Межпозвоночные диски в организме здорового человека являются своеобразными амортизаторами, смягчающими все толчки.
Удары, вызванные прыжками, быстрыми приседаниями со штангой, бегом трусцой или даже просто ходьбой, распространяются от ног до мозга.
Грыжа диска вызывает выраженную боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника, в зависимости от локализации заболевания.
Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника
Межпозвоночные диски, как и позвонки, не содержат нервных окончаний. Следовательно, они не могут вызвать боль сами по себе.
При этом боль, которую испытывает человек, чаще всего вызвана спазмами глубоких мышц спины.
Из-за того, что нарушается стабильность позвоночных сегментов, мышцам приходится нести большие нагрузки, чем обычно. Это приводит к их переутомлению и судорогам.
Сидячая работа в сочетании с плохой тренировкой мышц спины может вызвать сокращения с небольшими перегрузками — поднятие тяжелых предметов, прыжки или рывки.
Поэтому в сочетании с традиционными методами лечения грыжи позвоночника используются лечебная гимнастика и игры.
Основная цель — устранить контрактуры мышц спины и вернуть их двигательную активность в норму.
Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. В то же время неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после острой фазы, когда начинается период восстановления.
Обязательный учет стадии заболевания. Приседания при межпозвоночной грыже предназначены для ускорения перехода от утомленного постельного режима и расслабленных мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной повседневной ходьбы.
Правильное выполнение упражнений без веса
Приседания при межпозвонковой грыже следует выполнять с контролем безупречно правильного положения туловища.
В начале периода восстановления начните это упражнение с неглубоких приседаний следующим образом:
- спина прямая, ноги на ширине плеч;
- спускаться медленно, имитируя приседание на низкой скамейке;
- Когда вы спускаетесь, сделайте неглубокий вдох;
- Коротко вдохните, когда опускаетесь, и выдохните, когда поднимаетесь.
Начать приседания без нагрузки на грыжу будет достаточно 3-5 раз, постепенно доведя ее до 15-20 раз.
В случае возникновения дискомфорта или, тем более, болевых ощущений прекратите тренировку.
Многие тренирующиеся задаются вопросом, можно ли делать приседания со штангой во время восстановления.
Рекомендации в этом вопросе ясны — такие упражнения с небольшими весами возможны только после полного восстановления и под контролем опытного тренера, который даст необходимые инструкции по технике их выполнения.
Следует учитывать, что чем больше тренировано тело, тем больше времени требуется для восстановления после сокращения глубоких мышц спины.
Упражнения с отягощениями
Конечно, для тренированного тела простых неглубоких упражнений недостаточно. В таких случаях возникает вопрос — чем заменить приседания со штангой при грыже.
Среди рекомендаций подходят и людям, которые до заболевания активно занимались спортом — приседания с гантелями. Основной упор делается на технику исполнения:
Наилучшие результаты приседаний с гантелями достигаются при постепенном увеличении количества подходов, состоящих сначала из 5-10 повторений, а затем из 10-15 повторений. Вес следует увеличивать не ранее, чем через две-три недели тренировок.
Влияние веса на грыжу позвоночника
Спрашивая врача о приседаниях со штангой, всегда ожидайте встречный вопрос о человеческом благоразумии.
Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики — укреплять, а не навредить. Упражнения с большими нагрузками, в том числе со штангой, могут привести только к усилению компрессии позвонков.
Боль при грыже может усилиться после приседаний с отягощением. Только выздоравливающий должен решить, заниматься ли упражнениями с тяжелыми весами или нет, кто не хочет повторения обострения своей болезни..
А как правильно делать приседания, не повредив позвоночник, Александр Бонин покажет вам в этом видео.
Если вам нужна дополнительная информация и похожие упражнения для позвоночника и суставов от Александры Бониной, ознакомьтесь с материалами по ссылкам ниже.
Дополнительная полезная информация:
Дополнительные полезные материалы можно найти в моих учетных записях в социальных сетях:
Отказ от ответственности
Информация, содержащаяся в статьях, предназначена только для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в терапевтических целях.Эта статья не является заменой медицины
консультация врача (невролог, терапевт).Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы выяснить точную причину вашего заболевания.
Буду очень признателен, если вы нажмете на одну из кнопок
