Сам термин «межреберная невралгия» неверен, потому что нервы не болят. Правильнее будет использовать термин «межреберная миалгия» или боль в межреберных мышцах. Вообще говоря, мышцы в области груди очень жесткие. Чтобы сделать их более гибкими, вам следует выполнять как минимум два упражнения: отжимания и подтягивания или чередовать упражнения с помощью тренажеров. Дело в том, что неработающие мышцы начинают обезвоживаться (сохнут) и укорачиваются еще больше. И в этом случае появляются боли, идущие в межреберные промежутки, боли в голенях.
Одно из таких упражнений — «подтягивание». В домашних условиях для его приготовления понадобятся гантели или фляги (песок). Упражнение выполняется следующим образом. Лежа на спине на платформе (скамейке, диване без подлокотников или кровати без спинки) так, чтобы голова слегка свисала вниз, отведите руки с весом как можно дальше за голову, слегка согнув в локтях и на выдохе, сопровождаемом звуком «ХААА», поднять руки на уровень груди. Сделайте не менее 20-25 повторений. Это могло быть больше. Это упражнение растягивает межреберные мышцы, делая дыхание менее болезненным.
Второе упражнение, которое помогает справиться с такими болями и предотвратить их, — это упражнение «бабочка», которое представляет собой выдох «HAA» перед грудью руками с отягощениями. И если первое упражнение растягивает грудь в длину, то это упражнение — в ширину. Сочетание этих двух упражнений поможет довольно быстро бороться с болью в межреберных мышцах. А регулярные занятия спортом и холодный душ после них — отличная профилактика таких заболеваний. Оставаться здоровым!
