этом режиме почти не возникает чувство голода.
  • Если при стрессе появляется внезапное желание поесть, то перекус можно заменить жидким. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
  • Очень важно поддерживать необходимый уровень витамина D, который способствует усвоению микроэлементов, таких как калий и кальций. Этот витамин также используется для поддержки иммунной системы. Поставщиками витамина D являются морепродукты, творог, сливочное масло, кефир и каша.
  • Высококалорийную пищу следует заменить фруктами. Также не рекомендуется держать еду в карманах.

Чтобы справиться со стрессом от еды, не заставляйте себя голодать. Постоянное недоедание в подсознании может вызвать еще более сложные психические расстройства.

Оцените статью
Добавить комментарий