Никто так и не сел на байк впервые и сразу не начал на нем ездить. Ошибки при езде — прямой путь к дегенерации коленного сустава. Что можно сделать, чтобы избежать дегенеративных изменений хряща и сохранить здоровье суставов?
Езда на велосипеде несет скрытый риск для ваших суставов
Отчего болят колени при езде на велосипеде
К сожалению, были случаи, что после одного сезона катания неумелый велосипедист уже слышал диагноз: воспаление коленного сустава. Мы не говорим о нескольких поездках в месяц в неторопливом темпе. Те, кто ездит на велосипеде профессионально, подвергаются риску.
Напряжения, которым подвергается тело при вращении педалей, не типичны для нашей анатомии. Суставы не могут адаптироваться к нему, как мышцы. Ситуация со временем ухудшается в результате длительного и интенсивного вождения. Коленные движения большой амплитуды можно сравнить с многочисленными приседаниями. Коленный сустав действует как соединитель в этой системе. Чтобы защитить его, найдите идеальное положение и облегчите нагрузку.
Как правильно сидеть в седле
Большинство начинающих велосипедистов садятся так, что могут коснуться тротуара обеими ногами, не вставая. Это положение приводит к неправильному положению суставов и вызывает большую нагрузку на них. Сядьте на седло, возьмитесь руками за руль и попросите кого-нибудь подержать велосипед.
Поставьте обе ноги на педали и педаль так, чтобы одна ступня была прямой. Положите пальцы ног на педаль и слегка согните колено. Это положение, в котором вы хотите находиться во время вождения, опираясь на педаль, а не на землю.
Не следует регулировать высоту седла на глаз.
Как выставить наклон седла
Если у вас стандартное спортивное или туристическое седло и ваш таз стандартный, оптимальный уклон — нулевой, параллельный асфальту. Такое положение седла особенно важно при езде на длинные дистанции, потому что в этом положении вес тела распределяется равномерно, он не уходит на руку или копчик.
5 полезных навыков, которые помогут вам сохранить колени здоровыми
- Старайтесь, чтобы нагрузка на колени была минимальной. Нажимайте педали быстро, но легко с минимальной физической силой.
- Оптимальная скорость вращения педалей — 80-100 оборотов в минуту. Если вы крутите педали медленнее (50-60 об / мин, как большинство новичков), вам придется приложить много усилий. Увеличивается мышечная масса и страдает коленный сустав.
- Поэкспериментируйте с шестеренками, чтобы максимально снизить нагрузку на колени. Многие велосипеды имеют 20-30 передач, которые можно переключать в зависимости от уклона дороги и других условий.
- Не увлекайтесь, катаясь на велосипеде стоя. Опять же, важно выбрать правильную передачу и оставаться в движении в течение короткого времени, например, для разогрева или резкого ускорения.
- Во время движения держите бедра параллельно раме, избегая боковых движений. Опасно раскачиваться, двигать телом или бедрами, что снижает эффективность педалирования.
30 оборотов в минуту вниз — смертный приговор вашим коленям.
Почему во время езды на велосипеде нужно пить воду
При езде на велосипеде потеря жидкости в организме происходит с угрожающей скоростью. Велосипедист может этого не чувствовать — он испытывает жажду только тогда, когда уже очень хочет. Синовиальная жидкость, которая играет роль хрящевой жидкости в статуте, основана на воде.
Если вы регулярно обезвоживаете, крутя педали, в первую очередь воспаляется хрящ. Затем хрящ начинает тереться из-за недостатка жидкости и возникает внутренняя травма, и очень быстро возникает гонартроз, коксартроз и остеоартроз других крупных суставов. Поэтому при езде на велосипеде нужно пить по несколько глотков каждые 10-15 минут.
Если вы не будете пить воду во время езды на велосипеде, у вас пострадают колени.
Какой температурный режим предпочтителен для коленей
Коленные суставы боятся холода. Именно низкие температуры приводят к воспалению тканей, и самое опасное, что человек может даже не осознавать, что у него болят колени. Вы не чувствуете холода при вождении в холодную или морозную погоду, в отличие от ваших колен, которые не покрыты слоем мышц и могут стать переохлажденными.
Перед катанием следует размяться — растеретьколени красные, сделай приседания. Неплохо было бы иметь при себе штаны из лайкры, которые можно будет быстро надеть в холодную погоду. Если идет дождь и до дома далеко, возьмите газеты, сложите их в несколько слоев и положите на колени в качестве наколенников, чтобы защитить суставы от ветра.
Колени не любят холода.
Как уберечься от травмы колена? Еще несколько советов от профессионала, которые помогут вам:
Что делать, если колени уже начали болеть
Если колено завелось
боль при вождении, прекратите тренировку. Если боль ощущается в верхней, нижней или боковой части колена, вероятно, у вас есть напряжение в мышце или связке. Если все посередине, проблема прямо в водоеме. Пока причина не будет выявлена, о спорте придется забыть. Следует пить много минеральной воды, чтобы восстановить баланс микроэлементов и соли и устранить недостаток синовиальной жидкости в суставе.
