Как правильно медитировать 7 важных советов из личного опыта

kak pravilno meditirovat 7 vazhnyh sovetov iz lichnogo opyta Полезно

Как правильно медитировать, основы, важные условия и советы для тех, кто хочет научиться и овладеть этой практикой саморазвития. Я уже говорил вам, что такое медитация, у меня есть большая статья об этом. Я не вижу смысла повторять их здесь. О пользе медитации уже сказано много.

Недавно был пост о том, как медитировать дома для новичков, где я говорил о том, где можно медитировать, когда и какую технику выбрать, если вы подружитесь с медитацией и хотите научиться делать это дома.

Сегодня я хотел бы подробнее остановиться на этой теме и дать новичкам важные советы о том, как правильно медитировать. Не только дома, но и вообще везде. Эти советы помогут вам лучше понять практику, сделать меньше ошибок в будущем и лучше понять, что происходит сейчас.

Мои наблюдения, мой опыт для улучшения качества вашей медитации, чтобы помочь вам овладеть ею и облегчить ее.

Позвольте мне сказать несколько слов о цели медитации, месте и времени. О многом я уже писал в статьях выше. Завершу и в двух словах отмечу основные.

Зачем заниматься медитацией?

Самый главный и полный ответ — медитация может сделать жизнь лучше, улучшить ее качество.

Эта практика поможет вам научиться справляться с эмоциями, особенно с негативными, неприятными чувствами (например, гневом, агрессией, раздражением).

И согласитесь, это очень важно для счастья. Мы можем казаться счастливыми, но мы в ярости, расстроены, обижены, разочарованы, подавлены и апатичны.

Это мешает нам начать и наслаждаться жизнью. Медитация помогает нам справиться с этим. Это инструмент, с помощью которого мы можем рассеять эти облака и снова увидеть солнце.

Это ясность ума, способность концентрироваться, работать и отдыхать более эффективно. Это практика научиться жить счастливо.

Продолжительность медитации.

Для новичков это обычно занимает не менее 15 минут. Есть пять минут практики медитации. Вы вообще можете заниматься в течение минуты. Это тоже лучше, чем ничего.

Но когда я рассказываю вам, как практиковать медитацию, я обычно советую делать это не менее 30 минут, а лучше 40 минут больше.

Существуют практики, которые следует продолжать в течение достаточного периода времени, чтобы усилить эффект и увеличить его продолжительность.

Если вы будете меньше бегать, это обязательно положительно скажется на вашем сердце, на тонусе мышц, на ваших чувствах. Но максимальный эффект достигается через полчаса и более.

То же самое и с медитацией. Лично мои первые десять минут только приспосабливаются, разум потихоньку успокаивается, к позе привыкаю, концентрация улучшается, мысли воспринимаются спокойнее.

Когда медитировать?

Доброе утро, пока что лучшее время для медитации. Медитация должна быть частью правильного утра, когда в дополнение к медитации вы можете включить некоторые интересные практики и инструменты, чтобы улучшить свой день и свою жизнь в целом.

Утром голова еще относительно пуста. А вечером нас переполняют мысли, которые являются следствием всех событий и вещей, которые произошли с нами в течение дня. Наш мозг нетерпеливо начинает копаться в гору информации, накопленной за день, самое время.

Правильное место.

Лучшим местом для медитации будет комната, специально подготовленная для этой цели, с атрибутами и достаточной энергией, в которой вы будете чувствовать себя более расслабленно. На улице, на природе это тоже отличный вариант. Если вы живете в собственном доме, для вас это не будет проблемой.

Лотос, полулотос или, повторяю не в первый раз, как лучший вариант для новичков и не только — подушка для медитации. Нет необходимости ломать или выкручивать ноги, если ты не такой гибкий от природы, как я. Есть такие специальные подушки для медитации.

Как правильно медитировать. Это важно знать. 7 советов.

1. Полное расслабление.

Как ты это делаешь? Как научиться расслабляться?

Медитация — это то, что нужно делать послеупражнения или энергетическая практика, или и то, и другое.

  • Прежде всего, вы проснетесь, у вас потечет кровь, ваше тело согреется, ваше внимание будет активным, и ваша энергия потечет.
  • Во-вторых, вы воздействуете на мышцы таким образом, растягивая их, снимая напряжение и тем самым помогая расслабиться, что чрезвычайно важно в медитации. Опять же, это чрезвычайно важно.

Прежде чем практиковать медитацию, направьте свое внимание на все части своего тела и расслабьте их как можно сильнее, просто полностью расслабьтесь.

Если во время этого расслабления вы сядете на стул с неустойчивой спиной, то спина начнет сутулиться, теряя напряжение, так как она также расслабляется.

