Сколиоз — заболевание позвоночника, проявляющееся его деформацией, которая возникает в основном во время активного роста тела в подростковом возрасте. Лишь пятая часть случаев сколиоза приходится на врожденные патологии или связанные с неудачным хирургическим вмешательством. Начальные стадии искривления позвоночника корректируются лечебной физкультурой, а более тяжелые случаи — только хирургическим вмешательством.
Спорт при сколиозе: основные принципы
Основная цель физических тренировок — укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в анатомически правильном положении. Чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, необходимо сначала получить рекомендацию врача-ортопеда. Однако есть некоторые правила, которые следует учитывать при выборе вида упражнений.
При выполнении упражнений пациент не должен испытывать сильной физической боли. При появлении таких симптомов немедленно прекратите тренировку. Незначительные боли допустимы, но они исчезнут через несколько дней тренировок.
Силовые упражнения не должны перегружать позвоночник, иначе вместо исправления деформации она может усугубиться.
Упражнения, направленные на повышение гибкости мышц, не следует включать в тренировку.
Только врач, а не пациент, принимает решение о частоте и интенсивности терапевтических задач.
Пациенту со сколиозом следует выполнять лечебную гимнастику под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.
Виды лечебной физкультуры: что можно, а что нельзя.
Однозначного ответа на вопрос, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, ведь симптомы заболевания могут быть разными. Рекомендации зависят от степени и типа функциональных нарушений, возраста пациента и его физических возможностей. Однако при сколиозе врачи рекомендуют категорически отказаться от определенных видов задач.
Противопоказаны следующие виды тренировок:
Бег в быстром темпе;
Тренировка, заключающаяся в силовой нагрузке на позвоночник в положении стоя;
Виды тренировок, которые выполняются стоя на одной ноге;
«Поза лотоса», «растяжка»;
Удар по голове;
Все виды танцев;
Художественная гимнастика;
Спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, теннис и др.
Однако определенные задачи можно и нужно выполнять. Какие спортивные техники используются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц возможно благодаря использованию различных видов тренировок. Медицина разрешает бег трусцой и гимнастику, плавание и некоторые упражнения бодибилдинга. Врачи расходятся во мнениях относительно некоторых видов спорта и упражнений. Смешанный подход медицины к горизонтальным подтягиваниям.
Подтягивание перекладины и сколиоз: за или против?
Штанга для подбородка — один из самых доступных видов спортивного инвентаря, который есть на каждом заднем дворе, хотя при необходимости его можно легко разместить дома. Сможете ли вы работать на этом тренажере с заболеванием позвоночника?
Многие врачи говорят, что подтягивания разрешены только для предотвращения болезней. Однако немецкие врачи, проделавшие большую работу в этом направлении, уверяют, что подтягивания полезны не только для укрепления мышц и профилактики заболеваний, но и используются как разновидность LFC для преодоления болезни на первой стадии и даже для исправления более серьезных искривлений позвоночника под наблюдением врача.
Работа с наклонной планкой: польза и возможные противопоказания
Наколенник при сколиозе — эффективно, удобно и полезно. Этот простой тренажер не займет много территории дома, он недорогой и простой в установке. А упражнения на вьюпорте — подтягивания, свисания и другие — направленные на растяжку и разгрузку спины, положительно влияют на организм:
Укрепление мышц позвоночника;
Стимулирует правильное положение межпозвоночных дисков;
Тренировка мышц рук от плеч до трицепсов;
Укрепление мышц живота;
Улучшает состояние организма и повышает жизненный тонус.
Однако естьтакже противопоказания к этому виду упражнений. Асимметричный мышечный тонус опасен деформациями позвоночника с углом более 25 градусов, то есть при тяжелых формах — сколиозом 3 и 4 степени. В некоторых случаях эта методика применяется только под наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае упражнения со штангой можно вводить только после консультации с врачом.
Как правильно выполнять упражнения на турнике
Конечно, есть ограничения и правила, которые необходимо строго соблюдать, чтобы иметь возможность заниматься спортом.
на полосе пропускания выгодны. Все задания выполняются аккуратно, резких движений следует избегать. Решая для себя, можно ли при сколиозе висеть на перекладине, стоит знать основные моменты правильной работы со снарядом:
Постоянный контроль дыхания поможет избежать лишних нагрузок и стимулировать кровообращение;
Перекладина плотно захватывается снизу большим пальцем, что обеспечивает надежный захват;
Интенсивность упражнений и нагрузка увеличиваются постепенно;
Запрещается наклон или опускание головы во избежание повреждения шейных позвонков;
Следует избегать круговых, раскачивающихся, резких и асимметричных движений;
В случае возникновения боли немедленно прекратите тренировку;
После тренировки нельзя резко отпускать штангу: возможны травмы, которые приводят к осложнениям болезни.
Высота крепления снаряда должна быть слишком большой, чтобы вам не приходилось дотягиваться до палки при прыжках: лучшее решение — это горизонтальная палка, которой можно дотронуться, стоя на носках.
Упражнения на перекладине
Наиболее распространенное движение, разрешенное на перекладине для подтягиваний, — это простая повязка. Это упражнение подходит всем, в том числе детям, пожилым людям и людям без спортивной подготовки. С его помощью укрепляются мышцы спины и плеч, улучшается кровообращение, растягивается позвоночник и уменьшаются боли в спине. Выполняйте вис, а после продолжительных усилий расслабляющую фазу. Выполняются они следующим образом: взявшись за перекладину согнутыми коленями или вешалками, человек опускает голову в расслабленном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.
Более сложное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительной нагрузки 5-7 кг. В этом случае повешенный принимает вес на вытянутые руки и висит, стараясь сделать так, чтобы позвоночник образовал прямую линию.
Эффективен в профилактических и лечебных целях, а также для подтягиваний с разной шириной захвата. Они задействуют все типы мышц, отвечающие за поддержку позвоночника и правильную осанку.
Подтягивания с расстоянием между руками до 30 см — узкие — хорошо развивают верхнюю часть плечевого пояса.
Средний — руки на ширине плеч, когда гриф ладонью обращен к вам. Ученик постепенно поднимает корпус, втянув плечи.
Широкий хват — самый сложный вид упражнения для тренированных людей. Но его производительность тоже на высоте. Во время подтягиваний человек касается перекладины грудью и пытается удержаться в этом положении в течение нескольких секунд. Начиная работу широким хватом, лучше привлечь помощника, который будет держать ученика за ноги.
