Как подготовить тело к лету советы звездных тренеров

kak podgotovit telo k letu sovety zvezdnyh trenerov Полезно


Звездные тренеры Харли Пастернак, Оскар Смит и Уилл Торрес рассказали Алене Пономаренко, как получить тело своей мечты.

Если звезда в панике звонит и кричит в телефон: «За две недели до Оскара я буду сиять в своем платье XS!» Я отвечаю: «Почему вы все еще разговариваете по телефону? Немедленно говорите со мной», — говорит Оскар Смит, владелец O-Diesel Studio. в Трибеке, Нью-Йорк. Чаще всего цель достижима: подтянуться и похудеть на 2-4 килограмма в проблемных зонах (бедра, живот, ягодицы, лицо). «Это можно сделать с помощью кардио и сыроедения», — объясняет Оскар. — Одно без другого не получится ».

Уилл Торрес, основатель Willspace Studio, модный тренер из Нью-Йорка, среди клиентов которого Джулия Рестоин-Ройтфельд, предписал для звезд строгий график тренировок. Пять дней в неделю проводятся попеременные тренировки на выносливость и калорийность (например, кикбоксинг), а также начните есть здоровую, органическую пищу, которую предоставляет в Нью-Йорке Food Matters NYC.

Тренер из Лос-Анджелеса Харли Пастернак, который работал с Майли Сайрус, Миллой Йовович и Натали Портман, Кэтрин Хейгл и Алисией Киз, предлагает клиентам свою знаменитую диету Body Reset, разработанную специально для таких случаев. «Это особый план питания, — объясняет он, — который помогает вам похудеть, не мучаясь голодом и не отказываясь от вкусной еды. Он выглядит следующим образом: первые пять дней три смузи (например, шпинат, груша, виноград, авокадо; малина, черника, семена апельсина и т. лен; сырой миндаль, яблоко, корица, замороженный банан и миндальное молоко) и две закуски — например, овощи с хумусом или нутом. В течение следующих пяти дней один коктейль следует заменить полноценной едой (нежирное мясо или рыба — и овощи), и На 11-15 день меню выглядит так: смузи, две закуски и два обычных приема пищи. «Обычный прием пищи» — это небольшая порция белка, сырые овощи (без ограничений), горсть клетчатки (фрукты, зерна или бобовые) и немного полезных жиров. — Как кусок авокадо размером с большой палец.

Уилл Торрес говорит, что потратил много времени на разработку планов питания, которым никогда не следовали его клиенты. Так что теперь он просто советует им отказаться от сахара, алкоголя, углеводов, молочных продуктов и полуфабрикатов (зерновые смеси, мюсли), пить 2-3 литра воды в день, есть завтрак (например, яйца в качестве основного блюда и чернику на десерт). а на обед и ужин ешьте овощи, богатые белком и водой — огурцы, перец, редис, сельдерей, цукини и спаржу. И добавляет: «Вы должны привыкнуть к небольшому голоданию».

«Когда дело доходит до того, что особенно полезно для похудения, ничто не сравнится с ходьбой, — говорит Харли Пастернак. Он дает своим клиентам фитнес-тренера и ставит цель: от 14 000 до 15 000 шагов в день. «Люди мало ходят, — говорит он, — в основном из-за жары, которая бывает в Лос-Анджелесе большую часть года. Это основная причина ожирения». В Украине ситуация не намного лучше: несколько месяцев в году погода не способствует прогулкам: то холод, то лед, то дождь и ветер. Но если вы перейдете от пробуждения ко сну, у вас может получиться. Уилл Торрес также убежден в пользе ходьбы: «Один из клиентов приходил к нам на 45 минут, затем на час в тренажерном зале (кикбоксинг или силовые тренировки), а затем он уходил домой — три раза в неделю. Я похудела на 27 килограммов «. Но помимо этого тренер посоветовал энергоемкие тренировки с элементами гимнастики и силовые тренировки — со штангой. Оскар Смит верит в преимущества бега: разминка на 1,5 км, затем настоящий бег — на пять километров с ускорением. Подойдут и активные игры, такие как баскетбол, футбол, теннис, главное — не бегать по часу в свободное время, а на полную мощность «пахать» всю игру.

Клиентам, которые хотят держать живот плоским, Уилл Торрес советует упражнения, которые не являются очевидными. на первый взгляд. «Все знают штангу, — говорит он, — но поскольку отжимания не двигаются, нет ничего лучше штанги. Поэтому мы просим клиентов начать тренироваться с ней: тогда пресс и ягодицы хорошо сокращаются, и в игру вступают стабилизирующие мышцы. Если вы этого не сделаете, ваше тело будет «падать» каждый раз, когда вы сгибаете руки, а это означает, что ваше тело не работает в полную силу, и Торрес также советует вам гимнастические упражнения, такие как горизонтальные руки и повязки для рук.

Оскар Смит верит в особую силу упражнений «старой школы»: «Подъемы ног, обратное вращение, подъемы туловища не имеют себе равных. Главный секрет — увеличивать количество повторений каждый раз на 5-10 повторений». «Если на ваших брюшных мышцах есть слой жира, — предупреждает Харли Пастернак, — никакие упражнения в мире не сделают его невидимым. Вам просто нужно больше ходить и правильно питаться». Однако, если ваши мышцы нуждаются в укреплении, она рекомендует простые упражнения: Планка или Супермен (лежа на животе нужно поднимать и опускать руки и ноги). Торрес говорит, что есть специальные приемы, чтобы быстро вернуться в форму. Один из них — заснуть не позднее 22:00. «Время, когда вы засыпаете, гораздо важнее, чем то, как долго вы спите. Кроме того, чем позже вы ложитесь спать, тем более голодным вы будете на следующий день, а это означает, что вам будет труднее контролировать свой аппетит. Другими словами, чем позже вы ложитесь спать, тем больше вы едите «. Еще одна полезная техника — это, например, растяжка во время просмотра любимого телешоу. Харлей Пастернак советует покупателям «разрядить» свою жизнь — тогда будет время и место для стройности. Она говорит: «Припаркуйте машину где-нибудь подальше от привычного места, поднимитесь по лестнице вместо лифта, и когда вы встретите своего друга в кафе, не берите такси, просто возьмите друга и идите в кафе», — говорит она. Оскар Смит, с другой стороны, не верит в обман. Он считает, что единственная уловка, которая поможет быстро похудеть, — это настойчивость. «Никакие разовые отжимания в офисе« в спешке »не приведут вас в форму. Все, что требуется — выделить специальное время на тренировки и строго следовать плану. Так вы сможете прийти в форму и, что немаловажно, оставаться в форме.

Дополнительные советы от звездных тренеров можно найти в Instagram @vogueua_beauty.

Оцените статью
Добавить комментарий