Подготовка к ironman 70

podgotovka k ironman 70 Наука

Итак, друзья мои, я начинаю готовиться к выступлению на «половине» дистанции Ironman. Официально «половинка» называется Ironman 70,3 — 1,9 км плавания, 90 км на велосипеде и 21,1 — бег.

Вообще, триатлон — явление довольно молодое, впервые спортсмены прыгнули в воду на Гавайях в 1978 году. Теперь каждый может выбрать и пройти всю дистанцию ​​или половину (если, конечно, подготовился). Лично я поставил себе цель «наполовину».

В одном из последних «Ironman Half», который прошел 15 марта в Монтеррее, 1608 человек поплыли, развернулись и побежали, победитель преодолел дистанцию ​​за 3 часа 42 минуты 45 секунд (плавание — 23:10, байк — 02:04: 22, бег — 1:12:34), последний до финиша — через 7 часов 51 минуту (плавание — 45:01, велосипед — 03:47:07, бег — 2:55:02).

Как по мне: хвастаться нечем — уровень нулевой. Я никогда не бегал больше 10 км, никогда не ездил на шоссейном велосипеде и все еще не умею плавать ползанием. Моя идея триатлона, мягко говоря, любительская, и вы можете проследить трансформацию и получить опыт от нуля до, надеюсь, успешной дистанции.

В серии текстов о Зойнике я буду сообщать о прогрессе своего обучения, и это первые мысли, которые пришли мне в голову после первого поиска открытых источников и до консультации с профессионалами.

Когда стартовать?

Если вы посмотрите на календарь старта на официальном сайте ironman. com, то увидите, что с мая по октябрь они почти еженедельные, а в некоторые недели бывает 2-3 параллельных старта, так что выбрать гонку на сезон не так уж и сложно.

Например, только в сентябре этого года стартуют 11 гонок. Изначально я решил начать 25 октября в Белеке, Турция. После конца октября сезон заканчивается, количество гонок резко падает, и они перемещаются в южное полушарие — в Австралию, Южную Америку. Еще немного дороже пойти туда и получить своих чирлидеров и снаряжение.

Поэтому, если я начну в этом году и не откладываю его до следующей осени, то 25 октября мне придется бежать в Турции, а это значит, что на подготовку у меня меньше 7 месяцев. Этого времени достаточно, чтобы приблизиться к нулю? Я пока не могу дать однозначного ответа. До конца регистрации по сниженной цене 220 евро — 30 апреля — пора принять окончательное решение о дате начала регистрации.

Сколько времени нужно на подготовку

Михаил Иванов, соучредитель издательского дома Mann, Ivanov & Ferber, недавно продал свою долю, переехал в США и занимается дистанционным обучением любителей. По его мнению, мне нужно 8-10 месяцев тренировок для первого Ironman 70.3, что немного дольше, чем у меня, если я решу начать 25 октября.

Тренеры и тренировочная программа

С тренерами обязательно нужно готовиться. Я планирую брать уроки у профессионалов в каждой из трех дисциплин и объединить все это в программу самообучения, разработанную тренером триатлонистов.

Кстати, вы можете тренироваться лично с Михаилом Ивановым (350 долларов в месяц), брать до 10 студентов (на момент написания этого блога Майкл писал об остальных 10) и работать с ними удаленно, составляя план на неделю и обсуждая его вместе. Единственное, что вам придется делать самостоятельно, это заниматься плаванием и ездой на велосипеде.

Вы также можете купить его готовый план тренировок за 195 долларов (есть два варианта — для желающих сделать это удаленно и для тех, кто хочет сделать это за 5 часов) и сделать это самостоятельно. У Иванова очень интересный блог, из которого я, например, узнал, что мой идеальный вес для триатлона — около 68,5 кг (рост 0,38-0,4), а сейчас я вешу 71,5 кг.

Плаванию я занимаюсь благодаря школе I Love Swimming, где отличный тренер и рекордсмен мира Данил учит меня эффективно плавать в ползунках, а свой первый километр в ползании я проплыву уже в следующее воскресенье.

Для велотренировок выбираю тренажер и велосипед (которые собираюсь покупать только после консультации). Кстати, один из самых дорогихместа.

Когда вы начинаете смотреть на велосипеды для триатлона (они немного отличаются от обычных шоссейных велосипедов), вы постоянно сталкиваетесь с этими красотами по разумным ценам:

На форумах по триатлону пишут, что если ты не профессионал и не гонишься за секундами, проблем с выступлением на обычных шоссейных велосипедах нет. Правда и цены на них начинаются от 40-50 рублей. для хорошего байка с алюминиевой рамой.

Велосипеды с карбоновой рамой (эта рама весит около 1 кг), а весь велосипед в среднем на 2,5-3 кг меньше, чем его алюминиевый аналог, стоят гораздо дороже, а диапазон цен довольно велик — от 1500 до 15000 долларов.

Есть еще разные варианты покупки подержанного велосипеда.

В целом решение о покупке велосипеда имеет смысл только после работы с тренером.

Также существует сервис BestBikeSplit, который позволяет вам подсчитывать ваш результат в зависимости от того, на каком велосипеде вы проехали заданное расстояние. Как только я займусь этим, я напишу сравнительную статью о том, сколько стоит минута в триатлоне.

Прочее оборудование

Вам также понадобятся, например, велосипедные шорты. Юля уже нашла спонсора на мое снаряжение, так что скоро я буду кататься в этих суперпрофессиональных шортах 2XU (которыми пользуются профессиональные триатлонисты):

Еще мне нужен шлем и дополнительное оборудование для велосипеда.

Для бега я также куплю отличные кроссовки NIKE FLYKNIT LUNAR 3. Модель только что вышла и разработана производителем так, чтобы работать дольше.

Также вам понадобятся профессиональные компрессионные носки той же компании 2XU, которые не намного дешевле кроссовок:

Также вам понадобится гидрокостюм (экономия 5-10 секунд на каждые 100 метров) в зависимости от его крутизны и другие мелочи для плавания.

Также ему придется забрать часы с GPS и измерением пульса.

Это однозначно далеко не все, поэтому придется рассчитывать стоимость.

В любом случае, в течение недели, продолжая свои легкие тренировки по бегу, плаванию и силовым тренировкам, я решаю нанять тренера, составить программу и приступить к ней.

У меня еще не было возможности приступить к тренировкам, но я могу поблагодарить тех, кто помогает мне подготовиться к Ironman 70.3:

Читайте продолжение обучающей серии Ironman на Zojnik:

Оцените статью
Добавить комментарий