Как правильно набрать мышечную массу

kak pravilno nabrat myshechnuyu massu Интересно

Чтобы построить красивое тело, нужна мышечная масса. Следует отметить, что последнему будет труднее, чем первому, поскольку жир можно превратить в мышцы, если вы захотите, но если у вас нет ничего из этого, вам будет труднее. Чтобы набрать вес, следует придерживаться правильной стратегии питания, интенсивно тренироваться и употреблять современные пищевые добавки.

Как набрать массу правильно

Во-первых, потребляйте больше калорий, чем потребляете. В среднем организму требуется от 3000 до 3500 ккал в день, поэтому этот показатель следует увеличить до 4000-4500 ккал. Однако это не значит, что измельчать можно все подряд, вне зависимости от состава и телосложения. Каждый продукт должен быть полезным, а это значит, что он должен содержать витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вашему организму в любой момент времени.

Для набора веса отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не содержащим таких добавок, как ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса и т. Д. Основу рациона должно составлять мясо, а не очень жирные — телятина, говядина, птица и рыба. Белок — это первое, что нужно вашему организму во время интенсивных тренировок, а это значит, что в ваш рацион должны входить морепродукты, творог, сыр и яйца. Чтобы набрать массу тела в домашних условиях, нужно есть углеводы, причем лучше не простые, а сложные. Их можно получить из круп — гречки, каши, риса, пшена и др.

Следует пить как можно больше жидкости — 2-3 литра в день. Не стоит пытаться набрать одну сухую массу. Без опыта это займет много времени, и будут ошибки. В любом случае, вода необходима для мышц, поскольку она непосредственно участвует в химических процессах. Максимальное количество витаминов можно получить из овощей и фруктов, поэтому они обязательно должны присутствовать на столе. И еще об одном: бодибилдеры едят не 3, а 6-7 раз в день. Это очень важно для набора веса.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Чтобы набрать вес в домашних условиях, нужно правильно тренироваться. Конечно, не все тренажеры можно заменить бытовой техникой, но, купив штангу, пару гантелей и расположив скамейку в углу комнаты, можно приступать к тренировкам. Базовые упражнения включают давление стола (давление на грудь), приседания (давление на ногу), мертвую точку (давление на спину), давление на голову (давление на плечо), сгибания бицепса, давление на штангу для трицепса и мертвую точку на прямой ноге. (ягодица).

Дома вы можете отжиматься от пола, а отжимания с двух стульев, которые легко заменят брусья, подойдут для рук и грудных мышц. Следует тренироваться с максимальной интенсивностью, но не брать слишком тяжелые веса, которые не позволяют сделать больше 2-х повторений. В каждой серии следует выполнять 6 повторений, чтобы обеспечить мышцы большой порцией гликогена, не истощая их и не повреждая собственные ткани. Дайте им время восстановиться после каждой серии, которую они завершат.

Оцените статью
Добавить комментарий