Вот почему так важно найти правильную позу для медитации, в которой вы сможете полностью расслабиться, но при этом сохраните спину прямой. Середина должна быть немного разрезана, а спина может быть как прямой, так и расслабленной.

Снова подушка для медитации. Если у вас нет возможности купить, вы можете попробовать «построить что-нибудь» из обычных подушек или подушек, которые часто сочетаются с мягкой мебелью.

Одну или две подушки кладут под ягодицы, две под коленями скрещивают ноги так, чтобы центр тяжести был немного смещен вперед. Самое важное для новичков — это научиться расслаблять спину, как снимать с них вес, а затем попытаться понять, как это реализовать из того, что у вас есть.

Мой вам совет: представьте, что на начальных этапах, когда вы переносите свое внимание на все части своего тела, голову, руки, ноги, живот и спину, оно становится очень теплым и тяжелым, одна за другой по мере того, как ваше внимание уходит. Такие ассоциации позволяют мне максимально расслабиться.

Я говорю вам по опыту, что недостаточное расслабление может помешать вашей практике. Важно то, что как бы ни проходила медитация — все прошло хорошо (это бывает сложно сделать).

Но как бы вы ни старались, время от времени все равно будет возникать раздражение и неудовлетворенность необходимостью постоянно отвлекать спину, положение тела. Зачем создавать эти предпосылки, если вы можете научиться их избегать.

Даже медитация в переполненном транспортном средстве — это медитация, но мне лично нравится медитировать, когда я могу полностью расслабиться, потому что мне легче сосредоточиться на предмете, на котором я медитирую. Это намного проще.

2. Мысли.

Они всегда рядом. Их всегда много. Это нормально. Они отвлекаются на них — это нормально, особенно для тех, кто только начинает изучать эту практику самопознания. Их можно не отвлекать.

Однако важно понимать, что нельзя научиться полностью отключать все мысли, нельзя их отменить принудительно. Они существуют и существуют во время медитации. И их не всегда будет меньше.

Со временем, когда вы, так сказать, практикуете концентрацию, у вас будет меньше мыслей, но без усилий, чтобы уменьшить их. Во время медитации мысли будут возникать все время.

Сначала вы увлечетесь, вы будете следовать за ними неосознанно, не осознавая этого. Уже через несколько секунд вы заметите, что вместо концентрации вы уже о чем-то думаете.

Что делать с мыслями, как правильно медитировать?

Не расстраивайся, не расстраивайся. Это нормально! Просто верните свое внимание на предмет вашей медитации. Ни анализа, ни оценки, ни дополнительных мыслей по поводу этой мысли (тоже общие мысли). Просто отвлекитесь. То же самое и со следующей мыслью.

И так с каждой мыслью во время медитации. Одни видят в них облака, другие — объекты в огромной долине.

Но что самое главное?

Не отождествлять себя с мыслью, а видеть ее со стороны, как если бы она не была вашей. Вы видели это, и оно уходит (как облако, пузырь или что-то еще, о чем вы думаете).

Перенаправить внимание должно быть легко. Помните для себя, что это нормально, так и должно быть!

Так что расслабься. И даже если через несколько секунд он снова появится, перенаправьте снова. Я нервничаю по этому поводувремя от времени его становится все меньше и меньше.

Кажется, вы поступаете неправильно, постоянно думая вместо того, чтобы медитировать. Но вы заметили эту мысль, осознали ее как мысль, посмотрели на нее со стороны и сознательно сместили фокус. Что это, как не медитация.

Да, со временем, возможно, количество мыслей уменьшится. Вы можете научиться замечать это, и во время практики медитации вы можете обнаружить, что в начале и в конце практики смешение мыслей особенно уменьшается.

Получается, что мы сознательно не подавляем мысли, мы просто замечаем их, и это наблюдение приводит к уменьшению количества мыслей и скорости их формирования.

Если много мыслей, много отвлекающих факторов, вы продолжаете медитировать только потому, что тренируете свое осознание. Осознание того, что это происходит с вами, уже медитация.

3. Направление концентрации.

Лучший способ начать для новичков — сосредоточиться на своем дыхании. В частности, мы наблюдаем, что происходит во время дыхания. Мы замечаем, как ваши руки поднимаются вверх, грудь расширяется, легкие расширяются, когда воздух движется от носа к животу, где диафрагма опускается при вдохе. Я думаю, что недели такой медитации хватит.

Более того, когда мы говорим о медитации дыхания, мы имеем в виду ощущения процесса дыхания, возникающие на всем пути движения воздуха. от кончика носа к животу.

Вы можете чувствовать все время или можете сосредоточиться на определенной области. Большую часть времени я стараюсь сосредоточиться на животе. Он всегда в движении, и на нем легче сосредоточить внимание.

