Молекула пользы

molekula polzy Наука

Важные события в организме человека

  • Главная
  • О сайте
  • Карта местности

Можно ли пить во время тренировки

Во время любого вида физической активности организм теряет собственную жидкость. Поскольку интенсивная работа мышц сопровождается повышением температуры тела, потоотделение защищает организм от перегрева. Чтобы знать, нужно ли вам пить во время тренировки или нет, вам необходимо понимать, как потеря жидкости влияет на ваше здоровье и работоспособность.

Причины, значение и последствия потоотделения

Даже когда вы отдыхаете, вы будете потеть. Однако это происходит незаметно: из-за того, что пот испаряется быстро, а количество пота [относительно] незначительно. Например, при комнатной температуре в течение дня с кожи выделяется в среднем пол-литра пота.

Однако терморегуляция — не единственная функция потоотделения. Потем и удаляем лишнюю соль. Потеря электролитов (солей, растворенных в воде) имеет последствия для организма. Поскольку источником воды и соли для потоотделения является плазма крови, при потоотделении организм обезвоживается. Появление жажды — признак того, что обезвоживание уже произошло. Однако степень обезвоживания при жажде незначительна. Если организм восполняет потерянную жидкость, это не влияет на его работу. Другое дело, что человек не восполняет потерю электролитов. Когда объем циркулирующей крови уменьшается, почки выделяют фермент ренин, который повышает тонус сосудов (сужение) и, как следствие, повышает артериальное давление. Поскольку поддержание сосудистого давления на нужном уровне очень важно для организма, происходит перераспределение жидкости: межклеточная и внутриклеточная жидкость из различных тканей и органов, вода из мелких сосудов и из пищеварительных соков стекает в магистральные сосуды. Все это делается для обеспечения нормального кровотока к жизненно важным органам (сердце, легкие, почки, надпочечники и мозг). Конечно, во время тренировок обезвоживание бывает не столько, чтобы резко сказаться на вашем здоровье. Но

Однако даже небольшая потеря жидкости приводит к снижению работоспособности.

. Это означает, что эффективность ваших тренировок также будет снижена. А кто-то не будет бегать достаточно быстро, кто-то поднимет меньше веса, а кто-то закончит раньше (и не похудеет, потому что не сможет «тренироваться» достаточно времени, чтобы включить жир для подпитки энергии тела).

Можно ли пить во время тренировки?

В свете этого вопроса на ум приходит ответ логопеда на известный анекдот: «не только мона, но и нуно».

Получив, казалось бы, однозначный ответ, многие люди все еще задаются вопросом о необходимости пить во время тренировки. Возможно, этот вопрос возникает из-за того, что некоторые учителя физкультуры [и тренеры] запрещают пить во время и сразу после тренировки. Одна из причин, по которой спортивные тренеры запрещают пить воду во время тренировок, заключается в том, что во время матча есть возможность восполнить потерю жидкости только в определенное время — игрок не может пить, когда он хочет. Таким образом, отказ от употребления алкоголя во время тренировок помогает спортсмену (более умственно) сопротивляться чувству жажды.

Запрет на питье может быть также связан с тем, что легче просто не давать [ребенку] пить, чем контролировать качество, температуру и количество потребляемой жидкости. Сколько школьников носят с собой бутылку с водой? Если родители не могут дать своему сопливому малышу платок в школу или детский сад, что они могут сказать о воде?

Напротив, мы образованные люди и носим с собой бутылки с водой не только на тренировках, но и всякий раз, когда мы вдали от дома, поэтому, когда мы испытываем жажду, наши желания и возможности равны.

Что пить во время тренировки?

Вода — самый простой, доступный, обычный и логичный напиток. Это то, что нужно пить во время тренировки. Безусловно, вода должна быть качественной — сырой или хотя бы не «водопроводной». Вода должна быть комнатной температуры в холодное время года и слегка прохладной (15 ° C) в теплое время года.

В условиях значительной потери солейпри потоотделении (длительные тренировки в жарких условиях) лучше пить минеральную воду. Для высокоэнергетических анаэробных упражнений (приседания и мертвые точки) можно добавить в воду мед (1,5 ст. Л. На 0,5 л).

Если на свои деньги куры смотрят с презрительным равнодушием — можно поддержать производителей спортивного питания и купить изотоник. Промышленные изотонические напитки, помимо воды и соли, могут содержать углеводы, витамины, L-карнитин, аминокислоты (глутамин). В общем, производитель не готов добавлять в свой товар только для того, чтобы покупатель не устоял. Выбор за вами.

Сколько пить во время тренировки

Количество жидкости, которое может выпить здоровый человек, не ограничено каким-либо конкретным количеством. Сколько хочешь — столько и пей. Другое дело количество жидкости, которую вы выпиваете один раз. И ответ на этот вопрос зависит от типа обучения. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, когда у вас есть перерыв, рекомендуется выпивать несколько глотков воды между подходами (подходами). Пейте во время каждого перерыва во время занятий спортом. Во время длительных занятий бегом нужно пополнять 200 мл жидкости каждые 15 минут.

Послетренировочное время — время, когда водный баланс тела должен полностью восстановиться. Вы можете много пить, если руководствуетесь здравым смыслом. Но как только почувствуете жажду, немедленно (как можно скорее) прекратите пить. В мире наблюдается глобальная нехватка питьевой воды — не усугубляйте ситуацию.

Немного статистики

  • Немного статистики
  • За час упражнений средней интенсивности выделяется около литра пота.
  • У большинства людей появляются признаки обезвоживания во время тренировок (и других физических нагрузок).
  • Признаки обезвоживания отчетливо проявляются при потере 2% общей массы тела.

Полезные советы для здоровья

Обезвоживание снижает эффективность тренировок вдвое.

Напиток перед тренировкой: чашка воды за час до тренировки приблизит вас к тренировке, которую вы «наполнили».

Каким бы ни было ваше отсутствие желания во время тренировки, пейте.

Независимо от того, тренируетесь вы или нет, обязательно выпивайте не менее 1 литра сырой воды в течение дня. Это минимум. Нацельтесь на 1,5 литра воды зимой и 2 литра летом.

Особенности современной жизни таковы, что человек большую часть дня проводит вдали от питьевой воды. И есть два возможных пути развития:

— Пассивный. Ничего менять не нужно. Продолжайте «сгибаться в изменяющемся мире». Пейте только тогда, когда можете. Если обстоятельства не помогут, наберитесь терпения (вы все равно умрете).

— Быть активным . Старайтесь быть здоровым. Даже самые маленькие результаты не могут быть достигнуты без усердия. Не ограничивайте свое тело основами: пейте его, когда вам хочется. Ведь придерживаться обычного питьевого режима несложно — достаточно иметь при себе бутылку воды.

Какую таблетку вы выберете — красную или … коричневую? Молекула выгод желает, чтобы вы сделали правильный выбор. Будь благоразумен.

Пить анекдот.

После вечерней свадьбы с русской женщиной Чукча отдает приказы.

— Всегда, жена, ставь у кровати два стакана — один с водой, а другой пустой.

— Для чего пустой?

Оцените статью
Добавить комментарий