Как утолить голод, если ты все время голоден

kak utolit golod esli ty vse vremya goloden Интересно

Как доказать себе , что Вы не хотите есть? Простые методы, такие как выпить стакан воды, не всегда помогают, скорее не помогают вообще. Отсюда и привычка брать с собой на работу такие закуски, как печение или бургер, и однажды мы понимаем, что всегда что-то жуём и часто думаем только о еде.

Выберите пищу, которая заставляет вас есть быстрее.

За сытость можно принять чувство отсутствия аппетита, возникающее после приема пищи. И вы, вероятно, не удивитесь, что это зависит не только от количества потребляемой пищи, но и от качества принемаемой пищи (что объясняет, почему многие испытывают бесконечный аппетит к бургеру а не к брокколи!). Различные продукты по-разному влияют на насыщение организма, и ученые разработали индикатор сытости, который помогает определить, насколько вы будете удовлетворены после употребления определенных продуктов:картофель яйца картофель каша рыбные бобы куриные и овощные бульоны.
Именно эти продукты надолго утоляют голод и насыщают организм полезными и питательными веществами.

Ешьте больше белка.

Исследования ученных показывают, что белок является самым сильным и наиболее питательным из всех макроэлементов. Белок улучшает обмен веществ больше, чем любой другой макроэлемент. Если вы чувствуете себя голодным вскоре после еды, возможно, ваше блюдо не содержало достаточного количества белка (например, большая миска макарон).

Сыр, постное мясо, рыба, бобы, тофу, орехи и семена являются отличными источниками белка. Попробуйте включить хотя бы один из них в свой ежедневный прием пищи.

Больше спать.

Было показано, что сон играет важную роль в регуляции гормона грелина, также известного как «голодный гормон». Грелин вырабатывается желудком и повышает аппетит, поэтому, чем выше уровень этого гормона, тем вы голоднее. Исследования постоянно показывают, что плохой сон связан с голодом и увеличением веса, и это потому, что когда вы лишены сна, ваше тело вырабатывает больше этого гормона голода.

Увеличьте количество клетчатки.

Волокнистые продукты обеспечивают объем в желудке и помогают увеличить сытость. Они также замедляют опорожнение желудка и увеличивают время пищеварения, поэтому вам не придется беспокоиться о постоянном голоде. Вы можете есть больше волокнистой пищи, в том числе много фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых.

Избегайте употребления рафинированных углеводов (белого хлеба, риса, макаронных изделий и мучных изделий), поскольку они быстро усваиваются

.

Овощи и только овощи.

Овощи не только полны волокон, но также известны как «продукты низкой плотности». Другими словами, они громоздкие, имеют высокое содержание воды, поэтому они насытят нас, не добавляя слишком много лишних калорий в нашу еду. Небольшой кусочек салата или миска овощного супа могут стать отличным способом «заморить червя».

Оцените статью
Добавить комментарий