Популярные материалы
Today’s:
- Как накачать ягодицу, если у вас проблемы со спиной или вы тренируетесь без осевых нагрузок.
- Сделайте доску до или после еды. Когда лучше делать планку: утром или вечером
- Почему увеличиваются икры ног. Причины полных икры и варианты того, как сделать икры худее.
- Блокировка быть! Премьер-министр Денис Шмыгаль заявил, что решение принято и что строгий карантин будет действовать с 8 по 24 января следующего года.
- О философии Пилата.
- Я часто замечаю, что наш мозг устроен так, что не хочет выходить из зоны комфорта.
- Потрясающая фигура для девушки.
Когда следует вдыхать и выдыхать, как долго вы должны вдыхать и как долго вы должны выдыхать? Многие задают себе этот вопрос. В школе нас учили одному на уроках гимнастики, а теперь мы учимся совсем другому на уроках физкультуры.
Дыхание — настолько естественный для нас процесс, что чаще всего мы даже не замечаем, как дышим. Но как только мы отключаем кислород, «жизнь меняется на наших глазах». Не менее важна роль дыхания и его роль в тренировках: ведь, если вы научитесь управлять своим дыханием, вы сможете значительно разгрузить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и повысить эффективность тренировочного процесса.
1. Упражнения на гибкость.
Сгибания, скручивания, повороты туловища, покачивания, круговые движения руками и ногами — все эти упражнения выполняются в положении, способствующем расширению грудной клетки, а при выдохе — сокращениях. Например, при поворотах вперед, касаясь руками пола, дышите, вытягивая тело.
2. силовые упражнения.
В этих упражнениях все зависит от мышечного тонуса — рекомендуется делать выдох с максимальным мышечным усилием, а с минимальным — вдох. Это означает, что если вы поднимаете ноги из положения лежа на спине, вы вдыхаете воздух, когда поднимаете ноги, и выдыхаете, когда опускаете их, поскольку мышцы живота напрягаются больше.
Когда вы делаете отжимания от пола в положении лежа на спине, вы делаете вдох, сгибая руки, и выдыхаете, выпрямляя их. Главное правило в этом случае — не задерживать дыхание!
3. Бежим.
Самое важное при беге — согласовать свой ритм и частоту с движениями тела. Непоследовательное или прерывистое дыхание или, наоборот, чрезмерное дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Например, при медленном беге требуется 3-4 шага на каждый вдох и выдох, а при средней скорости ходьбы — 1-2 шага на каждый вдох и выдох.
При ходьбе, беге, плавании и т. Д. Особенно важно правильно дышать, так как потребность организма в кислороде увеличивается в несколько раз. Циклическими движениями старайтесь дышать ровно и глубоко, делая упор на выдохе. Чем полнее выдох, тем глубже вдох и лучше вентиляция легких. Однако во всем нужно чувство меры. Слишком глубокое дыхание может иметь противоположный эффект.
