Хорошее здоровье — это первый признак благополучия в жизни, но когда боли не отстают от вас, у вас мало возможностей наслаждаться тем хорошим, что предлагает вам жизнь. Вот что происходит с остеоартритом.
Что такое артрит
Остеоартрит — хроническое заболевание, которое со временем только ухудшается. Заболевание поражает суставы, ограничивая их подвижность. Одно из лекарств от этого заболевания — спорт. Активный образ жизни не только поможет вам почувствовать себя лучше при артрите, но и улучшит ваше общее состояние здоровья и настроение.
Если вы страдаете артритом и имеете избыточный вес, лишний вес только усугубляет ситуацию. Вам следует серьезно подумать, как похудеть, чтобы снизить нагрузку на суставы. В связи с тем, что артрит поражает суставы, в этом состоянии очень важно держать свой вес под контролем. Подобная практика также поможет вам в этом отношении.
Люди с остеоартритом не хотят заниматься физическими упражнениями, потому что считают, что это может ухудшить ситуацию, усугубив боль. Однако, по мнению экспертов, это совсем не так. Упражнения, напротив, могут улучшить ваше здоровье, но вам нужно найти правильные упражнения, которые работают на вас.
Начало тренировки
Готовясь получить максимальную пользу от упражнений, у вас может возникнуть соблазн сначала переборщить. Итак, прежде чем надеть спортивные колготки, вам следует сделать несколько вещей.
«Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку», — советует доктор Артур И. Грейсел, старший вице-президент по медицинским вопросам Ассоциации по лечению артрита. — Максимальное усилие может быть столь же вредным, как и минимальное. Ваш врач вместе с физиотерапевтом или эрготерапевтом может составить программу упражнений в соответствии с вашими потребностями «.
А если вам больше 50, вам в обязательном порядке следует пройти тест с физической нагрузкой с ЭКГ, чтобы убедиться, что ваша сердечно-сосудистая система в порядке, — объясняет Кари Дахман.
Если вы получили разрешение от врача на выполнение этих упражнений, измените свой подход, прежде чем приступить к тренировкам. Вместо того чтобы думать о себе как о больном пациенте, считайте себя диктором. Балерина выполняет специальные упражнения для укрепления бедер и икр, а пианистки — для поддержания в тонусе пальцев и рук. То же самое нужно делать с упражнениями на укрепление суставов и поддержание мышц в оптимальной форме.
Начни медленно. «Вначале, — говорит доктор Дахман, — вы можете тренироваться только 5 минут — этого достаточно. Позже вы можете делать это до 20 минут и делать это 4-5 раз в неделю.
Варианты спорта при артрозе и артрите
Какие упражнения мне делать? Выбор огромный. Чем больше, тем лучше. «Есть три набора упражнений, — говорит Кэтлин Харалсон, — на выносливость, силу и гибкость. Некоторые упражнения, такие как тяжелая атлетика, включают только один комплекс упражнений. Другие упражнения, такие как плавание и ходьба, содержат элементы всех трех. наборы.
Возможно, поэтому плавание и ходьба стоят на первом месте среди рекомендаций врачей больным артритом. Однако врачи не рекомендуют такие занятия, как поднятие тяжестей или бег трусцой, которые сильно нагружают суставы. Но и они этого не запрещают.
Лыжи при артрите и артрозе
Катание на лыжах — одно из самых популярных зимних развлечений в нашей стране. Как ни странно, нагрузка на коленные и тазобедренные суставы при катании на лыжах даже меньше, чем при обычной ходьбе. Нагрузка уменьшается за счет скольжения: вы делаете меньше шагов, поэтому на ноги меньше веса. Поэтому врачи советуют людям, страдающим артритом, регулярно кататься на лыжах, чередуя такие прогулки с прогулками зимой.
- Кататься на лыжах можно только в хорошую погоду, на подготовленной трассе и только в классическом стиле. Катание на коньках (скольжение вперед и вбок) неприятно для суставов. Катаясь на лыжах, поддерживайте комфортный темп, избегайте резких ускорений,маневры и потенциально опасные спуски.
- Занятия следует начинать с 20-30 минутных прогулок, их продолжительность можно постепенно увеличивать до 1-2 часов.
- При артрите ног 1-2 степени можно продолжить занятия лыжным спортом. Но стоит ли заводить их, если вы никогда не катались на лыжах — вопрос сложный. Если жажда сильна, обратитесь к инструктору, который научит нас технике катания на лыжах.
- Обязательно следуйте этим рекомендациям, так как любое падение во время катания на лыжах может повредить уже больные суставы.
Велосипед при артрозе и артрите
Рекомендации относятся только к беговым лыжам. Модный нынче скоростной спуск опасен для суставов ног, так как спуск требует постоянного скручивания коленей и бедер. Вам следует прекратить кататься на лыжах, даже если у вас есть опыт.
При остеоартрозе коленных и тазобедренных суставов врачи запрещают бег трусцой, аэробику и просят исключить отягощение.
Но рекомендуется заниматься на велотренажере. При педалировании движения в суставе плавные и постепенные, хрящи не повреждаются.
- Он также активизирует мышцы бедер и голеней, улучшает кровообращение и, таким образом, питает сустав и увеличивает его подвижность. В теплые дни также можно покататься на настоящем байке. Помимо хороших тренировок, он дает положительный эмоциональный заряд.
- Современные велотренажеры позволяют регулировать сопротивление педалей. Если у вас артрит, то должно быть так, что вы должны прилагать усилия, но не делать резких толкающих движений, «стучать» по педалям. В противном случае это приводит к микротравме сустава, что способствует прогрессированию заболевания.
- Велосипед рекомендуется начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время до 35-40 минут.
- Не катайтесь на велосипеде по неровной поверхности. Это сопровождается сотрясениями, которые снова приводят к микротравмам.
Можно ли принимать сауну при артрозе
Вы не должны практиковать «через боль». Считается, что это способствует развитию суставов, но на самом деле такие упражнения приводят только к ускоренному разрушению хрящевой ткани.
Посещение сауны или сауны полезно для многих проблем опорно-двигательного аппарата, и артрита не является исключением. Термальные процедуры усиливают кровообращение, улучшая питание суставов.
- Тепло помогает снять мышечные спазмы, которые часто возникают в болезненной области, и делает связки более прочными и гибкими. Обильное потоотделение способствует выведению шлаков из организма и активизирует процесс регенерации.
- Посещение сауны следует обсудить с врачом заранее. Термические процедуры запрещены при наличии воспаления в суставе. Остеоартрит — это заболевание, в основном вызванное нарушением обмена веществ, а не воспалением. Но на определенных стадиях может возникнуть воспаление, в это время стоит воздержаться от посещения парилки.
Переохлаждение стыков очень нежелательно, поэтому не стоит погружаться в фонтан при выходе из парилки. Примите теплый или прохладный (но не холодный!) Душ.
