Как заниматься на турниках

kak zanimatsya na turnikah Интересно

Подставка для подбородка — наиболее распространенное и доступное оборудование, которое можно найти в большинстве дворов, спортивных площадок и тренажерных залов. Несмотря на общедоступность, подбородок — чрезвычайно эффективное устройство, которое также позволяет развивать вторичные группы мышц. Важным преимуществом перекладины для подбородка является то, что ее можно использовать для силовых тренировок, повышения выносливости и наращивания мышечной массы.

У каждого человека хотя бы несколько раз в жизни был подбородок или он делает это постоянно. Но не все знают, как правильно выполнять подтягивания, какие упражнения можно выполнять и на какие группы мышц они рассчитаны? Чтобы найти ответы на эти вопросы, необходимо понимать, что это за спортивный инструмент и как им правильно пользоваться.

Правила занятий

  • Первое и самое важное — определить цель, ради которой вы хотите научиться: как правильно выполнять упражнения на перекладине для подбородка. Тип упражнения, количество повторений, техника выполнения и частота тренировок будут зависеть от вашей цели.
  • Второе правило — регулярность тренировок. Только постоянные тренировки и увеличение нагрузки помогут вам достичь результатов.
  • Третье правило — соблюдать правильную технику выполнения упражнений. В противном случае можно получить серьезную травму и надолго забыть о тренировках.
  • Четвертое правило — разминаться. Перед тем, как делать подтягивания, разогрейте и растяните руки, кисти, локти и спину.

Упражнения на турниках

Чтобы найти ответ на вопрос: как правильно выполнять упражнения на перекладине подбородка, необходимо понимать, какие виды упражнений можно выполнять. Мы рассмотрим базовые упражнения, подходящие большинству.

  • Упражнение № 1. Классические подтягивания прямым хватом на ширине плеч. Это базовое упражнение, которое развивает большое количество мышц: руки, бицепсы, трицепсы, спину, дельты и многое другое. Исполнение. Это упражнение хорошо для развития силы и выносливости, поэтому количество повторений должно быть максимальным. Возможно выполнение этого упражнения в несколько подходов, постепенно уменьшая количество повторений.
  • Упражнение №2. Подтягивания широким хватом за грудь и за голову. Это упражнение хорошо развивает широкие мышцы спины при подъеме на грудь и дельты при подъеме за головой. Исполнение. При подъеме нужно мысленно визуализировать работу широчайших мышц спины и максимально сводить лопатки вместе. Вставай быстро и медленно опускайся. Повторения: 8-12 в 3-4 подходах. По мере увеличения возможностей тренировок нужно не увеличивать количество повторений, а прибавлять лишний вес.
  • Упражнение № 3. Подтягивание к груди хватом за спину, руки широко в руках или узким хватом. Это упражнение развивает бицепсы и грудные мышцы, ширину плеч можно чередовать.
  • Упражнение № 4. Поднимите ноги по прямой линии, свисая прямо и в стороны. Это упражнение разовьет передний и косой пресс. Свешиваясь с прямых рук, медленно поднимать и опускать ноги до пояса, слегка сгибая ноги в коленях. На заключительном этапе вы можете чередовать прямые и боковые подъемы с приспособлениями в течение 1 секунды. В заключительной фазе важно медленно подниматься и медленно опускаться, фиксируя положение на 1 секунду. К тому же количество повторений 8-12 в 3-4 подходах.

Режим тренировок

Для достижения хороших результатов необходимо выполнять упражнения на перекладине подбородка каждый день или через день. Новички могут выполнить все перечисленные упражнения за один день, но только по 1-2 подхода на каждый. Тренировки через день.

Опытные спортсмены могут разделить каждое упражнение на 1 день, что позволит им работать с разными группами мышц, позволяя им отдыхать и тренироваться для других. После 3 дней тренировок, 1 дня отдыха и так все время. Упражнения для пресса выполняются ежедневно.

Многие новички задаются вопросом: как тренироваться на турнике зимой, стоит ли это делать? Тренироваться можно в любое время, но зимой нужно намного лучше разогреться и перейти к перекладине для подбородка. только полностью здоровы и в хорошем настроении.

В заключение хотелось бы отметить, что мы рассмотрели базовые упражнения, которые подходят большинству людей. На самом деле существует множество упражнений и вариантов их выполнения. Но начинать нужно с основ! Если вы все еще не знаете, с чего начать тренировку перекладины подбородка и какие упражнения выбрать, ознакомьтесь с нашим материалом «Как накачать мышцы перекладины подбородка», чтобы сделать правильный выбор. Тренируйтесь и станьте сильными, здоровыми и красивыми!

Оцените статью
Добавить комментарий