Ниже приведены упражнения для укрепления локтя после травмы или операции, которые вы можете выполнять самостоятельно дома при условии наличия соответствующих медицинских условий и подходящего оборудования. Перед началом упражнений рекомендуем проконсультироваться с физиотерапевтом или специалистом LFC, чтобы избежать ненужных нагрузок, возможных осложнений и снизить риск повторных травм.
Упражнения рекомендуется выполнять:
- После травмы локтя;
- после операции;
- при хронических болях и отеках;
- при схватках и диастрах;
- В случае совместных контрактур;
- При травмах мышц, сухожилий или связок;
- тендинит, тендиноз и тендовагинит;
- вывихи и подвывихи;
- Синовиты и бурситы;
- Остеоартроз и остеоартроз;
- эпикондилит;
- ушибы и разрывы мягких тканей;
- Переломы плеча, локтя или лучевой кости.
Упражнения для восстановления локтевого сустава на начальном этапе
В начальный период реабилитации рекомендуется выполнять упражнения на развитие локтевого сустава — изометрическое сокращение и растяжение мышц. Это позволяет быстро восстановить диапазон движений в суставе после травмы или операции.
1 Изометрическое сокращение двуглавой мышцы плеча
Это упражнение предназначено для укрепления мышц-разгибателей локтя на ранних этапах реабилитации. Упражнение предполагает статическое сокращение мышцы без движения сустава. Попытайтесь согнуть (но не сгибать) локоть другой рукой. Постарайтесь, чтобы ваша рука оставалась неподвижной. Упражнение можно выполнять с поднятой, опущенной и вытянутой рукой, чтобы оказать давление на все задействованные мышцы-сгибатели под разными углами. Согните руку и удерживайте ее в напряжении несколько секунд, затем ослабьте напряжение.
2. изометрическое сокращение трехглавой мышцы плеча (triceps brachii)
Это упражнение предназначено для укрепления мышц трицепса (трицепса) на ранних этапах реабилитации. Упражнение основано на изометрическом (статическом) сокращении мышц без движения в суставе. Исходное положение сидя с согнутой в локтях рукой. Попытайтесь выпрямить (но не выпрямлять) руку в локте, сопротивляясь другой руке. Плечо не должно двигаться вбок. Рекомендуется поддерживать сокращение мышц в течение нескольких секунд, после чего следует ослабить усилие и повторить упражнение.
3. Растяжка мышц супинаторов предплечья.
Это упражнение предназначено для увеличения пронации (движения руки вниз) и включает в себя растяжение спинаторных мышц, которые ограничивают это движение. Чтобы увеличить пронацию в положении ладони вниз, используйте другую руку, чтобы помочь в движении вверх наружу (см. Видео). Руку можно держать в повернутом положении 30 секунд, если не возникает болевых ощущений.
4. Растяжение пронатора предплечья.
Это упражнение поможет увеличить диапазон супинации (движение руки вверх) и предназначено для растяжки мышц пронатора. Чтобы выполнить упражнение ладонями вверх, вам нужно использовать другую руку, чтобы помочь вам сделать движение вниз наружу (см. Видео). Удерживайте позу 30 секунд, затем снимите напряжение и повторите упражнение.
5. 5. пронация и супинация предплечья с внешним сопротивлением.
Супинация и пронация — это вращательные движения кисти и предплечья. Супинация — это движение предплечья и запястья вверх, а пронация — это движение предплечья вниз. Упражнения выполняются с помощником для создания сопротивления. Исходное положение — лежа на спине, рука согнута под прямым углом к локтю. Ассистент кладет одну руку на предплечье пациента, а другую — на ладонь пациента. Пациент пытается попеременно повернуть кисть и предплечье вправо и влево, преодолевая сопротивление ассистента этим движениям. Во время этого упражнения локоть должен оставаться неподвижным, чтобы предотвратить внешнее движение.
