На здоровье: 5 витаминов и добавок для суставов и позвоночника

Осень — период, когда организм наиболее чувствителен к внешним факторам. С наступлением холодов он испытывает острую нехватку света и природных источников витаминов и минералов, которые являются ключевыми ингредиентами для поддержания здоровья костей и суставов.

Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
9 часов назад
Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
6 часов назад

Естественное производство коллагена и белков, которые составляют почти весь «строительный блок» тела (волосы, кожа, ногти, кости, суставы, хрящи и вены), прекращается примерно к 25 годам. Отныне лучше принимать дополнительные витамины, минералы и микроэлементы, укрепляющие кости и суставы, так как они обычно наиболее бедны вышеперечисленными элементами. Мы рассмотрели самые важные добавки, помогающие поддерживать здоровье и гибкость позвоночника и суставов, вместе с неврологом и мануальным терапевтом Сергеем Длиным.

Витамин D3 (холекальциферол)

Витамин D3 также известен как «солнечный витамин»: он естественным образом вырабатывается в коже — под прямым воздействием ультрафиолетовых лучей. Люди, которые хотят получать этот витамин, но не могут регулярно загорать, должны включать в свой рацион лосось и другую жирную красную и белую рыбу, сыр, масло, красное мясо, печень трески, грибы, цельное коровье молоко и яичные желтки.

Этот витамин особенно важен для беременных, женщин в период менопаузы и детей. Холекальциферол предотвращает рахит, способствует росту костей, поддерживает скелетную систему, повышает мышечный тонус (включая сердце), стабилизирует гормоны, но не усваивается без кальция. Поэтому витамин D следует принимать вместе с кальцием.

Кальций — самый распространенный минерал в организме человека. Он отвечает за формирование зубов и костей, поэтому, если вы хотите предотвратить остеопороз и сэкономить на стоматологической помощи, D3 + Ca должен быть вашим лучшим другом с раннего детства.

Глюкозамин и хондроитин (сульфат хондроитина и сульфат глюкозамина)

Эти вещества принимают активное участие в синтезе строительной ткани и в процессах регенерации хрящевой ткани. Они являются незаменимыми ингредиентами для недавно травмированных людей; люди зрелого возраста; спортсмены, активно занимающиеся спортом (читайте также: «Как сочетать витамины и добавки со спортом?»).

Глюкозамин помогает защищать и поддерживать суставы, которые подвергаются повышенной нагрузке, благодаря чему соединительная ткань меньше изнашивается и успевает восстановиться. Он уменьшает воспаление, удерживает вымытый кальций и снижает риск остеопороза и остеохондроза.

Малоподвижный образ жизни, избыточный вес, неправильное питание и предрасположенность к заболеваниям костей и суставов, а также строгое вегетарианство — показания к применению добавок глюкозамина и хондроитина: хрящи не имеют кровеносных сосудов, а при износе или даже минимальном заболевании все средства для регенерация будет взята прямо из тела.

Креатин

Креатин — это азотистая карбоновая кислота, природное вещество, необходимое для всех движений и энергетического обмена. Креатин состоит из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина — и чаще всего используется во время интенсивных силовых тренировок для нейтрализации кислот и увеличения мышечной массы.

Креатин необходим для увеличения скорости метаболизма. Креатин синтезируется в организме естественным путем, но в небольших количествах, поэтому, если вы дополнительно тренируетесь или тренируетесь на соревнованиях, натуральных веществ будет недостаточно. Креатин можно есть с пищей (красное мясо или жирная рыба из-за содержания незаменимых аминокислот дают несколько лишних граммов вещества) или купить добавку.

Биотин (витамин В7)

Биотин часто называют витамином красоты. Он положительно влияет на кожу, ногти и волосы и необходим для выработки определенных аминокислот и жиров. При его дефиците организм начинает ломаться и выпадать волосы (вплоть до полного облысения), кожа становится сухой и может страдать дерматитом, частой тошнотой и прогрессирующей анорексией.

Одним из основных источников этого витамина является хлеб и другие дрожжевые продукты, а также говяжья печень.и курица, почки, соевые бобы, различные орехи, хлопья для завтрака и яичные желтки. Этот витамин содержится в гораздо больших количествах в растительной пище, поэтому веганам и вегетарианцам определенно не следует пренебрегать ими (читайте также: «Вегетарианцы против веганов: самая здоровая диета»).

Медь — важный микроэлемент, отвечающий за усвоение железа из крови, выработку естественного коллагена и энергии. Природный дефицит меди

Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
8 часов назад
Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
7 часов назад

это редко и чаще всего связано с врожденными заболеваниями или тяжелыми расстройствами пищевого поведения.

Добавки меди также показаны пожилым и пожилым людям для ускорения заживления сложных переломов и снятия посттравматической боли. Медь естественным образом содержится во многих продуктах питания, поэтому, если вы хотите помочь своему организму усваивать этот микроэлемент, ваша «диета» будет восхитительной: гусиная печень, устрицы, крабовое мясо, грибы, чечевица, кешью, миндаль, шоколад и грибы богаты медь.

Сергей Длин

Сергей Длин

Прежде чем принимать какие-либо БАД, заранее проконсультируйтесь с врачом, выполните необходимые анализы и выберите лучший комплекс, который подходит именно вам. Пусть ваши суставы как можно дольше сохранят гибкость и естественную выносливость!

Основатель сети клиник «Доктор Длин», невролог, мануальный терапевт.

Фото: Getty Images

Материалы по теме

  • Текст: Ксения Щиковская
  • Опасный гудок: какие проблемы возникают при трескании звонков
  • Держите прямо: как позвоночник связан с нашим здоровьем и эмоциями
  • Как здоровье стопы влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Пять минут йоги: 5 самых быстрых и эффективных упражнений

  • Ваш любимый регулярный журнал и журнал о путешествиях
  • О складе
  • Рекламное объявление
  • Контакты
  • рекламное объявление
  • Пользовательское Соглашение

Архив проекта

Marieclaire.ru — женский интернет-журнал о том, что волнует стильная, современная женщина со своим мнением и активным образом жизни. Ежедневные обновления из мира моды, красоты, гастрономии и путешествий делают Marieclaire.ru самым полным женским журналом. Карьера, отношения и семья также являются важной частью нашего женского журнала. Здесь вы найдете советы экспертов, консультации экспертов и личный опыт успешных людей. Marieclaire.ru — женский журнал, который всегда актуален и полезен!

Copyright (c) ООО «Херст Шкулев Паблишинг», 2021 г.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Херст Шкулев Паблишинг».

Россия, Москва, 115114

ул. Ул. Дербеневская, 15Б

Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
10 часов назад
Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
9 часов назад

Читайте также