В настоящее время заболевания позвоночника — обычное явление, которым страдает практически каждый человек. В зависимости от степени и тяжести патологии физические нагрузки могут быть ограничены.
В материале мы постараемся разобраться, можно ли при сколиозе приседать, что это за недуг и как работать над исправлением позвоночника. Сразу стоит отметить, что наличие проблем со спиной — это не приговор. При правильно составленной программе тренировок можно добиться хороших результатов в борьбе с недугом.
Многие врачи исключают приседания из-за сколиоза, руководствуясь шаблонными протоколами, а не индивидуальным подходом.
- Сколиоз — это латеральное искривление вертикального отдела позвоночника.
- Есть 4 степени и 3 вида этого недуга. Сколиоз может быть C, S или Z-образным.
- Как правило, она приобретается в детстве и при правильном подходе успешно лечится.
К сожалению, после 22 лет искривление позвоночника усиливается и его трудно изменить. Однако не стоит отчаиваться. С помощью упражнений можно укрепить мышечный корсет спины и избавиться от неприятного дискомфорта.
Основная задача при сколиозе — добиться симметрии мышц спины, чтобы уменьшить напряжение и боль при физических нагрузках.
Можно ли при сколиозе приседать со штангой? Считается ли это подходящим упражнением? Все зависит от степени тяжести и типа недуга.
Как правило, приседания со штангой при сколиозе — довольно болезненное упражнение. Особенно это актуально для новичков, у которых мышцы спины еще не окрепли и находятся в напряженном состоянии. В некоторых случаях о приседаниях при сколиозе вообще не может быть и речи даже без отягощений.
Можно ли при сколиозе делать приседания?
Сколиоз — это распространенный тип нарушения осанки, который приобретается в детстве. Причина развития — явная диспропорция между глубокими мышцами спины справа и слева, а также искривление самого позвоночника.
Основным средством борьбы с заболеванием является укрепление параспинальных мышц с помощью физических упражнений. Соответственно, сюда можно отнести и обычные приседания, но только под контролем грамотных специалистов и без использования веса на плечах.
При наличии аномалий с позвоночником самостоятельно составлять программу тренировок не рекомендуется. Лучше передать на аутсорсинг грамотным специалистам.
Программа тренировок, которая может включать приседания при сколиозе, должна выполнять следующие задачи:
- Полное или частичное выпрямление позвоночника за счет комплексного выполнения соответствующих упражнений.
- Повышение мышечного тонуса для дальнейшей поддержки позвоночника.
- Уменьшение дискомфорта и болей в спине за счет ношения корсета.
Некоторые врачи запрещают физическую активность, не пытаясь разобраться в ситуации. С одной стороны, они правы, потому что при искривлении позвоночника давление, создаваемое тяжелыми весами, может усугубить ситуацию. Например, если вы используете приседания со штангой при сколиозе с тяжелыми весами.
Однако исправить положение без специальных упражнений и силовых нагрузок будет сложно. Без нагрузки мышцы сами по себе не придут в тонус. Поэтому стоит обратиться к спортивным специалистам, которые помогут составить соответствующую программу тренировок, чтобы занятия приносили пользу.
Приседания при сколиозе 1 степени: можно или нет?
Сколиоз первой степени практически незаметен для глаз и довольно легко устраняется. Ведь серьезных изменений в позвоночнике на данном этапе пока нет. 1-я степень — при угле искривления позвоночника от 1 до 10 градусов с одной стороны. Поэтому особых ограничений нет.
В большинстве случаев можно даже приседать со штангой, но все же делать это осторожно и под руководством квалифицированного специалиста.
Можно ли приседать при сколиозе 2 степени?
Вторая степень сколиоза — это искривление от 11 до 25 градусов, что уже является довольно серьезной проблемой. При данной патологии рекомендуется работать только под наблюдением врача.
Если вы попытаетесь сделать что-то самостоятельно, ситуация может ухудшиться. вследствие этого- высокая вероятность грыжи. Поэтому не стоит пытаться что-то делать самостоятельно, чтобы не навредить себе. Особенно не рекомендуется выполнять приседания при сколиозе 2 стадии, так как это может стать еще более серьезным.
Приседания при сколиозе 3 степени
Можно ли приседать при сколиозе 3 степени? Конечно нет. Третья степень охватывает искривления от 26 до 50 градусов.
Из этой патологии возникает нарушение на уровне внутренних органов, что негативно сказывается не только на самочувствии, но и на работе всего организма. Следовательно
Можно ли приседать со штангой при сколиозе?
физические нагрузки должны проходить только под наблюдением опытного врача.
В случае искривления позвоночника особое внимание уделяется пояснице, а также мышцам живота. Это позволит сформировать прочный корсет, а затем постепенно укрепить мышцы глубокой спины и коры.
Что касается приседаний со штангой при сколиозе, то тут все индивидуально. Однако в большинстве случаев это упражнение лучше исключить, так как создается большая осевая нагрузка.
- Лучше заменить их шнурками, приседать болгаркой, работать на тренажерах. В большей степени эта тренировка направлена на укрепление мышц спины и устранение диспропорций. Поэтому желательно выполнять такие упражнения:
- Гиперэкстракция;
- Горизонтальные подтягивания;
- Подтягивания;
Блок вертикального вытягивания на груди.
Гакк-приседания при сколиозе
Это безопасные и эффективные упражнения при сколиозе. Если позволяют условия, вы также можете работать со свободными весами.
При сколиозе нельзя приседать: какой итог?
Считается, что это достаточно безопасный тренажер для лечения сколиоза. Однако лучше проконсультироваться со специалистом, который поможет определить, будет ли вам такая нагрузка вредна или нет. Самостоятельная тренировка — это хорошо, но не тренировка при сколиозе.
Основная задача при сколиозе — устранить мышечный дисбаланс и выровнять позвонки, поэтому основная работа должна быть на спине.
Конечно, приседания также помогают частично укрепить как пресс, так и поясницу, но они не являются важным упражнением при патологии. А во многих случаях, как правило, это просто запрещено.
- Для устранения мышечного дисбаланса рекомендуется следующий план действий:
- Выполняйте упражнения, укрепляющие спину и симметрию.
- Упражнения на растяжку, чтобы мышцы не сокращались и не напрягались.
- Выполняйте комплекс упражнений, которые растягивают позвоночник и разгрузят его.
Ведите правильный образ жизни.
