Весь контент на iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы убедиться, что он является максимально точным и точным.
У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся только на авторитетные веб-сайты, академические исследовательские институты и, где это возможно, на проверенные медицинские исследования. Обратите внимание, что числа в скобках ([1], [2] и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Все хотят оставаться молодыми и красивыми как можно дольше, и многие используют для этого всевозможные мази, скрабы, кремы и тоники. Большинство этих продуктов стоят больших денег, но они не всегда помогают. Но многие люди забывают, что существует множество натуральных средств, которые помогают омолодить организм естественным путем — и это просто обычная еда, которую мы едим. Продукты для молодости и долголетия: что можно и нужно есть, чтобы быть здоровым и красивым?
С возрастом у каждого из нас появляются морщины, повреждаются волосы и ногти, увядает кожа — ведь молодость не длится вечно. Мало кто задается вопросом, что все эти признаки связаны не только с возрастными изменениями, но и с определенными проблемами в организме.
Что чаще всего ест среднестатистический горожанин? Согласно исследованиям, большая часть населения мегаполисов ест бутерброды, полуфабрикаты, употребляет газированные напитки и фаст-фуд. К сожалению, рано или поздно такая диета обязательно скажется на вашем здоровье и самочувствии.
Но никогда не поздно внести позитивные изменения в свой рацион и образ жизни. Сегодня мы предлагаем вам познакомиться со списком самых полезных продуктов, которые помогут каждому из нас без особого труда вернуть тело здоровью и продлить молодость.
Витамины для продления молодости кожи
Всем известно, что витамины помогают сохранить не только красоту кожи, но и здоровье всего тела. Но не все знают, на какие витамины следует обращать внимание, чтобы продлить молодость кожи.
- Ретинол, также известный как витамин А, действует как катализатор окислительно-восстановительных процессов. Обычно он превращается в организме из β-каротина, который попадает в организм с пищей. Считается, что каротин богат оранжевыми и красными растительными продуктами, такими как морковь, облепиха и другие фрукты, которые долгое время считались сокровищами здоровья и незаменимыми для молодой кожи.
- Витамины группы B, такие как тиамин (B1), рибофлавин (B2) и парааминобензойная кислота (B10), помогают сохранить кожу упругой и даже в тонусе и подавляют вредное воздействие свободных радикалов, которые способствуют очень быстрому старению клеток. Витамины можно получить с пищей: в большом количестве они содержатся в зернах, субпродуктах, орехах, овощах.
- Витамин С, известный как аскорбиновая кислота, отвечает за правильное протекание обменных процессов в коже, способствует ее упругости и молодости. Достаточное количество аскорбиновой кислоты можно получить, употребляя в пищу ягоды, фрукты (особенно киви и цитрусовые).
- Витамин PP — никотиновая кислота — обеспечивает местный иммунитет кожи, восстанавливает поврежденные клетки. Полная доза витамина получается при употреблении сыра, мяса, фиников, бобовых, а также отвара плодов шиповника.
- Витамин Е или токоферол — известный антиоксидант, который способствует активному обновлению клеток. Токоферол не зря называют витамином молодости — он широко используется в косметике, средствах по уходу за лицом и телом. Витамин можно получить не только при употреблении комплексных препаратов, но и при регулярном употреблении таких продуктов, как льняное масло, яйца, ягоды.
Продукты для молодости кожи
Правильно составленный рацион, содержащий продукты, необходимые для молодости, — это шаг не только к общему здоровью, но и к активной жизни. Наша кожа лица выявляет все проблемы, которые существуют сегодня в организме. Вам просто нужно обратить внимание на нескольконеблагоприятные признаки:
- Землистый (серый) оттенок кожи;
- Раннее образование морщин;
- припухлость возле глаз;
- участки покраснения и сосудистые звездочки;
- темные круги под глазами;
- высыпания, черные точки;
- Раздраженная кожа бывает сухой или наоборот слишком жирной.
Все эти признаки можно предотвратить или уменьшить, если регулярно включать в свое меню следующие смеси для подростков:
- Растительная пища — лучше всего употреблять в сыром виде, поскольку она содержит клетчатку и другие полезные вещества.
- Рыбий жир и продукты, содержащие его (морская рыба) — содержат ряд полиненасыщенных жирных кислот, без которых нормальная и здоровая кожа просто невозможна.
- Семена, орехи — обладают множеством преимуществ, поскольку они активно регенерируют все ткани тела, в том числе кожу.
- Свежезаваренный зеленый чай — отличный антиоксидант, защищающий кожу от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей, экстремальных температур, ветра и т. Д.
- Злаки и бобы хорошо перевариваются, они помогают выводить токсины и увеличивают выработку коллагена, который является основным показателем молодости кожи.
