Позы йоги, которые помогут избавиться от живота

pozy jogi kotorye pomogut izbavitsya ot zhivota Полезно

Асаны, тонизирующие и подтягивающие мышцы живота.

Этот комплекс асан поможет разобраться с проблемной зоной живота, тонизирует и укрепит мышцы живота:

Чатуранга Дандасана

Эта асана укрепляет все мышцы тела, тонизирует и подтягивает мышцы живота, улучшает осанку и укрепляет руки и запястья.

Из положения лежа на планке согните руки в локтях под прямым углом, корпус опустите вниз. Локти прижаты к корпусу, корпус по прямой. Взгляд вниз, напряженный пресс, ягодицы, бедра. Задержите 5-8 вдохов.

Бхуджангасана

Бхуджангасана растягивает позвоночник, укрепляет мышцы спины, ягодиц и задней части ног. Он тонизирует мышцы живота и благотворно влияет на пищеварение.

Лягте на живот. Широко расставьте ноги на плечах. На вдохе поднимаемся на локтях, вытягиваем из-под себя верхние ребра и живот. На выдохе опускайтесь.

Затем поднимите руки вверх, оторвите ладони от пола, разведите их на конце груди. Ваш взгляд устремлен вперед. Продержитесь в асане 5 вдохов.

Шалабхасана

Эта асана завершает Бхуджангасану. Он воздействует на нижнюю часть тела, укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение.

После бхуджангасаны оставайтесь на полу. Вдохните, приподнимите туловище, вытяните снизу верхние ребра и живот. На выдохе опуститесь.

Затем на вдохе поднимите руки и ногу одновременно. Ваш взгляд устремлен в пол. Попробуйте свести лопатки вместе. Дышите и поднимите руки и ноги немного выше. Продержитесь 5 вдохов.

Вьяграсана

Асана помогает избавиться от жировых отложений вокруг живота и ягодиц, тонизирует пресс и улучшает пищеварение. Асана особенно полезна женщинам для нормализации работы репродуктивной системы.

Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите правую ногу и выпрямите ее сзади. На выдохе согните колено и подтяните его ко лбу. Затем верните прямую ногу назад. Сделайте упражнение по 5-10 циклов на каждую ногу. Вы можете выполнять асану из позиции Адхо Мукха Шванасана.

Уттхита Паршваконасана

Асана улучшает кровообращение в теле, нежно массирует и стимулирует мышцы живота, повышает выносливость. В эмоциональном плане такая поза благотворно влияет на нервную систему и эмоциональное состояние.

Согните правую ногу в колене и положите ее на пол перед собой между ладонями. Задняя ступня находится под углом 45 градусов.

Поднимите корпус и левую руку вверх, поверните налево, можете положить правый локоть на колено или положить правую руку на пол. Задержите 8 вдохов, выполните асану с другой стороны.

Оцените статью
Добавить комментарий