Сосредоточение внимания на своей боли и дискомфорте — отличная практика. Поэтому, если вы садитесь медитировать, у вас болит спина, и вы не знаете, что делать, это отвлекает.

Как правильно медитировать с болью?

Начните с переключения внимания на эту боль, сделайте ее центром своей медитации. Наблюдайте за ним, учитесь видеть, как он меняется. Трансформируйте, пульсируйте, трансформируйте, подойдите ближе, почувствуйте это.

И может быть, вы продолжите эту боль. Может, уменьшится, может, совсем исчезнет.

4. Еда и медитация.

Я люблю медитировать рано утром, начинаю свой день около пяти. В это время желудок пустой и состояние легкое, что способствует расслаблению и концентрации внимания. Еда — это еще один нюанс, почему медитировать по утрам еще лучше.

Не рекомендуется медитировать вечером перед сном, потому что, несмотря на умиротворяющий характер самой практики, сразу после медитации заснуть непросто. Медитация заряжает тело энергией и оживляет ум.

Не следует медитировать сразу после еды, потому что тогда тело становится тяжелее и становится труднее сосредоточиться на объекте, на котором вы медитируете. Поэтому не следует медитировать после еды и не перед сном.

Вечером очень мало времени. Но всегда ли у нас есть на это время? Особенно, если у вас есть семья.

5. Контролируйте ощущения, а не дыхание.

Итак, ваше дыхание должно быть естественным, как если бы вы его вообще не замечали, когда это происходит бессознательно, автоматически. А вы просто смотрите на это как бы со стороны и фиксируете ощущения, которые он вызывает.

Это очень сложно, но вы должны стараться и стремиться к этому, это также один из моментов повышения качества вашей медитации.

6. Хватит оценивать, насколько правильно и хорошо у вас получается медитировать

Выкинь это из головы. В медитации есть только ощущение, вот и все. Ничего более.

Позвольте ему подразнить, но убедитесь, что вы его поймаете и исправите. Отвлечение — исправь и сделай здесь. Не думай об этом. И если вы видите, что думаете, просто отметьте это.

Не говорите себе, что вам нужно выключить свои мысли, что, когда вы медитируете, я слишком много думаю, у меня слишком много мыслей. Вам действительно не нужно об этом думать!

Обычно они всегда заставляют задуматься, сама жизнь заставляет думать. И когда вы медитируете, не думайте о том, почему и как. И то, что вы слишком много думаете, и то, что вы слишком отвлекаетесь, почему это так. Это неважно. Это происходит потому, что сейчас иначе и быть не может.

7. Анализируйте до и после медитации.

Да, проанализируйте. Не судите и не анализируйте, как правильно медитировать, если я все делаю правильно во время самой практики, нет. Позже.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете до и после начала медитации. Какая разница, если есть разница. Если нет — тоже хорошо. Не спрашивайте, хорошо это или плохо. Просто просмотрите свои впечатления, обратите внимание, что изменилось.

Но если вы, так сказать, прислушаетесь к себе, я почти уверен, что вы заметите изменения в ощущениях. Обратите внимание на свое состояние на день после медитации утром. Чем это отличается от тех дней, когда вы пропускали медитацию?

Я могу сказать вам то, что наблюдаю по понятным причинам. Улучшение настроения. Я снова говорю об утренней медитации. Разница огромная. Этим утром, когда я не медитировал, я просто встал, умылся, ушел, день проходит в разбитом состоянии, ум затуманен, сонный, настроение нулевое.

Концентрация улучшилась. Это было легче для меня, чтобы заставить себя сделать что-то долго и неутомимо. Меньше суеты, они стали больше справляться, делать дела спокойнее и медленнее.

Возникло чувство, что вы являетесь частью чего-то очень большого и великого, и не покидаете вас, что вы участвуете в чем-то великом, что вы чувствуете себя частью великого мира.

Наконец, я хотел бы сказать, что медитация — один из лучших инструментов познания себя и улучшения качества своей жизни.

Статьи и практики по саморазвитию в вашем почтовом ящике

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Темы, которые я раскрываю, требуют гармонии с вашим внутренним миром. Если у вас его нет, не подписывайтесь!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, добре в нас. Вегетарианство опять же созвучно духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и счастливой в результате.

Все, что вам нужно, есть в вас. Если вы чувствуете, что они резонируют и резонируют внутри вас, они подписываются. Я очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики саморазвития

Бесплатные занятия, которые раскрывают вас и ваш потенциал, улучшают ваше здоровье, качество жизни и развивают ваши творческие способности

Если вам понравилась моя статья, поделитесь ею в социальных сетях. Это можно сделать с помощью кнопок ниже. Спасибо!

Оцените статью
Добавить комментарий