- Растительные масла, такие как оливковое, льняное, кунжутное и имбирное, улучшают пищеварение и ускоряют регенерацию клеток.
- Молочные продукты — богаты минералами, замедляющими процесс старения. Кефир или творог рекомендуется употреблять не только внутрь, но и в качестве масок для лица и шеи.
- Авокадо — незаменимый продукт, обогащенный жирами и витамином Е. Он оказывает превосходное омолаживающее действие при приеме внутрь и в качестве маски для лица.
10 продуктов, убивающих молодость кожи
- Алкогольные напитки препятствуют сохранению молодой кожи, препятствуют усвоению многих витаминных веществ и значительно затрудняют работу печени и почек, которые являются естественными фильтрами в нашей крови.
- Избыток сахара в рационе блокирует синтез коллагена в коже, что приводит к истончению и сухости. Результат — ранние морщины.
- Не менее вреден и избыток соли, так как он вызывает скопление жидкости в тканях. Это приводит к отекам и нарушению питания кожи.
- Искусственные жиры, трансжиры, маргарин — доказано, что эти продукты приводят к нарушению обменных процессов в клетках. В результате на коже могут появиться прыщи и другие проблемы.
- Белый хлеб и тесто негативно влияют на работу кишечника, что непременно отражается на состоянии нашей кожи: появляются прыщики, ухудшается цвет лица, разрываются сальные железы.
- Газированные напитки также мешают работе пищеварительной системы. А, как известно, состояние нашей кожи отражает работу наших внутренних органов.
- Чрезмерное употребление кофе может привести к появлению ранних морщин, что связано с его мочегонным действием. Кроме того, кофеин нарушает работу сальных и потовых желез, что сказывается на здоровье и молодости кожи.
- Колбасы, копчености и готовые блюда способствуют появлению сыпи и чрезмерной жирности кожи.
- Жареные блюда с хрустящей корочкой содержат канцерогены, которые усугубляют процесс старения, разрушая клетки эпидермиса.
- Животные жиры, такие как сало или осветленные жиры, повышают уровень холестерина в крови и затрудняют усвоение пищи и витаминов. Избыток таких продуктов в ежедневном рационе может вызвать появление прыщей и придать коже сероватый оттенок.
10 продуктов, сохраняющих молодость
- Листовые овощи: салат, шпинат — они содержат большое количество железа, витаминов и микроэлементов. Такая растительная пища способна не только поддерживать, но и восстанавливать молодость кожи на ранних этапах ее старения.
- Льняное семя и масло — богато омега-3 жирными кислотами и другими полезными веществами, которые помогают разглаживать морщины и устраняют изменение цвета кожи. Если вы используете эти продукты регулярно, вы можете заметить, что ваша кожа постепенно очищается и становится гладкой.
- Капуста — содержит серу, йод и другие вещества, крайне необходимые длянаша кожа. Капуста действует как «щетка», очищая организм от шлаков и других вредных продуктов жизнедеятельности. Исследования показали, что ежедневное употребление в пищу разных сортов капусты способствует повышению тургора кожи.
- Свекла — очищает стенки кишечника, устраняет проблемы с дефекацией, способствует активному увлажнению поверхностных слоев кожи. Наслаждайтесь не только свежевыжатым свекольным соком, но и борщом, салатом, свекольным супом и другими подобными блюдами.
- Черника — малина, клубника, ежевика, черника — помогают избавиться от токсичных веществ, повышают иммунитет и нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов.
- Сладкий болгарский перец — отличный источник аскорбиновой кислоты. Добавление этого вкусного овоща в рацион помогает устранить незначительные проблемы с кожей, улучшает ее тонус и улучшает кровообращение в капиллярах.
- Мед и другие продукты пчеловодства помогают бороться со свободными радикалами и повышают защиту кожи. Не рекомендуется использовать мед только при аллергии на этот продукт.
- Морская и жирная рыба — лосось, скумбрия, тунец — помогают улучшить гладкость кожи, сделать ее заметно более здоровой и молодой.
- Орехи и семена содержат полезные жиры, которые эффективно борются с преждевременными морщинами, а также помогают увлажнять верхние слои кожи.
- Желатин, являясь натуральным продуктом, способен восстанавливать синтез коллагена, укреплять кожу и предотвращать преждевременное появление морщин. Если вы периодически используете желе, желе или холин, вы можете сохранить кожу упругой и молодой и сохранить ее на долгие годы.
Если ваша кожа теряет эластичность, скручивается, становится сухой или, наоборот, чрезмерно жирной, меняет цвет или текстуру или становится чешуйчатой, вашему организму требуются дополнительные витамины и питательные вещества. Описанные в статье средства молодости помогут не только коже, но и другим органам. А в сочетании со здоровым и активным образом жизни, свежим воздухом и закаливанием, качественным и питательным питанием положительные результаты не заставят себя долго ждать.