Большинство людей неправильно встают с постели по утрам. В то время как люди со здоровым позвоночником подвергаются минимальному риску, людям с остеохондрозом категорически запрещено лазать по склону. В своей новой статье доктор Александр Иванов расскажет читателям, как правильно вставать с постели и поделится упражнениями для утренней гимнастики.
УТРЕННЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
Мои наблюдения показывают, что большинство людей с остеохондрозом встают с постели неправильно. Неудивительно, что у них болит спина. Даже после остеопатического сеанса некоторые пациенты пытаются встать с кушетки. Это категорически запрещено! Похожая ситуация с подъемом с постели после ночного отдыха. Ночью все мышцы расслаблены, пространство между позвонками увеличивается, и если резко встать, можно легко повредить нерв и почувствовать боль. Хорошо, если спина относительно здорова, но если у нас грыжа межпозвоночного диска или выраженная протрузия, подтяжка резко увеличивает риск обострения болей. К сожалению, многие люди не заботятся о себе и затем обращаются за лечением. Во время визита считаю своим долгом научить пациента вставать с кровати, кушетки и любой горизонтальной поверхности.
В идеале, вы должны делать утреннюю зарядку в постели, когда просыпаетесь. Он активизирует мышцы, стимулирует систему кровообращения и подготавливает тело к активному дню. Вот несколько упражнений для утренней зарядки.
УПРАЖНЕНИЯ ИЗВЕСТНОГО ЯПОНСКОГО ВРАЧА КАЦУДЗО НИШИ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» И «БУКАШКА»
Кацудзо Ниси (1884-1959) — известный японский врач, создатель системы выздоровления, основанной на правильном питании и здоровье позвоночника. Ниси сказал, что если вы страдаете несколькими заболеваниями, вылечите свой позвоночник. В детстве врачи поставили ему ужасающий диагноз и дали неутешительные прогнозы — он проживет всего несколько лет. Однако, благодаря своим исследованиям и использованию методов исцеления, Ниши удалось справиться с болезнью и с тех пор жить долго и счастливо. Автор метода умер в возрасте 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, развившейся на фоне высокой радиации в Японии.
Упражнение «Золотая рыбка»
Доктор Ниши рекомендовал выполнять это упражнение дважды в день — утром и вечером. Регулярные упражнения улучшают осанку и питают внутренние органы.
Исходное положение: лежа на спине, это можно делать на кровати или другой твердой поверхности. Начните вытягивать тело, для этого пятка правой ноги отводится от вас, а руки — в противоположном направлении, затем проделайте то же самое с левой ногой. Затем положите руки под затылок и, не отрываясь от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), Сделайте волнообразные движения всем телом слева направо, как рыба ( но не вверх-вниз — это важно!) На 1-2 минуты.
Капиллярное упражнение «Жук»
Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца (красные кровяные тельца) деформируются при прохождении через них. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибнет. Ниши предлагает упражнения, улучшающие капиллярный кровоток и, следовательно, питающие клетки.
Исходное положение следующее: лежа на спине с перекатом шеи. Поднимите ноги вверх, ступни параллельно полу, руки вверх. В таком положении следует активно встряхивать руками и ногами в течение 1-3 минут.
Затем делаем упражнения для пресса — диафрагмальное дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ».
Дыхательную гимнастику следует выполнять 3-4 раза в день за 1 час до еды или через 2 часа после нее. При правильном выполнении не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головных болей, онемения пальцев рук и других неприятных симптомов.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Активно дышите, сокращая мышцы живота, втягивая живот и поднимая диафрагму. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока вам не понадобится дышать. Тогда сделай вдох
