Как правильно заниматься в тренажерном зале советы тренера

kak pravilno zanimatsya v trenazhernom zale sovety trenera Полезно

Если вы настроены начать новую жизнь, вступите в Клуб здоровья! Регулярные упражнения в тренажерном зале не только положительно повлияют на вашу фигуру, но также улучшат ваше общее самочувствие и научат придерживаться режима. А полезные советы фитнес-тренера помогут добиться желаемого результата и сделать тренировки максимально эффективными.

Для комфортных и безопасных занятий следует приобретать спортивную одежду из натурального эластичного материала, а также удобную обувь, плотно облегающую щиколотку и защищающую суставы от повреждений.

Наиболее продуктивными считаются тренировки с персональным тренером. Ваш тренер разработает индивидуальный комплекс упражнений с акцентом на проблемные зоны, план питания и учтет ваше состояние здоровья и спортивный опыт. Вы заметите прогресс и заметные изменения во внешности примерно через 2-3 месяца регулярного посещения тренажерного зала. Для сравнения запишите свои параметры до и после!

Режим тренировок

Здоровому человеку достаточно два-три раза в неделю ходить в спортзал. Это лучший вариант, так как на восстановление мышц после электрической нагрузки уходит около двух дней. Если вы поставили перед собой высокие спортивные цели, договоритесь с тренером о количестве тренировочных дней. Каждое тренировочное занятие нужно начинать с разминки, т. е. перед каждой нагрузкой нужно разогревать мышцы. Подождите 10-15 минут. Так вы избежите травм и растяжений. Рекомендуется сделать растяжку в конце занятия — это позволит вашим мышцам расслабиться.

Время занятий в спортзале

Многие люди считают, что если вы тренируетесь долго и упорно, лишние фунты мгновенно исчезают, и мышцы накачать и стать ровнее. На самом деле такой подход только вредит. Если вы новичок, достаточно уделять занятиям в тренажерном зале не более часа. Не забывайте делать перерывы между подходами, чтобы восстановить дыхание и частоту сердечных сокращений. Ваш тренер научит вас правильно дышать. Со временем ваше тело привыкнет к постоянной физической нагрузке, и тогда вы сможете увеличить время тренировки. Помните, что спорт должен приносить удовольствие, поэтому помните о своих способностях и распределите энергию.

Питание до и после тренировки

Только соблюдая диету, вы сможете повысить эффективность и результативность силовых упражнений. Диетологи рекомендуют есть за два часа до тренировки. Еда должна состоять из сложных углеводов и белков (крупы, макароны, курица или индейка), чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Во время занятий в тренажерном зале нужно пить воду, не испытывая жажды — так вы избежите обезвоживания. После тренировки рекомендуется начать есть в течение первых 20 минут, если ваша цель — набрать мышечную массу. В этот период рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок и свободные углеводы. Все, что съедено в этот момент, используется для восстановления и роста мышц. А если вы хотите сбросить лишние килограммы, просто выпейте протеиновый коктейль в баре в течение 15-20 минут в конце тренировки. За это время белок будет максимально полезен, ни одна калория не уйдет на жировые отложения, а сразу пойдет на увеличение мышечной массы и регенерацию.

Не стоит забывать все время пить воду, так как это ускоряет обменные процессы и очищает организм.

Занятия с тренером: плюсы и минусы

Не можете определиться с форматом тренировок? Мы собрали для вас полезную информацию обо всем, что вам нужно знать, если вы собираетесь тренироваться самостоятельно.

  • Вы сами выбираете время и оптимальную загрузку;
  • Вы многому научитесь, составив план упражнений и дневник питания;
  • вы можете изменить свой план тренировок, когда захотите;
  • у вас есть возможность сэкономить деньги.
  • Если вы новичок, вам будет трудно добиться желаемых результатов;
  • ваша техника может быть не совсем идеальной;
  • есть вероятность травмы.

Если вы думаете о тренировках с личным тренером, мы собрали их все вместе для васза и против.

  • Продуманный план тренировок и питания;
  • мотивация действовать на каждой тренировке;
  • высокая вероятность достижения максимального результата в кратчайшие сроки;
  • контроль за процессом и техникой исполнения;
  • проверенная и грамотная информация от профессионала.
  • Вам необходимо записаться заранее.
Оцените статью
Добавить комментарий