Польза холодного душа для здоровья и самочувствия

polza holodnogo dusha dlya zdorovya i samochuvstviya Полезно

Вы хотите повысить уровень тестостерона в крови?

Хотите более сильную иммунную систему?

Как насчет снижения стресса и улучшения самочувствия?

И терять на нем стабильное количество жира?

Что, если бы вам сказали, что всего этого можно легко и совершенно бесплатно, не жертвуя ничем? Все, что вам нужно делать, это замораживать любимого человека на несколько минут каждый день. И тело автоматически обновлялось — «меняли софт».

Так часто говорят о модном биохаке — пользе холодного душа. Говорят, что он не только помогает поддерживать здоровье, но и полностью преображает физическое и астральное тело.

Все это звучит очень круто, но как это на самом деле?

Вкратце: преимущества холодного душа полностью преувеличены. Он улучшает вашу способность переносить холод, делает вас тяжелее, отлично подходит для утреннего пробуждения, а для некоторых людей улучшает настроение. Но большей выгоды от этого ожидать не приходится.

Итак, стоит ли принимать его каждый день? Сначала поговорим о популярных мифах о пользе холодного душа.

Топ-5 мифов о пользе холодного душа

Помогает избавиться от лишнего жира

Исследования показали, что при воздействии низких температур 500 граммов бурого жира могут сжигать до 500 калорий в день, повышая температуру тела. Поэтому у новорожденных и мелких млекопитающих в организме много бурого жира — им нужно больше энергии для поддержания температуры тела. По той же причине у женщин больше коричневого жира, чем у мужчин. Раньше считалось, что у взрослых их вообще нет. Но в недавних экспериментах было обнаружено, что бурый жир сохраняется с возрастом. Это привело к предположению, что можно «включить» бурый жир в ледяном душе и резко ускорить метаболизм и, следовательно, сжигание жира.

Насколько верна эта теория?

Воздействие холода увеличивает метаболизм, стимулируя бурый жир. Но этот эффект невероятен и намного меньше, чем многие утверждают. Кроме того, исследования показывают, что воздействие холода и всего перечисленного значительно увеличивает аппетит.

Например, в исследовании Маастрихтского университета 11 человек в течение всего дня содержались в холодной комнате. В среднем они сжигали дополнительно 76 калорий. А теперь посчитайте: 1 килограмм жира содержит примерно 7000 калорий. Дополнительные 76 калорий в день в качестве платы за нахождение в неудобной низкотемпературной среде — вряд ли достижение.

В другом исследовании участники провели несколько часов в ванне с холодной водой. Это увеличило их метаболизм на 80%. Таким образом, участники сжигали в среднем 250 калорий. Это впечатляет, но крайне непрактично, поскольку вы можете сжигать вдвое больше калорий одновременно, регулярно ходя пешком.

Вывод очень простой: низкие температуры ускоряют обмен веществ и сжигание жира. Но просто холодного душа недостаточно.

Увеличивает производство тестостерона

Многие говорят, что холодный душ — это эффективный метод гормональной терапии. Доказано, что половые клетки лучше работают при низкой температуре. Вот почему у людей есть яички вне тела (расположенные в мошонке), где температура ниже, в отличие от некоторых животных внутри таза (ленивцы, слоны и киты).

Они также любят упоминать, что сперма лучше функционирует зимой и весной (более прохладные месяцы), чем летом и осенью (теплые месяцы). Однако многие ученые считают, что это связано с годичными циркадными циклами, а не с преимуществами более низких температур. Тем не менее, некоторые пришли к выводу, что, поскольку низкие температуры полезны для мужской репродуктивной системы (яичек), вполне вероятно, что преимущества низких температур также будут полезны для выработки тестостерона.

Это звучит очень убедительно, но нет никаких доказательств того, что принятие холодного душа в течение нескольких минут может снизить температуру яичка настолько, чтобыполучить какой-либо эффект. Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что воздействие даже экстремальных температур может повысить уровень тестостерона.

Ускоряет восстановление мышц

Эксперименты показали, что ледяные ванны действительно уменьшают мышечную боль и ускоряют восстановление после тяжелых тренировок. Но 10-минутный прохладный душ при температуре 10 ° C в этом смысле не приносит пользы.

Дело в том, что 30 секунд (или даже несколько минут, если вы не слабак), обливание тела холодной водой — ничто по сравнению с ледяной ванной в научных экспериментах. Следовательно, он не даст аналогичных результатов. Более того, применение холода имеет серьезный недостаток: оно может значительно ограничить рост мышц.

Университет Квинсленда обнаружил, что 10 минут ледяной ванны два раза в неделю в течение трех месяцев снижают рост мышц на 300 граммов. Результат по жиму ног снизился на 7 килограмм. Это связано с тем, что охлажденная вода подавляет сигнальные молекулы (рецепторы), которые отвечают за рост мышц и кровообращение. Все это снижает способность организма создавать новые мышечные белки.

10-минутная ледяная ванна значительно снижает мышечную болезненность после тренировки, но также ослабляет рост мышц и снижает силовые показатели. Ни холодного душа.

Польза для иммунной системы

Основной вывод довольно прост: только очень низкие температуры в течение длительного периода времени могут принести пользу иммунной системе.

Если вы готовы подвергаться воздействию низких температур в течение 30-60 минут несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев, у вас есть хорошие шансы укрепить свою иммунную систему. В то же время от обычного холодного душа этого ожидать не приходится.

Польза для кожи и волос

Нет никаких доказательств или противоречий в пользу того, что холодный душ приносит пользу здоровью или внешнему виду кожи и волос.

О пользе холодного и контрастного душа

С другой стороны, большинство людей думает, что депрессия вызвана стрессом. Когда у вас финансовые проблемы, у вас был дерьмовый день, вы ссорились с другом — вы нервничаете и подавлены. Однако существует множество доказательств того, что отсутствие физических раздражителей (стрессоров) напрямую вызывает депрессию. Словом, в современном мире отсутствуют настоящие физические нагрузки и боевые действия. В этом может помочь охлажденная вода. А именно, этот стимул активирует симпатическую нервную систему, вызывая выброс эндорфинов и норэпинефрина, что приводит к снижению общего уровня стресса и депрессии.

Еще одна интересная вещь. Холодная вода не очень эффективна для восстановления после тренировки. Однако о пользе чередования холодного и горячего душа (контрастного душа) знают практически все. Многие из них знают этот эффект на собственном опыте. Даже Джеймс Бонд известен тем, что всегда начинается горячим душем и заканчивается ледяным. Контрастный душ полезен для регенерации мышц, поскольку значительно увеличивает кровоток и выводит из мышц накопившуюся молочную кислоту. Есть два эффекта:

  • Горячая вода улучшает кровоток в мышцах;
  • Холодная вода уменьшает отек и воспаление, что замедляет восстановление мышц.

После контрастного душа исследования показали значительное снижение концентрации молочной кислоты в мышцах — одного из основных маркеров восстановления мышц после упражнений.

Основные выводы

Контрастный душ (от горячего до ледяного) помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах и ускорить восстановление мышц после интенсивных упражнений. Одна из основных причин, по которой люди часто принимают холодный душ, заключается в том, что он раздражает и доставляет дискомфорт. Но за этим следует выброс «гормонов радости» (эндорфинов) и норэпинефрина, которые снижают общий уровень стресса и депрессии.

Оцените статью
Добавить комментарий