«Если вы страдаете остеоартритом и вам говорят:« От него нет лекарства », ВЫ НЕ ВЕРИТЕ. ДЕГЕНЕРАЦИОННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ СУСТАВА ИЗЛЕЧИМО ПОЛНОСТЬЮ. Так думает известный мануальный терапевт Гитт Виталий Демьянович.
Реализуя свою жизненную позицию для лечения гонартроза, он разработал целый комплекс упражнений для коленных суставов.
Упражнения Гитта очень популярны. Они доступны каждому, как для лечения, так и для профилактики артрита. Их выполнение можно совмещать с выполнением офисной и домашней работы, с путешествиями на транспорте, с нахождением в любом общественном месте.
Вам не нужно преодолевать боль при их выполнении. «Самое главное, — говорит Гитт Виталий Демьянович, — ни одно из рекомендованных упражнений не должно вызывать у вас даже малейшего болевого ощущения. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите тренировку! Боль очень вредна для ваших суставов.
Главный принцип упражнения Gitta Degeneration Degeneration Exercise заключается в том, что движение абсолютно необходимо для правильного функционирования артикуляции! Но движение с минимальной амплитудой и интенсивностью и без нагрузки. А вот по продолжительности — «Очень долго, по несколько часов в день.
Комплекс упражнений для коленного сустава
(Упражнения №1–13).
Если вы страдаете артрозом колена, рекомендуются следующие упражнения:
Сядьте на стульчик, кресло или стол. Слегка двигайте ногами. Диапазон движений должен быть небольшим, чтобы вы не чувствовали боли. Упражнение очень легкое и расслабляющее.
Для самых тяжелых — 5 минут в час, для других — 5-10 минут несколько раз в день. Вначале рекомендуется делать это упражнение 3 раза в день по несколько минут. Тогда вы можете часами заниматься этим, даже делая это на работе.
Если колено травмировано:
Первые тепловые обработки колена проводят не ранее, чем через 3-4 дня после травмы. Можно положить грелку, наложить компрессы или намазать колено раздражающими мазями. Очень полезно и приятно массировать больное место горячей водой из душа, сидя в ванне. Еще полезнее контрастный душ. Но вначале, пока вы не выработаете привычку, используйте ее осторожно …
Иногда в коленном суставе возникает очень неприятное явление. Внезапно, совершенно неожиданно, мои запястья запираются. Его вообще нельзя переместить. Резкая боль в полости сустава. Это кажется худшим, но усиливается при малейшем движении.
Это мышь. Оторван кусок хряща, скорее всего, от мениска. Он движется в пруду. А когда оказывается в щели сустава, нога заклинивает. Характерной особенностью «мышки» является то, что она может появляться в разных местах.
Если у вас в пруду завелась «мышка», не паникуйте. Не пытайтесь преодолеть боль, будьте героем и двигайтесь дальше. Возможны серьезные повреждения суставных поверхностей и продолжительная боль.
Успойкойся. Сядьте, если позволяют условия. Чтобы прекратить боль, попробуйте очень осторожно согнуть стопу вверх-вниз на пальцах ног и слегка покачать стопой, таким образом расширив суставное пространство на «мышиной» стороне. Несколько минут этих движений, и боль внезапно исчезает.
Мышь «ушла» из норы. Куда она ушла? Куда-то движется в суставной капсуле. До следующего раза … Мыши, правда, долго не живут. Месяц-два — и перестанет появляться в неправильном место Так что не отчаивайтесь!
Реабилитационные упражнения для развития коленного сустава
Чтобы побороть болезнь, следует соблюдать специальную диету (подробнее см. «Диета при артрите») и выполнять следующие упражнения из комплекса, описанного здесь.
Держитесь за опору и выполняйте простые приседания. Уровень приседания снижен до первого легкого болевого синдрома. Выполняйте его дважды в день по 5-10 минут с перерывами, чтобы не было острой боли.
