Вы можете принимать рыбий жир, чтобы предотвратить сердечные заболевания, потому что вы слышали, что он помогает при депрессии или потому, что он уменьшает сухость глаз. Но знаете ли вы, что рыбий жир также может увеличить подвижность суставов?
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Существуют разные жирные кислоты омега-3, и каждая из них по-разному влияет на метаболизм в организме. Поэтому термин «омега-3» может немного сбивать с толку.
EPA и DHA — это две жирные кислоты, которые были протестированы на предмет их способности снижать определенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно артериальное давление и триглицериды. Хотя другие жиры омега-3 оказывают благотворное влияние на организм, имеет смысл получить максимальную отдачу от денег, которые вы тратите.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует жирную рыбу с высоким содержанием EPA и DHA. EPA и DHA обладают рядом полезных эффектов для организма, включая уменьшение некоторых типов воспалений.
В таблице ниже перечислены различные жирные кислоты омега-3 и количество шагов, необходимых для использования других типов жирных кислот омега-3 в EPA и DHA.
Исследования показывают, что только 8-21 процент жирных кислот омега-3 АЛК (содержащихся в семенах льна, грецких орехах, рапсовом масле и обогащенных некоторыми функциональными продуктами питания) расщепляются EPA (мужчины находятся в нижней части этого диапазона) и 4 9 процентов расщепляется DHA (опять же, мужчины находятся в нижней части диапазона). Почему эти значения такие низкие? Этот процесс неэффективен и мешает потреблению некоторых других жиров (которые конкурируют за определенные ферменты в организме).
Омега-3 жирные кислоты
Потребление рыбьего жира с омега-3 жирными кислотами EPA и DHA обратно пропорционально связано со смертностью от ишемической болезни сердца, артериальным давлением (особенно у пожилых людей, пациентов с гипертонией) и триглицеридами. Некоторые исследования также показали, что EPA и DHA могут уменьшить симптомы, связанные с депрессией и некоторыми воспалительными заболеваниями, и увеличить подвижность суставов.
Как Рыбий жир может повысить подвижность суставов
Есть несколько факторов, которые способствуют здоровью суставов. Омега-3 увеличивают подвижность суставов за счет нескольких различных механизмов.
EPA и DHA могут уменьшить воспаление. Исследования показывают, что EPA и DHA более эффективны, чем ALA, в снижении маркеров воспаления. EPA и DHA могут также увеличить некоторые противовоспалительные маркеры, такие как IL-10, TGF beta.
Омега-3 жирные кислоты могут замедлить прогрессирование остеоартрита. EPA и DHA подавляют экспрессию различных белков, которые способствуют развитию остеоартрита. Кроме того, известно, что ALA и EPA уменьшают разрушение и воспалительные процессы хрящевых клеток.
Омега-3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран хрящевой ткани (хондроцитов). В зависимости от дозы они снижают количество ферментов, разрушающих хрящ, и воспалительных цитокинов (IL-1альфа, TNF-альфа, ЦОГ-2), тем самым влияя на гены хрящевых клеток.
Омега-3 могут снизить риск повреждения костного мозга. Исследование 293 взрослых без остеоартрита, у которых были боли в коленях, показало, что высокое потребление мононенасыщенных жирных кислот омега-6 или полиненасыщенных жирных кислот было связано с повышенным риском повреждения костного мозга.
Это исследование также подтверждает рекомендацию сбалансировать потребление жиров и переключить его на продукты, богатые жирными кислотами омега-3, при одновременном снижении потребления жирных кислот омега-6.
Омега-3 поддерживают другие аспекты здоровья суставов. Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить симптомы утренней скованности, отеков и боли в суставах. Они также могут помочь увеличить кровоток во время упражнений.
Дополнительные советы по увеличению подвижности суставов
Рассмотрите возможность применения глюкозамина и хондроитинсульфата.
Если у вас остеоартрит средней или тяжелой степени, который плохо поддается лечению, проконсультируйтесь с врачом.с доктором.
Воспользуйтесь противовоспалительной диетой в фруктах и овощах.
Потреблять сок из достаточных вишен.
Попросите физико-терапевтическую помощь, чтобы определить, какие мышцы должны быть растягиваться и укрепляться.
Попробуйте активность с низкой интенсивностью (плавание, водная аэробика, стационарная аэробика), пока ваши суставы будут чувствовать себя лучше.
Боль
В прудах он может ограничить вашу деятельность и вызвать стресс. К счастью, от того, как вы практикуетесь и как вы едите, вы можете повлиять на боль суставов. В дополнение к растягиванию и укреплению соседних мышц, вы также можете использовать жирные кислоты омега-3.
Омега-3 жирные кислоты могут потенциально увеличить подвижность суставов с помощью ряда биохимических процессов, таких как изменения в биосинтезе эйкозаноидов, сигнал трансдукции и влияния на экспрессию гена. Кроме того, рыбий нефть, в частности, может снизить некоторые факторы сердечно-сосудистых риска.
