Как вернуться в тренировочный режим после праздников

kak vernutsya v trenirovochnyj rezhim posle prazdnikov Полезно

Новый год позади. Или еще не. Но в любом случае прошло уже полмесяца, и пора вернуться к нашему распорядку дня. И не только работа, но и обучение. Ведь вам ведь за праздничное застолье удалось набрать несколько лишних граммов и килограммов, верно? Как побороть лень, войти в режим и правильно тренироваться после отдыха — читайте дальше!

Что происходит с организмом, если перестать тренироваться?

Перерывы могут быть разными. Если говорить сейчас о новогодних праздниках, то, наверное, поговорим о неделе-другой. Это, конечно, могут быть более длительные «каникулы» — длительный отпуск, болезнь, травмы и другие причины. И это зависит от того, сколько времени вы провели без тренировок, а также от того, по какой причине он ушел, как вы вернетесь к тренировкам. И за это время в организме происходят серьезные изменения на уровне всех систем и функций.

Специалист по лечебным упражнениям Университета Джорджии Уолтер Томпсон объяснил, что происходит с нашим телом, когда мы прекращаем тренироваться, и что делать, когда мы снова решаем тренироваться. Хорошая новость заключается в том, что даже после нескольких месяцев или года перерыва или даже после тяжелого выздоровления от болезни или травмы вы можете и должны тренироваться, и вы всегда можете стать сильнее, быстрее, жестче и гибче, чем раньше.

Перерыв в одну-две недели приведет к дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности. То есть, когда вы занимаетесь кардио, вам будет труднее контролировать свое дыхание и частоту сердечных сокращений. Это связано с тем, что общий объем крови, произведенный во время интенсивных тренировок, уменьшается. Это особенно верно для бегунов, марафонцев, велосипедистов и пловцов — тех, кто регулярно занимается кардио. Уже после двухнедельного перерыва у них сужение дыхания появится намного быстрее, а частота сердечных сокращений возрастет до критической.

Но свойства выносливости останутся практически неизменными, даже наоборот: за двухнедельный перерыв мышцы полностью восстанавливают свои силы, запасают гликоген и новые белковые соединения.

Если перерыв длился несколько месяцев, то силовые характеристики наоборот снизятся вдвое, а кардио будет всего на 15-20% сложнее. Все зависит, конечно, от того, как часто и интенсивно вы тренировались раньше и в какой форме вы были. Что ж, если перерыв был примерно на год и больше, придется начинать все сначала. Конечно, вы добьетесь успеха быстрее, чем все остальные, но на это потребуется время. РЕЗЮМЕ: не начинайте свои «каникулы» и «каникулы» слишком долго, не делайте слишком длительных перерывов, тогда вернуться к тренировочному режиму будет легко и легко.

Что делать, чтобы вернуться в режим?

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам вернуться к тренировкам без лишних хлопот и хлопот.

1. Не откладывайте на завтра

Если вы настроены вернуться к обычным тренировкам после перерыва, не сомневайтесь! Не ждите окончания отпуска — в этом регионе отпуск обычно длится до месяца (читайте выше, насколько упадут ваши показатели силы и выносливости за это время). Не ждите понедельника и субботы, а также следующего гостевого визита, после которого «вы обязательно пойдете в спортзал». После принятия решения лучше пойти на тренировку завтра, а еще лучше сегодня. Поверьте, учитывая только первый шаг, и максимум хлопот вы получите на первом занятии — это крепы и воспаленные мышцы, которые пойдут на вторую или третью тренировку.

2. Начните постепенно

Даже если у вас не будет длительного перерыва, не начинайте с того же уровня, на котором вы были раньше. Сбавьте скорость, уменьшите нагрузку, время упражнений, скорость бега … Во время первой тренировки после перерыва вы чувствуете прилив энергии, но не используете все это. Сделайте первую тренировку «укрепляющей»: проработайте все группы мышц с малым весом, хорошо потренируйте суставы, растянитесь, сделайте легкие и короткие кардио. Дайте своему телу отдохнуть в течение двух дней после первой тренировки (даже если до этого вы тренировались через день). И постепенно добавляемload, чтобы вернуться на предыдущий уровень. Только сейчас можно думать о его увеличении и достижении новых высот — минимум после 4-5 тренировок.

3. Сохраняйте мотивацию.

Первые тренировки после длительного отдыха могут быть тяжелыми и не очень приятными, особенно если этот отдых (особенно в новогоднюю ночь) сопровождался обильным питьем, перееданием некачественной пищей и нарушениями сна. Так что не ждите, что это будет легко сразу — позвольте своему телу снова адаптироваться к нагрузкам. И не ждите, что ваши результаты будут лучше, чем когда вы тренировались перед перерывом. Во-первых, помните, что вы, возможно, слишком много получили от отпуска. Во-вторых, недостаток физических упражнений замедляет наш метаболизм, и теперь организм будет неохотно тратить калории. В-третьих, отдых сопровождается своего рода «эффектом плато», когда вес может на мгновение остановиться. Так что наберитесь терпения и тренируйтесь усердно, а главное, регулярно, и не сдавайтесь.

Приходите в тренировочную студию BODYZONE, и мы поможем добиться результата еще быстрее!

Оцените статью
Добавить комментарий