Из-за отсутствия соответствующей нагрузки сухожилия садятся, то есть укорачиваются. В результате тяжело наклоняться и появляется тянущая боль по спине.части бедра, особенно под коленом. Для лечения рекомендуются различные виды изгибов, например
Сядьте на пол, выпрямите ноги и наклонитесь вперед до появления легкой боли. Обхватите руками ноги и слегка покачивайтесь взад и вперед, помогая руками. Угол сгибания роли не играет, следует учитывать только болевые ощущения. Упражнение выполняется 2-3 раза в день по 3 минуты. В конце упражнения, особенно если вы склонны сутулиться, прогните спину.
Упражнение 4 — «Сверху вверх»
Сядьте на стул и поставьте ноги вверх.
ноги на полу. Опираясь на пальцы ног, приподнимите пятку на 1-2 см от пола, затем свободно опустите. Отдохните 3 секунды и повторите движение. Если поражены обе стопы, движение выполняется поочередно, с перерывом в несколько секунд.
Упражнение 5 — «Сплат-сплат».
Очень похоже на предыдущий. Опираясь на пятку, расслабьтесь, не торопитесь, постукивая носками по полу. Поднимайте носки не более чем на 1-2 см от пола. Пауза между движениями — 3 секунды. При тяжелых заболеваниях рекомендуется выполнять упражнения топ и шлепок по много часов в день. Вы можете делать их дома, на работе, в метро и даже в театре или ресторане — не нужно снимать обувь!
Не торопитесь, чтобы начать тренироваться. Прочтите описание еще раз и внимательно следите за ним. При правильном выполнении он не должен чувствовать боли или усталости!
Достаточно одного-двух месяцев таких упражнений, чтобы восстановить подвижность и устранить боли в суставе.
Упражнения для связок коленного сустава
Профилактика необходима для минимизации последствий травм колена. Цель профилактики — увеличить подвижность и гибкость сустава. Гибкое соединение при поперечных нагрузках легко поглощает энергию и не ломается.
Сядьте на пол, выпрямите одну ногу и поставьте другую ногу на первую ногу. Слегка надавите на колено, пытаясь надавить на него. Поменяйте ноги.
Сохраняя прежнее положение, наклоняемся в сторону вытянутой ноги.
Сведите ступни ног вместе и подтяните их к ягодицам. Руками прижмите колени к полу.
Сохраняем прежнее положение и наклоняемся вперед.
Осторожно, взявшись за руки, постарайтесь сесть между пяток. Носки отдельно.
Сядьте на стул или на пол. Широко расставьте согнутые ноги и, не отрывая их от пола, сведите колени вместе, помогая руками.
Выполняйте каждое упражнение для связок колена по 1-2 минуты, желательно два раза в день.
Упражнения при хронических заболеваниях коленных суставов
Но что делать, если колено месяцами или годами болит, суставы деформированы, воспалены и почти неподвижны? Что делать тем, у кого ХРОНИЧЕСКИЙ Дефицит? Таким людям Виталий Демьянович Гитт рекомендует -.
Сядьте на стульчик так, чтобы ступни свободно свисали, не касаясь пола. Раскачивайте ноги как маятник. Ноги полностью расслаблены.
Диапазон движений небольшой, всего несколько сантиметров. Мы не должны чувствовать ни малейшей боли при движении. Время занятий — 2 раза в день по 10-15 минут. Если ноги начинают уставать, прекратите тренировку и полежите на время, приподняв их. Если ваши мышцы устают, не делайте упражнений, просто отдохните.
Сядьте на низкий стул или скамейку. Держите ступни в полном контакте с полом. «Ходите», снимая и опуская пятки. Упражнение выполняется расслабленно и расслабленно. Амплитуда движений очень мала. Общее время выполнения — 1 час в день.
Выполнение вышеперечисленных упражнений при артрозе коленного сустава необходимо сочетать с внешней тренировкой сустава, суставной капсулы и сухожилий.
По материалам книги Гитта Виталия Демьяновича «Исцеление позвоночника».
