Вам нравится контент? Поделитесь этим с вашими друзьями!
Ниже приведены упражнения для укрепления кисти, запястья и предплечья после травмы или операции, которые вы можете выполнять самостоятельно дома при наличии соответствующих медицинских условий и необходимого оборудования. Перед началом упражнений мы рекомендуем проконсультироваться с физиотерапевтом или специалистом LFC, чтобы обезопасить себя от ненужных перегрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск повторных травм.
Упражнения рекомендуется выполнять:
- После травмы руки, запястья или предплечья;
- после операции;
- при хронических болях и спазмах;
- При травмах мышц, сухожилий или связок;
- тендинит, тендиноз, тендинит и теносиновит;
- при синовите и бурсите;
- при деформациях и контрактурах;
- Синдром запястного канала;
- ушибы и раны мягких тканей;
- при переломах лучевой кости, локтевой кости, пястных костей, запястий и фаланг.
1. Упражнения для пальцев с резинкой.
Упражнения с резинками — отличный способ укрепить мышцы-разгибатели пальцев. Эти упражнения широко используются в реабилитации после травм предплечья и кисти. Для выполнения упражнения оберните резинку вокруг пальцев, а затем разведите их как можно шире. Упражнение можно выполнять для всех пальцев одновременно или для одной пары.
2. Упражнения с расширителем запястья Putty.
Тренировки для рук Putty помогут вам укрепить мышцы после перелома, растяжения или другой травмы руки. Оголовье можно раздавить или растянуть, и его можно держать одной или двумя руками. Его также можно сжать, чтобы улучшить силу захвата. Вовлечение конкретных мышц зависит от конкретного движения. В целом, упражнения с этим тренажером могут задействовать все мышцы руки.
3. Сгибание руки в запястье сидя.
В положении сидя запястье можно согнуть с помощью гантели или резинки. Это отличное упражнение для укрепления мышц-разгибателей запястья после травмы. Исходное положение сидя, предплечье опирается на стол или диван, рука свешена вниз и держит гантель хватом снизу ладонью вверх. Мы начинаем упражнение, опуская руку вниз, а затем поднимая ее, удерживая предплечье на столе. Оба движения повторяются несколько раз в медленном темпе.
4. 4. Положите руку на запястье в сидячем положении.
Это упражнение редко используется спортсменами в упражнениях с отягощением, но очень полезно при реабилитации после травм предплечья или локтя. Исходное положение: сядьте, положив предплечье на стол или кушетку, опустив руку вниз и удерживая гантель хватом сверху ладонью вниз. Для выполнения упражнения согните запястье так, чтобы гантель двигалась к вашему телу, а затем вернитесь в исходное положение.
5. 5. отклонение руки (приведение и приведение)
Отклонение — это отвлечение или отведение лучезапястного сустава. Радиальное отклонение (отведение) — это движение руки на сторону большого пальца, а отведение — это движение руки на сторону мизинца. При наклоне локтя нужно взять гантель с весом на одну сторону (см. Видео), направленным вниз, и поднять ее вдоль тела так, чтобы рука на стороне мизинца двигалась вверх. Радиальный прогиб требует, чтобы вес гантели находился сверху. Положение рук остается неизменным. Поднимите гантель так, чтобы рука на стороне большого пальца двигалась вверх.
6. Пронация и супинация руки с задержкой.
Основная цель этих упражнений — растянуть мышцы для увеличения пронации и супинации в предплечье. Пронация — это поворот предплечья внутрь так, чтобы ладонь была обращена вниз, супинация — это обратное движение (поворот наружу) так, чтобы ладонь была обращена вверх.
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Телефон: +7 (495) 128-21-29
Электронная почта: info@physiotherapist.ru
г. Люсиновская, 36, корп.2, Москва.
Серпуховская метро |Добрынинская
ежедневно 10: 00-22: 00
