Осень — период, когда организм наиболее чувствителен к внешним факторам. С наступлением холодов он испытывает острую нехватку света и природных источников витаминов и минералов, которые являются ключевыми ингредиентами для поддержания здоровья костей и суставов.
Естественное производство коллагена и белков, которые составляют почти весь «строительный блок» тела (волосы, кожа, ногти, кости, суставы, хрящи и вены), прекращается примерно к 25 годам. Отныне лучше принимать дополнительные витамины, минералы и микроэлементы, укрепляющие кости и суставы, так как они обычно наиболее бедны вышеперечисленными элементами. Мы рассмотрели самые важные добавки, помогающие поддерживать здоровье и гибкость позвоночника и суставов, вместе с неврологом и мануальным терапевтом Сергеем Длиным.
Витамин D3 (холекальциферол)
Витамин D3 также известен как «солнечный витамин»: он естественным образом вырабатывается в коже — под прямым воздействием ультрафиолетовых лучей. Люди, которые хотят получать этот витамин, но не могут регулярно загорать, должны включать в свой рацион лосось и другую жирную красную и белую рыбу, сыр, масло, красное мясо, печень трески, грибы, цельное коровье молоко и яичные желтки.
Этот витамин особенно важен для беременных, женщин в период менопаузы и детей. Холекальциферол предотвращает рахит, способствует росту костей, поддерживает скелетную систему, повышает мышечный тонус (включая сердце), стабилизирует гормоны, но не усваивается без кальция. Поэтому витамин D следует принимать вместе с кальцием.
Кальций — самый распространенный минерал в организме человека. Он отвечает за формирование зубов и костей, поэтому, если вы хотите предотвратить остеопороз и сэкономить на стоматологической помощи, D3 + Ca должен быть вашим лучшим другом с раннего детства.
Глюкозамин и хондроитин (сульфат хондроитина и сульфат глюкозамина)
Эти вещества принимают активное участие в синтезе строительной ткани и в процессах регенерации хрящевой ткани. Они являются незаменимыми ингредиентами для недавно травмированных людей; люди зрелого возраста; спортсмены, активно занимающиеся спортом (читайте также: «Как сочетать витамины и добавки со спортом?»).
Глюкозамин помогает защищать и поддерживать суставы, которые подвергаются повышенной нагрузке, благодаря чему соединительная ткань меньше изнашивается и успевает восстановиться. Он уменьшает воспаление, удерживает вымытый кальций и снижает риск остеопороза и остеохондроза.
Малоподвижный образ жизни, избыточный вес, неправильное питание и предрасположенность к заболеваниям костей и суставов, а также строгое вегетарианство — показания к применению добавок глюкозамина и хондроитина: хрящи не имеют кровеносных сосудов, а при износе или даже минимальном заболевании все средства для регенерация будет взята прямо из тела.
Креатин
Креатин — это азотистая карбоновая кислота, природное вещество, необходимое для всех движений и энергетического обмена. Креатин состоит из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина — и чаще всего используется во время интенсивных силовых тренировок для нейтрализации кислот и увеличения мышечной массы.
Креатин необходим для увеличения скорости метаболизма. Креатин синтезируется в организме естественным путем, но в небольших количествах, поэтому, если вы дополнительно тренируетесь или тренируетесь на соревнованиях, натуральных веществ будет недостаточно. Креатин можно есть с пищей (красное мясо или жирная рыба из-за содержания незаменимых аминокислот дают несколько лишних граммов вещества) или купить добавку.
Биотин (витамин В7)
Биотин часто называют витамином красоты. Он положительно влияет на кожу, ногти и волосы и необходим для выработки определенных аминокислот и жиров. При его дефиците организм начинает ломаться и выпадать волосы (вплоть до полного облысения), кожа становится сухой и может страдать дерматитом, частой тошнотой и прогрессирующей анорексией.
Одним из основных источников этого витамина является хлеб и другие дрожжевые продукты, а также говяжья печень.и курица, почки, соевые бобы, различные орехи, хлопья для завтрака и яичные желтки. Этот витамин содержится в гораздо больших количествах в растительной пище, поэтому веганам и вегетарианцам определенно не следует пренебрегать ими (читайте также: «Вегетарианцы против веганов: самая здоровая диета»).
Медь — важный микроэлемент, отвечающий за усвоение железа из крови, выработку естественного коллагена и энергии. Природный дефицит меди
это редко и чаще всего связано с врожденными заболеваниями или тяжелыми расстройствами пищевого поведения.
Добавки меди также показаны пожилым и пожилым людям для ускорения заживления сложных переломов и снятия посттравматической боли. Медь естественным образом содержится во многих продуктах питания, поэтому, если вы хотите помочь своему организму усваивать этот микроэлемент, ваша «диета» будет восхитительной: гусиная печень, устрицы, крабовое мясо, грибы, чечевица, кешью, миндаль, шоколад и грибы богаты медь.
Сергей Длин
Прежде чем принимать какие-либо БАД, заранее проконсультируйтесь с врачом, выполните необходимые анализы и выберите лучший комплекс, который подходит именно вам. Пусть ваши суставы как можно дольше сохранят гибкость и естественную выносливость!
Основатель сети клиник «Доктор Длин», невролог, мануальный терапевт.
Фото: Getty Images
Материалы по теме
- Текст: Ксения Щиковская
- Опасный гудок: какие проблемы возникают при трескании звонков
- Держите прямо: как позвоночник связан с нашим здоровьем и эмоциями
- Как здоровье стопы влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Журнал MarieClaire
Пять минут йоги: 5 самых быстрых и эффективных упражнений
- Ваш любимый регулярный журнал и журнал о путешествиях
- О складе
- Рекламное объявление
- Контакты
- рекламное объявление
- Пользовательское Соглашение
Архив проекта
Marieclaire.ru — женский интернет-журнал о том, что волнует стильная, современная женщина со своим мнением и активным образом жизни. Ежедневные обновления из мира моды, красоты, гастрономии и путешествий делают Marieclaire.ru самым полным женским журналом. Карьера, отношения и семья также являются важной частью нашего женского журнала. Здесь вы найдете советы экспертов, консультации экспертов и личный опыт успешных людей. Marieclaire.ru — женский журнал, который всегда актуален и полезен!
Copyright (c) ООО «Херст Шкулев Паблишинг», 2021 г.
Владелец Marieclaire.ru ООО «Херст Шкулев Паблишинг».
Россия, Москва, 115114
ул. Ул. Дербеневская, 15Б
