Программа для эффективного набора мышечной массы

programma dlya effektivnogo nabora myshechnoj massy Полезно

Многочисленные обсуждения ставок на бодибилдинг убеждают меня, что одной из самых популярных и активно обсуждаемых тем являются вопросы быстрого набора массы и мышечной массы, которые волнуют не только новичков, но и вполне зрелых спортсменов. Хотя это не удивительно — давайте посмотрим на себя со стороны, когда нашей основной целью было только набрать огромные мышцы, набрать максимальную массу, добавить объема бицепсам, увеличить ширину груди или спины.

Читая найденные в Интернете статьи о массовом наборе, я пришел к выводу, что действительно качественной информации по этой теме катастрофически не хватает, можно даже сказать, что информации нет, ну, кроме нескольких очень несложных истин и даже, к сожалению, это еще не все. Наткнувшись на множество подобных вопросов в сети примерно так же для начинающих в бодибилдинге, я решил написать серию статей, в которые планировал включить подробные материалы по программе тренировок, питанию, спортивным добавкам. Сегодня мы поговорим о программе тренировок, направленной на эффективный набор мышечной массы.

Коснемся основополагающих истин, без которых невозможно качественное наращивание мышц:

  • Обязательно сделайте разминку перед основной тренировкой, которая предполагает набор веса. Спортсмену следует хорошо разогреться, чтобы его суставы и связки успели разогреться, и для этого я рекомендую спортсмену использовать беговую дорожку, бег на ней в умеренном темпе в течение десяти минут подготовит тело к следующим тяжелым упражнениям. Затем возникает необходимость в растяжке, специально нацеленной на «проблемные» участки тела, такие как локти и руки — сначала их следует осторожно и тщательно согнуть.
  • Перед каждым основным подходом выполняйте один или два подхода для разминки с легкими весами, которые должны составлять примерно 40-50 процентов от веса рабочего набора. Разогревающие подходы также позволяют спортсмену почувствовать физическую нагрузку.
  • Не занимайтесь в тренажерном зале слишком долго — просто потрудитесь в течение часа. И помните простую истину: важна не продолжительность тренировки, а только ее интенсивность.
  • Завершить тренировку следует короткой разминкой для растяжки мышц и суставов. Хороший вариант — купание в бассейне.
  • Не отвлекайтесь на посторонние предметы во время силовых тренировок. Снимки того, что часто происходит в спортзале, действуют угнетающе — кто-то напряженно разговаривает по телефону, кто-то играет с новой игрушкой на своем айфоне, кто-то разговаривает с соседом и т. Д. Другими словами, люди, которые тренируются, не понимают, зачем они сюда приходят и они тратят время в тренажерном зале, посвященном тренировкам, а затем получают естественный результат отсутствия какого-либо, даже небольшого, прогресса в бодибилдинге. Практическое правило: раз вы пришли в спортзал тренироваться и ваша цель — набрать массу, тренируйтесь, не отвлекаясь на другие вещи и абсолютно ничем.
  • Ключ к успеху — работать над тренировкой до последнего повторения, и делать это тоже. Это последние или два повторения, сделанных для преодоления боли в мышцах, которые становятся наиболее эффективными для тренировок и делают наиболее эффективным наращивание мышц.
  • Совершенно необходимо придерживаться диеты, которая является половиной успеха в бодибилдинге. Я могу поддержать каждое свое слово и ответственно сказать, что без качественного питания невозможно набрать массу и нарастить крепкие мышцы. Этому вопросу будет посвящена моя следующая статья — вам будет удобно следить за новостями через список рассылки этого блога.
  • Также очень важно достаточно отдохнуть перед следующей тренировкой. Не удивляйтесь и не бойтесь сейчас — цель упражнений бодибилдинга — как раз повредить мышечные волокна, а в безопасном понимании этого слова — при больших нагрузках наша мышечная ткань получает микротравмы, которые потомтело пытается вылечить за счет отрастания этой ткани. Таким образом, для регенерации мышечных волокон в организме требуется несколько дней, и поэтому среднестатистическому культуристу категорически противопоказаны ежедневные тренировки.

В этом списке я перечислил правила, которым необходимо следовать на тренировках, чтобы набрать вес. А теперь можно перейти непосредственно к самой программе тренировок.

Тренироваться придется трижды в неделю: в понедельник, среду, пятницу или вторник, четверг, субботу — смотря кому удобно, и главное условие здесь — обязательный перерыв между тренировками минимум один день.

Оцените статью
Добавить комментарий