Основные элементы, трюки и приемы паркура для начинающих

osnovnye elementy tryuki i priemy parkura dlya nachinayushhih Истории

Паркур — это физическая дисциплина, которая не только тренирует навыки тела, но и расширяет гибкость ума, указывает новые способы позиционирования и перемещения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. Благодаря индивидуальному подходу к упражнениям, паркур может раскрыть глубокие двигательные чувства организма, и к нему можно подойти с большим воображением. Однако, несмотря на вариативность и разнообразие элементов и средств личного самовыражения, которые может предоставить паркур, все же есть некоторые основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы нужно сочетать с общей физической подготовкой. Приемы должны основываться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно практиковать во время или во время тренировок в парке. Каскадерская база паркура имеет огромное количество элементов, но есть даже самые сложные из них, выведенные и основанные на простейших навыках.

Прыжки

Длина, высота и прочность. Следующие упражнения будут эффективны в качестве упражнений на длину:

  • Прыжки в длину. Прыгайте в длину на заданную дистанцию, постепенно увеличивая ее.
  • Прыжки в длину в приподнятую позицию. Выберите бордюр или балку, на которую можно запрыгнуть, и научитесь прыгать как можно дальше.
  • Прыжки в длину с высоты на высоту. Это хорошее упражнение на равновесие для начинающих. Вы выбираете два препятствия рядом друг с другом и учитесь перепрыгивать с одного на другой. Рельсы также могут работать как основание.

Упражнения для отработки высоты прыжка:

  • Прыжки, чтобы найти баланс. Удобно тренироваться на штангах для прокачки пресса, которые расположены на улице. Прыгайте с верхней планки на нижнюю, сделайте аккуратный поворот вверх и прыгните обратно.
  • Прыгайте в высоту, соскальзывая с пола обеими ногами.
  • Прыгайте в высоту, толкаясь одной ногой.

Сила прыжков достигается с помощью приседаний, выпрыгивания из приседаний и всех связанных с ними упражнений, в которых паркур, естественно, в изобилии. Безопасные прыжки с большой высоты помогут справиться с отвалом. Это метод мягкого приземления, когда ступни мягко опускаются на пальцы ног, затем на пятки, в то время как тело смягчает нагрузку, падая на землю с опорой на руки.

Научиться падать будет легче, если вы начнете с высоты менее одного метра и постепенно увеличиваете расстояние от земли. Изготовление элемента требует максимальной нагрузки на суставы позвоночника, таза и коленей, поэтому важно обеспечить мягкий, плавный и правильный прыжок. Если вы чувствуете напряжение там, где его не должно быть, подумайте о создании изделия.

Прыжки с опорой на руки

Некоторые архитектурные и природные объекты легче перепрыгивать руками и прыгать по ним. Этот ход лучше всего выражается в трюке. Поддерживают обе руки, ноги подпрыгивают к груди, а туловище немного вперед. Затем вам нужно восстановить равновесие тела и аккуратно вывести ноги вперед, также потянув за собой туловище. Выполнение этого трюка может вызвать странный психологический опыт, связанный с неизвестным способом реализации опоры тела, поэтому лучше начинать тренировку с низких и не длинных широких препятствий.

Есть также способ преодолеть узкие места с помощью одной руки. В этом случае вы выпрыгиваете, переносите вес на упор для рук и преодолеваете препятствие частичным поворотом тела. Этот метод подходит для преодоления преград и других подобных архитектурных особенностей.

Кувырки

Чтобы построить качественную основу для этого упражнения, важно освоить валик. Это метод быстрого переворота через одно плечо, который в конечном итоге избавит вас от прыжков с большой высоты. Чтобы научиться кататься, необходимо уметь правильно сальто сальто на плоской поверхности, а затем переходить к прыжкам. с небольшой высоты и постепенно увеличивайте расстояние от земли.

Читайте также:

Ролики защищают колени от перегрузки, и их изготовление должно быть безболезненным. При перекатывании опора переходит в мягкую часть спины, которая собирает нагрузку. Для удобства передвижения лучше освоить выполнение элемента обеими руками, а не только одностороннее выполнение.

Дополнительные рекомендации

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет ваш прогресс. Философия дисциплины делает это занятие не только хорошим способом накачать тело, но и творческим подходом к тренировкам и свободным движениям, по сути, философией жизни. Свободное передвижение без границ и препятствий важно, чтобы вы стали думать о повседневных делах и задачах на работе.

Чтобы добиться успеха в паркуре, вам нужны сильные руки и ноги. Обучение также должно охватывать прочные основы OHP.

Регулярные контрольные упражнения могут включать:

  • Отжимания и подтягивания для наращивания силы и силы рук.
  • Бег для развития выносливости, что очень важно в паркуре.
  • Приседания и техника ударов ногами для развития силы и выносливости ног.
  • Упражнения на растяжку. Гибкость важна в овладении акробатическими элементами и, кроме того, сильно укрепляет тело, делает его сильнее.

Попытка научиться выполнять акробатические трюки на параплане — хороший способ тренировать силу всего тела, чтобы вы могли добавлять растяжки в процессе или делать это в конце. Сила и выносливость развиваются естественным образом благодаря интенсивным тренировкам 2–4 раза в неделю.

Преодоление страха

Важным фактором, влияющим на овладение акробатическими элементами, является умение преодолевать страх. Страх определяет основные инстинкты самосохранения, которые помогают сохранить здоровье человека. Вы не должны пытаться подавить эти инстинкты, потому что они защищают тело. Просто стоит продумать грамотную последовательность мастер-упражнений, которая углубит ваше понимание тела, усилит ощущение происходящих в нем процессов и улучшит ощущение положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела поможет вам чувствовать себя уверенно и освоить новые элементы. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны быть связаны с прочной физической основой.

Сложные элементы лучше выполнять в парах, когда их можно поддерживать с более опытным коллегой. Вы также можете самостоятельно освоить простые элементы. В идеале точное овладение элементами должно сопровождаться рекомендациями тренера, но паркур — это довольно случайная дисциплина, и многие современные фрираннеры освоили все самостоятельно или среди подобных новичков.

Оцените статью
Добавить комментарий